3 Tehnici de motivare care vă vor ajuta să depășiți zilele dificile în formare și dietă
Când începem să urmăm un plan de exerciții și să ne schimbăm dieta pentru a avea grijă de fitness și sănătate, este normal să ne promitem că nu vom lăsa nici o complicație în cale și ne va face să oscilăm în frecvența noastră în academie sau că nu reușim să mâncăm într-un mod mai sănătos și mai echilibrat.
Cu toate acestea, atunci când realitatea bate la ușă și problemele și angajamentele apar pe bază de zi cu zi și ne simțim stresați, descurajați și copleșiți, este greu să găsim o motivație să nu pierdem academia și să ne îndeplinim promisiunea făcută acolo o sarcină destul de dificilă.
Dificil, dar nu imposibil. Cunoscând tehnicile corecte, puteți opri, gândi și inversa situația. Verificați mai jos trei metode de motivare pe care le puteți utiliza pentru a vă concentra mai bine energia și dorința de a vă deplasa înainte cu programul de exerciții și dieta.
1. Sărbătați victorii mici
Unul dintre motivele lipsei de motivare în ceea ce privește formarea este faptul că obiectivul final pare departe de a fi atins. Cu toate acestea, dacă vă uitați la faptul că ceva mai mare pe care doriți să-l realizați, puteți distrage atenția de la realizările puțin realizate, care ar trebui să fie motive pentru celebrare.
De exemplu, poate că nu ați eliminat încă toată greutatea dorită sau că nu ați construit toți mușchii pe care i-ați stabilit ca obiectiv, dar dacă ați lucrat pentru un timp, cu siguranță vă simțiți mai bine dispuși și aveți o mai bună capacitate fizică decât atunci când era sedentar, nu?
De ce să nu sărbătorim aceste mici realizări? La urma urmei, este cu fiecare pas mic pe care îl obțineți că vă apropiați cât mai aproape de scopul final. Învățarea de a face acest lucru este una dintre cheile pentru a obține mai mult stimulate.
Un sfat de la doctorat și autorul Soluției de capcane pentru dietă, Judith S. Beck, este de a oferi feedback pozitiv pentru tine. "Acordați-vă un credit dublu atunci când faceți ceva pozitiv spre obiectivul dvs., chiar și atunci când nu sunteți pregătit pentru asta", a adăugat el.
De asemenea, specialistul a explicat că, recunoscând victoriile mici obținute, activați centrul de recompense al creierului, ceea ce vă întărește încrederea în sine și, în consecință, vă va lăsa mai motivați să avansezi cu ceea ce ați propus să faceți cu dvs. corp.
2. Învățarea de a spune nu
A avea o dieta sanatoasa nu inseamna ca niciodata nu savurati acel mic truc sau tratati ca nu este atat de aproape de sanatatea buna pe care o iubesc oamenii. Dar asta nu înseamnă că poți da ispitei de fiecare dată când apare voința.
Aceeași idee este și pentru formare. Deși există situații în care într-adevăr nu puteți participa la sesiunea de exerciții fizice, cum ar fi întâlniri importante la locul de muncă sau probleme de sănătate, nu puteți utiliza nicio activitate care poate fi efectuată la un alt moment ca scuză să nu lucrați.
Trebuie să înveți să nu spui nimănui atunci când acea voință de a lăsa antrenamentul sau disciplina asupra alimentelor insistă să apară și să rămână ferm la obiectivul care a fost urmărit acolo. "Spunându-vă că nu este corect să vă ignorați obiectivele, trimiteți un mesaj puternic creierului dvs. că angajamentul dumneavoastră față de sănătatea și fitness nu este negociabil", a spus specialistul Judith S. Beck.
Dacă nu vă lăsați să renunți la promisiunea pe care ați lăsat-o la o parte din motive superficiale, nu aveți de ales decât să mergeți înainte și să abandonați comportamentul auto-sabotaj.
3. Căutați ajutor
Un sondaj publicat în anul 2010 în Jurnalul Internațional de Activitate Fizică și Comportamentală a arătat că motivația și consilierea sunt importante în schimbarea alimentelor.
În cadrul studiului, jumătate dintr-un grup de 80 de femei au primit sfaturi privind tehnicile de stabilire a obiectivelor, cum să scrie un jurnal și orientarea pentru pierderea în greutate, în timp ce ceilalți participanți tocmai au primit sfaturi pentru dietă.
Toate femeile au pierdut în greutate, dar cei care au primit cea mai mare consiliere au avut mult mai mult succes decât ceilalți.
Deci, pentru a rămâne puternică, merită să ai un prieten cu care să vorbești despre evoluție cu exerciții și dietă și să ceri ajutor profesional pentru a primi cele mai bune recomandări despre cum să reușești în călătorie.
3 obstacole psihologice care împiedică pierderea în greutate și cum să o depășească
Există multe motive pentru care nu aveți pierderea în greutate dorită. În loc să vă concentrați pe tot ce este în corp, să examinăm mai atent cum mintea noastră (care, bineînțeles, face parte din corpul vostru, dar de obicei le separăm în două, în dezbateri comune) ne confundă și ne împiedică să ne pierdem greutate. Ai dezvoltat obiceiur
3 capcane mintale care vă împiedică să pierdeți greutatea
1- Motivul în negru sau alb / tot sau nimic Este important să vă avertizăm despre a face dușmanul perfect al binelui. Renunțați pentru că nu puteți găsi organice / naturale / iarbă hrănite controlate, și acest lucru nu este cea mai bună priză atunci când nu puteți pierde în greutate. Mai ales că se v
