4 alimente pe care ar trebui să le mâncați în curând dimineața pentru o zi mai bună
Dieta ta afectează mai mult decât îți dai seama. De fapt, alimentele pe care le consumați vor avea un impact mare asupra modului în care se va desfășura ziua. Gândiți-vă: dacă aveți un mic dejun nutritiv și rămâneți hidratat, ziua dvs. se desfășoară mai ușor decât atunci când vă răsfățați cu o felie de prăjitură sau cu un bar de cereale dulce.
Deci, pentru a vă asigura că aveți cea mai bună zi de toate, consumați alimente bogate în proteine și fibre pentru a vă menține mulțumit și energizat este cel mai recomandat.
Cliseul este adevărat: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este important să vă mențineți metabolismul stabil cu alimente sănătoase și nutritive pentru a evita apariția de zahăr din sânge.
Iată câteva alimente recomandate de nutriționiști pe care ar trebui să le mâncați când vă treziți pentru a avea o zi mai bună:
1. Seminte de chia
Semințele Chia sunt extrem de hrănitoare și o sursă excelentă de fibre. Semințele Chia măresc volumul de alimente care se mișcă prin tractul digestiv și vă pot ajuta să vă simțiți mult mai mulțumiți pentru mai mult timp. Ele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și protejează radicalii liberi de celule!
Nu știți cum să încorporați semințele de chia în rutina dvs. de dimineață? Vă sugerăm să faceți o budincă de lumină chia și să mâncați o porție înainte de a pleca la muncă.
2. fructe de padure
Boabele sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți și contribuie la o gustare excelentă de dimineață. Ceea ce le diferențiază de alte fructe este conținutul lor scăzut de zahăr și conținutul ridicat de fibre. În plus, s-au demonstrat că reduc markerii inflamației, împiedică oxidarea colesterolului din sânge și mențin celulele sănătoase ale vaselor de sânge.
Puteți să mâncați câteva dintre ele singure sau să le adăugați la iaurtul sau lavoarea dvs. pentru a culege beneficiile!
3. Nuci
Nucile sunt o mare plus față de micul dvs. dejun și vă pot ajuta să aveți o zi mai bună deoarece acestea sunt săpun. Acestea s-au dovedit a imbunatati factorii de risc pentru boli de inima, a reduce rezistenta la insulina si a scadea inflamatia si sunt bogati in grasimi mononesaturate bune pentru inima, magneziu si potasiu.
Puteți să le aveți și ca o gustare în mijlocul zilei când vă este foame și aveți nevoie de o mică stimulare.
4. Brânză de vaci
Cabana este bogată în proteine care măresc metabolismul, promovează sentimentul de sațietate și scade ghrelinul, "hormonul foametei". Este, de asemenea, dovedit a fi la fel de satisfăcătoare ca ouă! Dacă aveți grijă de greutatea dvs., brânza de vaci conține acid linoleic conjugat (CLA), care se dovedeste a promova pierderea in greutate.
Adăugați fructe de padure și semințe de in pentru brânza de vaci dimineața pentru ao face mai nutritivă și au cea mai bună zi posibilă!
Când vine vorba de dietă, cina este adesea lăsată afară. Eroare eronată a celor care doresc să piardă în greutate. La urma urmei, idealul este să ne hrănim în fiecare trei ore. Alimentația este sursa noastră de energie și metabolismul nostru are nevoie de stimuli pentru a menține aceasta, chiar și într-un ritm mai lent. Prin urmare, hră
10 Rețete pentru lumină de pâine umplute în casă
Probabil ați mâncat prea multe pâine umplute. Această încântare este întotdeauna servită la brunch-uri, evenimente corporative, adunări de familie și petreceri de aniversare ca o opțiune quitute. Există o mare varietate de umpluturi, dar, în general, umpluturile din aceste pâini cumpărate în brutărie pot fi foarte calorice deoarece iau calabresa, cârnați, brânzeturi, mereu însoțitoare de catupuri sau ceva asemănător. Dacă încercați să vă m
