5 Idei de cereale Reteta Bar pentru a pierde in greutate
Practic pentru a încărca oriunde, ușor de găsit și disponibil în mai multe arome, barele de cereale apar ca o opțiune excelentă de gustare sănătoasă pentru cei care au o zi de zi suficient de alergat, doresc să piardă în greutate și nu au prea mult timp disponibil pentru își pregătesc propriile mese.
Pregătit cu cereale, vitamine, minerale și fibre, promisiunea este că ele îmbunătățesc sistemul digestiv, ajută intestinul să funcționeze corect, contribuie la evitarea dorinței de a consuma dulciuri, sunt surse de energie și oferă un sentiment de sațietate organismului. care este excelent pentru pierderea în greutate.
Dacă pe de o parte avem nutrienții și facilitățile din bara industrializată, pe de altă parte avem dezavantajul prezenței unor substanțe ca zahărul, grăsimile saturate, sodiul și ciocolata în această versiune a produsului, ceea ce face ca acesta să nu fie atât de sănătos.
O modalitate de a minimaliza aceste daune este să nu o consumați atât de des și să încercați să pregătiți o rețetă de bar de cereale de casă. Acesta este motivul pentru care astăzi vom cunoaște câteva tipuri de rețete de cereale chiar sub:
1. Rețetă pentru batoane de cereale cu nuci de Brazilia
Cu 210 de calorii pe felie, prima noastră rețetă de cereale este de asemenea foarte braziliană, deoarece aduce nuci de Brazilia ca ingredient. Alimentele sunt o sursă de grăsimi bune, au proprietăți antioxidante, sunt o sursă de proteine și, de asemenea, ajută la funcționarea creierului.
ingrediente:
- 1 ovăz oțel subțire;
- 1 fulgi de grâu;
- 2 cani de zahăr rafinat sau brun;
- 2 cani de făină integrală;
- 1/2 ceașcă de pâine tăiată;
- 1 cană de semințe de susan;
- 1/2 cana de seminte de in;
- 150 g de margarină topită;
- 4 linguri de apă;
Metoda de preparare:
Se amestecă bine ingredientele cu mâinile. Puneți aluatul într-o formă de 15 cm, care nu trebuie unsă și strângeți bine. Coaceți în cuptor timp de 30 de minute. Scoateți, tăiați încă fierbinte în 25 de piese subțiri și mici și împachetați în folie.
2. Rețetă pentru cereale de cereale și semințe de floarea-soarelui
Cu 101 de calorii pe portie, pe linga ovazul care, dupa cum am vazut mai devreme, este o sursa excelenta de fibre, aceasta reteta de baruri de cereale aduce si semintele de floarea-soarelui in reteta, bogata in antioxidanti si are vitamina E bine pentru sănătatea pielii.
ingrediente:
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1 ceașcă de cereale *;
- 2/3 cești tăiat caise;
- 3 linguri semințe de floarea soarelui toastate;
- ¼ ceasca de nucă de cocos prăjită;
- ¼ ceasca de zahar brun;
- 2 linguri ulei vegetal;
- 3 linguri de miere;
- 2 linguri unt de arahide;
- 1 lingura de vanilie.
* Reteta originala indica Rice Krispies, de la Kellogg, dar din moment ce este dificil de gasit in Brazilia, puteti inlocui un alt cereal.
Metoda de preparare:
Se topește uleiul, mierea și untul de arahide în cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde sau până când sunt ușor amestecate. Apoi amestecați cu vanilie.
După aceea, amestecați cu ingredientele rămase și împrăștiați prin apăsarea acestora, într-un recipient dreptunghiular unsurat. Apoi coaceți în cuptor timp de 20 de minute la 180º. Se lasă să se răcească și apoi se servesc.
3. Reteta pentru barul de cereale granola
Cu granola, ingredientul principal care ajută la reglarea intestinului, această rețetă de cereale are doar 50 de calorii în fiecare servire, ceea ce îl face un sfat excelent pentru cei care au nevoie să piardă în greutate.
ingrediente:
- 2 ½ cesti de cereale crocante;
- 2 oale de ovaz;
- ½ ceasca de stafide;
- ½ ceasca zahar brun;
- ½ cană de sirop de porumb ușor;
- ½ ceasca de unt de arahide;
- 1 extract de vanilie de lingură;
- ½ ceasca bucati de ciocolata cu lapte.
Metoda de preparare:
Se adaugă primele trei ingrediente într-un castron și se lasă deoparte. Într-o tigaie mică puneți zahărul brun și siropul de porumb și fierbeți, amestecând frecvent. După îndepărtarea de la căldură, se toarnă untul de arahide și vanilia și se amestecă până se amestecă.
Se toarnă acest amestec în castron cu primele trei ingrediente și se amestecă până se obține un nou amestec. Lasati stand timp de zece minute si adaugati chipsurile de ciocolata la lapte.
Apăsați amestecul într-o tavă și lăsați-o să se răcească. În cele din urmă, tăiați în bare și serviți.
4. Rețetă de bob de cereale banane
Reteta de bob de cereale banane are doar 72 de calorii pe unitate și nutrienți cum ar fi vitamina C, potasiu, calciu, fosfor și magneziu furnizate de fructe.
ingrediente:
- 2 cesti fulgi de fulgi de ovăz;
- 2 clar;
- 2 banane sau stafide (uscate) tocate;
- 1 banana frământat;
- 3 linguri de miere sau îndulcitor.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se toarnă cu grijă într-o formă deja unsă, răspândind amestecul cu ajutorul unei linguri. Apoi tăiați în formă de bare în forma corespunzătoare și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 până la 200 de grade timp de 15-20 de minute.
După scoaterea din cuptor, așteptați răcirea și depozitați-o în frigider într-un recipient închis corespunzător.
Această rețetă produce 12 unități.
5. Rețetă de cereale cu cereale și cereale integrale
Pregătit cu germeni de grâu, care are vitamine complexe B, plus minerale cum ar fi zinc, magneziu și mangan, cea mai recentă rețetă de cereale vine cu o aromă suplimentară cu zmeură, care oferă, de asemenea, nutrienți precum fibrele dietetice, fierul, potasiu și antioxidanți.
Reteta produce 24 de baruri si are 170 de calorii pe portie.
ingrediente:
- Ulei de gătit cu spray;
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- ½ ceasca de germeni de grau;
- ½ ceasca de zahar granulat;
- ½ lingurita de sare;
- unt;
- ½ ceasca de fulgi de ovăz;
- ½ ceasca de nuci in bucati;
- ¼ zahăr brun;
- 2 linguri de seminte de in,
- ¾ ceasca de zahar fara zahar;
- ¾ cupă de zmeură proaspătă;
- 1 lingura de suc de lamaie.
Metoda de preparare:
Preîncălzi cuptorul la 180 de grade. Tavă de linie cu folie și grăsime cu spray de gătit. Scoateți făina, germenii de grâu, zahăr și sare într-un castron mare și amestecați cu 14 linguri de unt cu ajutorul unui amestec pentru aproximativ 1, 5 minute.
Apoi scoateți și rezervați 1 ¼ ceașcă pentru capac și puneți restul amestecului în tava, astfel încât amestecul să devină un strat unificat. Coaceți timp de 14 până la 18 minute.
Adăugați amestecul la ovăz, zahăr brun, nuci și semințe de in. Adăugați un pic mai mult unt, folosind degetele pentru a plasa ingredientul, ca și cum ați fi "ciupit", pentru a forma aglomerări mici.
Într-un alt bol, frământați zmeura și gemul, împreună cu sucul de lamaie. Adăugați acest amestec de zmeură în primul amestec și puneți 1 ¼ ceașcă separată de capacul superior.
În cele din urmă, coaceți timp de 22 până la 25 de minute și apoi răciți pentru a tăia în 24 de bucăți.
Cunoașteți beneficiile brânzei Feta, una dintre cele mai sănătoase
Brânza feta se face cu capră sau lapte de oaie și are o aromă puternică și izbitoare. Brânza oferă vitaminelor și mineralelor esențiale corpului nostru, dar poate avea și conținut ridicat de sodiu și grăsimi saturate. Puteți include brânza feta în planul dvs. de alimentație sănătoasă, cu toate acestea, deoarece are o valoare nutrițională mare. Feta este mai mică în
5 Rețete cu Lapte de Paine pentru a pierde în greutate
Cu numai 48 de calorii pe porție, care corespund la 200 g, nutrienți importanți precum potasiu, fier, calciu, sodiu, fosfor, proteine și vitamina C, vinetele se prezintă deja ca o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să aibă o dietă sănătoasă și să mențină forma buna. Și ca și cum nu ar
