5 alimente vegane care sunt pline de proteine

Proteina este o parte esențială a unei alimentații sănătoase și echilibrate. Pentru mulți vegetarieni și vegani, prima întrebare care va apărea adesea este: unde voi găsi proteinele? Și suntem aici pentru a vă spune ce alimente vegane sunt mai mult decât satisfăcătoare în această privință.

Când consumați proteine ​​vegetariene, vă spuneți la revedere la grăsimile saturate găsite în produsele animale. O friptură de dimensiuni medii, de exemplu, are aproximativ 68 de grame de colesterol; un ou mare are aproximativ 186 grame de colesterol.

Proteinele vegetariene, cu toate acestea, sunt în mod natural scăzute în sare și colesterol. Un bonus suplimentar este că aceste proteine ​​vin împreună cu minerale, vitamine, fibre, fitochimice și antioxidanți, toate esențiale pentru un organism sănătos. Citiți mai multe despre 5 surse de proteine ​​vegane perfecte, care sunt ușor de adăugat la lista dvs. de produse alimentare.

1. Unele legume

Nu toate legumele sunt egale în raport cu ponderea lor în proteine. Broccoli, spanac, anghinare, mazăre și varză au cea mai mare cantitate. Acestea produc aproximativ 5 grame de proteine ​​pe cupă atunci când sunt gătite. Puteți obține, de asemenea, doza zilnică de vitamine, antioxidanți și minerale cu aceste legume.

2. Drojdie nutritivă

Drojdia de drojdie este o acoperire excelentă pentru aproape orice și oferă o aromă de brânză fără a folosi lactate. Acesta vine împreună cu vitaminele B și fibrele, și este o proteină completă cu 8 grame pe porție. Are un conținut scăzut de sodiu și grăsimi și fără gluten - o sursă de proteine ​​vegane perfecte.

3. Quinoa și amarant

Quinoa și amarantul sunt de fapt semințe, dar sunt considerate boabe din cauza modului în care sunt pregătite. Ambele vin sa aduca 8 grame de proteine ​​per cana fierte. Quinoa conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, este mai bogat în fibre decât majoritatea boabelor și are, de asemenea, cantități mari de magneziu și fier. Amarantul ajută digestia, menține oasele puternice și ajută la combaterea inflamației în organism.

4. Seminte de chia

Aceste semințe mici sunt uimitoare nu numai pentru celulele dvs., ci și pentru pielea dvs. Semințele de Chia sunt ambalate cu antioxidanți, calciu și fibre și puteți obține cu ușurință zilnic omega-3. Ele sunt, de asemenea, un ingredient versatil - puteți adăuga semințe de chia la mirosurile mele și se presară pe salate.

5. Lentile

O ceașcă de linte gătită are 18 grame de proteine. Lentilele sunt foarte versatile în modul în care pot fi pregătite. Acest ingredient este excelent în supe, salate, ca acompaniament ... De asemenea, această mare sursă de proteine ​​este bogată în folat, fier și mangan și contribuie la promovarea unui intestin sănătos.

10 Rețete luminoase Omelet Light

Omeletul este o rețetă care face deja parte din dieta multor sportivi și a persoanelor care au grijă de o formă bună, deoarece este o rețetă delicioasă și delicioasă de proteine ​​care ajută la îmbunătățirea performanțelor în formare, contribuie la consolidarea și recuperarea musculare. Cu toate acestea, dac

(dietă)

7 Rețete de mușchi de tomate uscate

Ați încercat vreodată o spumă sărată? Poate părea ciudat și poate fi o surpriză pentru unii, dar există mușchi sărate care sunt serviți ca aperitive sau aperitive ireverente. Multe restaurante pot investi în această intrare ușoară înainte de cursul principal. Textura moale a masei sărate este ideală pentru a fi consumată cu pâine prăjită. Una dintre cele mai de

(dietă)