5 Exerciții pentru a lupta împotriva celulitei
Chiar și acele femei fizic active și bine educate se află în culorile celulitelor și suferă de ele pe tot parcursul anului. 90% dintre femeile din țările industriale suferă de această condiție, deci este important, în primul rând, să analizăm cauzele problemei.
Celulita începe să apară ca femeia care se apropie de menopauză, care se întâmplă de obicei între vârsta de 25 și 35 de ani. De îndată ce hormonul estrogen începe să scadă, circulația cade împreună, astfel, cu mai puține nutrienți și oxigen, producția de colagen scade mult și crește celulele grase.
De îndată ce aceste celule încep să intre în stratul deja subțire de colagen, apare apariția celulitei aparente pe piele. În plus, ca societate începem să devenim din ce în ce mai sedentari. Acest lucru a agravat în timp această condiție la femei din întreaga lume, inclusiv la femeile mai tinere.
Prin urmare, menținerea circulației sanguine în ritmul optim este extrem de importantă în evitarea și combaterea celulitei. Pentru aceasta, nimic mai bun decât practicarea unor exerciții, cum ar fi cele 5 pe care le-am enumerat mai jos, să vă întoarcem picioarele, glutele și culoturile pentru a scăpa de celulită.
1. Plié Squatting
Mișcați picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldurilor și faceți un unghi mai deschis al fiecărui picior afară. Poziția și tehnicile ar trebui să fie aceleași cu cele normale. Totuși, când vă întoarceți la poziția inițială în picioare, strângeți coapsele interioare. Încercați să aruncați fundul pentru a vă asigura că stimulați mușchiul adițional al coapsei și culotte.
2. Squatting cu Exercise Ball
Deschideți-vă picioarele pe lățimea umerilor și ținăți mingea deasupra capului. Strânge-te prin mutarea șoldurilor înapoi și menținerea coloanei vertebrale în sus și în jos cu mingea înainte la înălțimea capului. Asigurați-vă că genunchii se află în spatele liniei de dinți și pieptul este ridicat. Expirați și reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza din nou procesul.
3. Podul
Lie pe spate, cu brațele întinse în largul tău și cu genunchii îndoiți, cu picioarele de sub ei. Împingeți-vă cu tocurile, fără a le ridica de pe podea, ridicându-vă șoldurile. Suprafața spatelui și a umerilor trebuie apăsate pe podea. Întoarceți-vă la podea și repetați mișcarea. Pentru a crește gradul de dificultate, încercați să vă ridicați cu un singur picior.
4. Simularea cățărării
Acest exercițiu este o combinație de mișcări. Începeți să vă ridicați și să vă scăpați prin punerea mâinilor pe podea, întinzându-vă picioarele înapoi. Veți fi acum în poziție de consiliu. Ridicați piciorul stâng cât mai aproape de mâna dvs.; această mișcare va aminti un progres. Rotiți piciorul înapoi și mutați din nou pe cealaltă parte.
5. Ridicarea laterală a piciorului cu bandă elastică
Lie pe partea ta cu picioarele drepte. Puneți o bandă elastică în jurul gâtului. Ținând picioarele drepte, ridicați-vă cât mai sus în sus. Concentrați-vă asupra menținerii genunchiului fără a se îndoi și a reveni la poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți pentru 30 de secunde și repetați mișcarea cu celălalt picior, schimbând fețele.
Adductor musculare - exerciții și anatomie
Mușchii adductori sunt localizați în coapsa interioară. Acestea sunt situate lângă mușchii posteriori ai coapsei și sunt responsabili pentru mutarea pelvisului, precum și pentru stabilizarea șoldurilor în timpul mișcării rundei. Potrivit antrenorului Paulo Ayres, mușchiul adductor acționează și ca secundar în amplitudinea trecutului. Exerciții pentru
Ce arde mai multe calorii - înot sau culturism?
Nu toate rutinele de exerciții sunt create egale. Desigur, înotul și culturismul ard mai multe calorii decât stilul de viață sedentar. În schimb, înotul este un sport cardiovascular, care vă ridică ritmul cardiac pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce, din păcate, culturismul nu vă face să vă pompiți atât de repede. Dar asta nu însea
