30 gustări rapide cu mai puțin de 250 de calorii

Știm că numărarea caloriilor este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri ale dietelor. Alegerea unui meniu cu conținut scăzut de calorii vă poate face mai puțină îngrijorare cu privire la limitele care trebuie consumate. Poate că o mare problemă este să mâncați sănătos în grabă, cu rutina de curse pe care majoritatea oamenilor o ia.

Fiind în măsură să conta pe gustări rapide de câteva calorii vă poate ajuta mult pentru a menține o dieta pentru pierderea in greutate. Este posibil să nu credeți, dar acest lucru este posibil prin simpla aderare la alimentele funcționale, cu conținut scăzut de calorii. De acum înainte nu veți avea nici o scuză pentru a scăpa de dietă și veți fi chiar motivați să pregătiți gustările rapide și delicioase care vă vor ajuta să obțineți corpul pe care îl doriți.

Când să mănânci

Oamenii care iau decizii privind dietele restrictive se pot simți foarte atrasi de beneficiile pe care gustările rapide le pot oferi sănătății, dacă sunt pregătite corespunzător. Este foarte important să subliniem faptul că aceste gustări ar trebui folosite ca alternative pentru persoanele care nu au în mod constant timp la dispoziție pentru mese mai elaborate și mai complete.

Gustările rapide trebuie consumate la jumătatea mesei, acordând prioritate principalelor mese zilnice cu aportul de nutrienți care vă vor ajuta să funcționeze mai bine. Deci, alegeți cea mai bună opțiune de gustare cu consum redus de calorii și o puteți consuma în gustarea dimineața sau după-amiaza. Nu uitați să adăugați surse de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.

nutrienți

Principalele mese trebuie să fie prioritizate și trebuie să fie bogate în substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea corpului. Asta este tot ceea ce știm, dar asigurați-vă că adăugați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii în gustările rapide. Pierderea în greutate nu este doar pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, este esențial să evaluați funcționalitatea alimentelor pe care le consumați și beneficiile pe care acestea le pot oferi pentru un echilibru mai eficient al corpului dumneavoastră. Prioritizați aportul de proteine, dozate din carbohidrați, minerale, vitamine, grăsimi bune și fibre.

Petreceți calorii

Dacă doriți gustări rapide cu puține calorii, atunci doriți să vă controlați greutatea sau să o reduceți, nu? Printre toate obiceiurile de a controla greutatea, exercițiile fizice sunt indicate ca fiind una dintre cele mai eficiente măsuri pentru reducerea și controlul măsurilor.

Pregătiți-vă rapid gustările, dar nu uitați să ardeți întotdeauna mai multe calorii decât puteți ingera zilnic, astfel încât veți fi întotdeauna într-un proces gradual și mai aproape de corpul definit. Gândiți-vă că obiceiul activității fizice poate deveni un aliat nu numai pentru a elimina caloriile ingerate, ci și pentru o mai bună condiționare, rezistență fizică și o calitate mai bună a vieții pentru dvs. acum și în viitor.

Întrerupeți rapid

Gustările rapide pot sparge discrepanțele mari dintre mese. Mulți oameni preferă să evite să mănânce orice masă, crezând că acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate, dar aceasta este una dintre cele mai serioase greșeli. Câteva mese zilnice au consecințe asupra funcționării metabolismului bazal, care este responsabil pentru arderea grăsimilor.

Dacă nu vă hrăniți, funcționarea metabolismului dvs. va încetini și apoi va arde mai puține calorii. Utilizați gustări rapide, astfel încât să nu mergeți repede și să nu stați mai mult de 3 ore fără a mânca o masă echilibrată. Alimentele și exercițiile fizice sunt combustibilii indispensabili pentru metabolismul dvs. pentru a rămâne activi și eficienți, arzând astfel toate caloriile pe care le doriți.

Snack 1: Pâine integrală cu pastă de ricotta

ingrediente:

• 2 felii de pâine întregă
• 2 linguri de pasta de ricotta
• Oregano la gust

Valoarea calorii: 202 calorii

Snack 2: iaurt grecesc cu semințe de in și ovăz

ingrediente:

• 1 pahar de iaurt natural grecesc
• 1 lingură de semințe de in

Valoarea calorii: 226 calorii

Snack 3: Sandwich de brânză de mină cu piept de curcan

ingrediente:

• Pâine de tip Sirian (Rap 10)
• 1 felie de brânză de tip minereu (în medie 30 de grame)
• 1 felie de lumină de sân curcan

Valoarea calorii: 207 calorii

Snack 4: Salată de fructe

ingrediente:

• 1 măr tăiat în cuburi
• 1 banană tăiată în felii
• ½ papaya tăiat în cuburi
• 200 ml de suc natural de portocale

Valoarea calorică: 1 ceașcă de servire (79 de calorii)

Snack 5: Pâine ușoară de grâu întreg cu ton

ingrediente:

• 2 felii de pâine brun deschis
• 1 cană de lumină de ton tuns la natural

Calorii : 248 calorii

Snack 6: ou + brânză minas lumina + morcov

• 1 ou fiert
• 1 morcov mic răzuit
• 1 felie de brânză ușoară
• Oregano la gust

Calorii: 166 calorii

Snack 7: pâine prăjită ușoară cu jeleu dieta

• 2 toast întregi
• 1 lingura de jeleu dieta

Calorii Valoare: În medie 95 de calorii

Snack 8: Bara de proteine ​​(aroma de banane)

Calorii: 135 de calorii

Snack 9: Banana cu fulgi de ovăz

ingrediente:

• 1 banana frământat
• 2 linguri de ovăz laminat

Calorii : 193 calorii

Snack 10: Cracare de cereale integrale cu cedru deschis

ingrediente:

• 4 biscuiți de cracker de cremă de susan
• 2 linguri de lumină caș

Calorii : 224 calorii

Snack 11: ceai verde + pere

Calorii : 59 de calorii

Snack 12: Vitamina căpșuni

ingrediente:

• 200 ml de lapte degresat
• 10 căpșuni dezinfectate
• Gheață ca gust
• Îndulcitor la gust

Calorii: 119 calorii

Snack 13: Cookie-uri întregi de soia

6 unități

Valoarea calorii: 139 calorii

Snack 14: Tapioca naturală

ingrediente:

• 2 linguri de pastă de tapioca
• 2 linguri de nucă de cocos rasă

Calorii: 196 calorii

Snack 15: Pâine integrală de grâu cu polen și fructe de desert

• 1 polenguinho (unitate)
• 1 felie de pâine integrală
• 1 kiwi

Valoarea calorii: 163 calorii

Snack 16: sandwich ușor cu ricotta

ingrediente:

• 2 felii de pâine ușoară de tip syrian
• 2 felii de ricotă

Calorii: 100 de calorii

Snack 17: Sandwich nutritiv

ingrediente:

• 2 felii de lumină de sân curcan
• 1 felie de ricotă
• 2 felii de roșii
• 2 felii de pâine întregă

Calorii : 209 calorii

Snack 18: Sandwich cu cabana

ingrediente:

• 2 felii de pâine integrală de grâu
• 2 linguri brânză de vaci

Valoarea calorii: 184 de calorii

Snack 19: Băr de cereale + papaya cu ovăz

• 1 bar de cereale
• ½ papaya
• 1 linguri de ovăz laminat

Valoarea calorii: 208 calorii

Snack 20: Caise uscate

• 7 unități

Valoarea calorii: 70 de calorii

Snack 21: Fructe de copt

• 1 unitate

Calorii: 128 calorii

Snack 22: Melon + pepene verde

• 3 felii de pepene galben
• 1 felie de pepene verde

Calorii: 120 de calorii

Snack 23: Suc verde

ingrediente:

• 2 frunze de varză dezinfectată
• 10 unități de struguri
• ½ lămâie stoarsă
• 1 lingură de Chia
• apă

Calorii: 169 calorii

Snack 24: Măr uscat + Suc de lumină

• 40 de grame de măr uscat
• 200 ml suc de lumină (tip Ades)

Calorii: 190 de calorii

Snack 25: gogoși cu cereale integrale + ceai de îngheț

• 6 unități de gogoși întregi de nucă de cocos
• 200 ml de ceai cu gheață (tip de ceai de gheață)

Valoarea calorii: 117 calorii

Snack 26: Cookies + Juice Zero

• 2 unități de cookie-uri de mere cu scorțișoară și stafide
• 200 ml de suc de fructe zero (tip Del Valle Zero)

Calorii: 154 calorii

Snack 27: Gelatină + Banană

• 100 grame de gelatină
• 1 banană

Calorii: 158 calorii

Snack 28: Smoothie de fructe roșii

ingrediente:

• ½ ceasca de iaurt degresat (aroma de capsuni)
• ¼ cană de zmeură proaspătă
• ½ ceasca de capsune sanitizate
• ½ ceasca de afine
• Gheață ca gust

Calorii Valoare: În medie 200 de calorii

Snack 29: Ouă de prepelit + ciocolată amară

• 10 ouă de prepeliță
• 30 de grame de ciocolată amară

Calorii : 215 calorii

Gustare 30: Iaurt de struguri cu afine

• 170 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 100 de grame de afine

Calorii: 160 de calorii

8 Rețete de la brigadierul Dukan

Brigadierul e cel mai brazilian drăguț! Acest quitute este deja o condiție prealabilă la petrecerile de ziua de naștere sau în acele zile în care se lovește de depresie și doriți să vă mângâieți stomacul și să vă culcați pentru a viziona un film. De fapt, brigadeiro-ul este o încântare și se coboară foarte bine sau din nou, dar dacă urmați o dietă Dukan, ar trebui să evitați să mâncați versiunea tradițională deoarece consumă ingrediente care sunt interzise, ​​ca în cazul laptelui condensat. O modalitate de a consuma brigadierul

(dietă)

13 sfaturi pentru a vă face bucătăria să colaboreze cu sănătatea și fitness

Dacă nu puteți spune cu certitudine că mediul în care trăiește o persoană nu determină modul în care va fi, nu este, de asemenea, posibil să negăm că influențează viața acelei persoane. Și acest lucru este valabil și atunci când vorbim despre sănătate și fitness. Să gândim împreună: cum puteți rămâne pe o dietă echilibrată atunci când dulciuri și tratați sunt în vedere pe deplin casa, în timp ce cei sănătoși sunt ascunși adânc în dulap? Și cum să controleze mărimea porțiunilo

(dietă)