5 Rețete cu Lapte de Paine pentru a pierde în greutate
Cu numai 48 de calorii pe porție, care corespund la 200 g, nutrienți importanți precum potasiu, fier, calciu, sodiu, fosfor, proteine și vitamina C, vinetele se prezintă deja ca o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să aibă o dietă sănătoasă și să mențină forma buna.
Și ca și cum nu ar fi fost suficient de bun, mâncarea este, de asemenea, un aliat al celor care doresc să piardă în greutate: conține o cantitate bună de fibre (8% din necesarul zilnic de nutrienți într-o ceașcă de vinete), ceea ce contribuie la o senzație de satietate a corpului, controlând astfel apetitul și mâncarea. Să nu mai vorbim că încă mai există substanțe numite saponine în compoziția sa, care contribuie la reducerea grăsimii corporale.
Acest lucru se datorează faptului că nu am menționat încă că oferă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi acțiunea antiinflamatorie, reducerea radicalilor liberi care atacă celulele corpului uman, controlul colesterolului, aprovizionarea funcției hepatice și a vezicii biliare și laxativ natural.
Pornind de la ideea că nu toată lumea poate fi un fan unic al acestei legume și că mâncarea cu o anumită regularitate poate face pe oameni bolnavi de ea, astăzi aducem o serie de rețete cu lumânări de vinete pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să aveți dieta sanatoasa. Verificați-l:
1. Lasagna de vinete ușoară
Dar puteți să urmați o dietă pentru a pierde în greutate și a continua să vă bucurați de feluri de mâncare cum ar fi lasagna? Dacă faceți înlocuirea corectă în rețetă și scădeți numărul de calorii prezente în ea, acest lucru este cu totul posibil.
Descoperiți cum puteți face acest lucru cu lasagna ușoară de vinete:
ingrediente:
- 1 vânătă mare;
- 3 roșii;
- ½ ceapă;
- 2 linguri de brânză de vaci;
- 1 cățel de usturoi
- Vasile după gust;
- Sare la gust;
- Piper după gust.
Metoda de preparare:
- Tăiați vinetele în felii subțiri și folosiți sarea și piperul pentru ao preleva;
- Grilați fiecare parte a fiecărei felii de vinete timp de două minute și lăsați-o la o parte;
- Saut usturoiul și ceapa într-o cratiță diferită;
- Adăugați două roșii fără piele și tocate amestecate și amestecați până la prepararea unui sos;
- Apoi adăugați sare, piper și busuioc la gust;
- Apoi tăiați al treilea roșii în felii subțiri.
Pentru a asambla lasagna:
- Felii alternative de vinete și a treia felie de tomate;
- Printre acestea, puneți sosul și brânza de vaci;
- Coaceți timp de 10 minute. Așteptați să se răcească puțin și serviți. Bucurați-vă de masă!
Venitul total are doar 252 de calorii.
2. Sandwich ușor de vinete
Nu este doar o rețetă ușoară de vinete pentru prânz sau cină pe care l-am făcut pentru ziua de azi. De asemenea, vă oferim o opțiune pentru gustarea după-amiaza, cum ar fi acest sandviș de lumânări de vinete, pe care îl învățați cum să faceți exact mai jos.
ingrediente:
- 1 vânătă mare tăiată în 12 felii subțiri;
- ¼ sare de lingură;
- 1 linguriță ulei de canola;
- 2 linguri de brânză de vaci răzuită;
- 8 felii de pâine brună;
- 140 g spanac;
- 1 ceasca de rosii zdrobite;
- 3 linguri de busuioc proaspat taiate.
Metoda de preparare:
- Preîncălziți cuptorul la foc mediu;
- Puneți felii de vinete într-o formă, sezonați cu sare, acoperiți cu uleiul de canola și lăsați-o deoparte;
- Adăugați spanacul într-un castron sigur în microunde, acoperiți cu un material plastic și faceți niște găuri în el. Apoi duceți la cuptorul cu microunde timp de două până la trei minute la putere mare;
- Apoi, se adaugă roșiile cu două linguri de busuioc într-un vas de siguranță în microunde și se lasă în aparat timp de aproximativ două minute, până la barbotare;
- Aduceți vinetele la cuptor timp de două până la trei minute, până când acestea sunt de aur și ambele părți sunt moi;
- Pentru a face sandwich-ul, luați două felii de pâine brună și chestii cu trei vinete, ½ lingură de brânză de vaci, 1/4 din amestecul de roșii cu busuioc și 1/4 din amestecul de spanac. Repetați procedura cu restul ingredientelor și cu apetit bun!
Rețeta produce patru sandwich-uri. Fiecare dintre ele conține aproximativ 101 de calorii.
3. Vânătăi prăjite cu roșii și ceapă
Însoțită de alte legume cum ar fi roșiile, bogate în vitamina C și ceapa, care are potasiu și fier, cuptorul de vinete dă naștere unei mâncăruri destul de hrănitoare. Aflați cum să o pregătiți după cum urmează:
ingrediente:
- "1 vinete întregi mari;
- 1 ceapă mică;
- 1 roșu mediu;
- 1 lingură de oregano uscat;
- 1 oțet de lingură;
- ½ lingurita de ulei de masline extra virgin.
Metoda de preparare:
- Preîncălzi cuptorul la foc mediu. Curățați temeinic toate legumele. Apoi tăiați roșiile și ceapa în cinci felii și o sezonați cu oregano și ulei de măsline;
- Tăiați vinetele în cinci felii cu grosimea unui deget și lăsați-le în sos cu apă, sare și oțet 30 de minute. Apoi, aruncați apa și stoarceți vinetele;
- Într-o formă, puneți felii de vinete și acoperiți-le într-un mod intercalat cu o felie de roșii și o altă ceapă, până când toate ingredientele se află în recipient;
- Acoperiți cu folie și coaceți timp de 20 de minute sau până când vinetele sunt gătite. În cele din urmă, așteptați să se răcească puțin și să vă serviți.
Vinetele prăjite cu ceapă și roșii dau patru porții, cu câte 66 de calorii în fiecare.
4. Salata de paste cu vinete
Continuând rețetele noastre cu vinete ușoare, avem aici o salată de paste cu vânătă, care aduce, de asemenea, ingrediente cum ar fi țelină și roșii, o alternativă excelentă pentru prânz sau cină.
ingrediente:
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 2 tulpini de telina felii;
- 1 vinete felii;
- ½ roșii;
- apă;
- 2 linguri extract de roșii;
- ¼ otet de oțet;
- sare;
- ¼ linguriță de piper negru;
- 2 linguri crapate;
- 1 ceașcă de patrunjel;
- 450 de fidea întregi.
Metoda de preparare:
- Încălziți două linguri de ulei de măsline într-o tigaie pe căldură medie sau mare. Adăugați țelina și gătiți timp de trei minute. După aceea, se toarnă vinetele și roșiile;
- Într-un castron mic, amestecați pasta de tomate, oțet, ¼ ceasca de apă, 2 linguri de sare și 1/4 linguriță de piper negru și apoi se toarnă în amestecul de vinete;
- Acoperiți tigaia și reduceți la căldură scăzută. Gatiti, amestecand ocazional, timp de 15-20 de minute, sau pana cand vinetele sunt fragede;
- Îndepărtați-le de căldură și adăugați la tigaie căprioarele și patrunjelul;
- Apoi gătiți întregii tăiței în conformitate cu instrucțiunile din pachet. După ce picură, se așteaptă să se răcească ușor și se combină cu amestecul de vinete. Serviți-vă și bucurați-vă!
Salata de paste cu vinete produce patru portii. Fiecare dintre aceste porțiuni are valoarea calorică de 244.
5. Pizza de vinete falsă
Ultima noastră rețetă este de a ajuta la uciderea puțină voinței în acele vremuri în care vă pierdeți pizza gustoasă și ultra-calorie, dar știți că nu vă puteți lăsa tentația de ao consuma. Să învățăm cum să facem o pizza de vinete falsă?
ingrediente:
- 2 vinete tăiate în felii;
- 1 ou alb;
- 1 bulion de tabletă de legume;
- 2 roșii;
- 10 felii de piept de curcan;
- 1 lingura de brânză parmezanată cu lumină rasă;
- Frunze de busuioc proaspat;
- 1 lingurita de oregano;
- 1 felie de pâine prăjită întregi;
- 2 cuișoare de usturoi.
Metoda de preparare:
- Preîncălziți cuptorul. Se taie felii de vinete într-o tigaie neadecvată, una câte una;
- Apoi, sandviș felii și o formă de pizza, astfel încât nu mai este spațiu rămas. Utilizați albul de ou ca adeziv pentru a unghii o felie în cealaltă.
- Aruncați bulionul de legume peste vinete. Distribuiți felii de sân curcan sub vinete. Se taie roșiile în două felii și se distribuie peste felii de sân curcan;
- Se presară brânza de parmezan, busuiocul, oregano, usturoiul și pâinea integrală și se coace. Păstrați un ochi pe pizza falsă și scoateți-o de îndată ce se coace. Așteptați să vă răcoriți și să vă serviți.
Pizza de vinete falsă poate fi împărțită în până la opt felii. Fiecare are aproximativ 90 de calorii.
10 Rețete pentru un pranz Vegan Light
V-ar interesa să vă modificați meniul vegan? Când vă lipsesc ideile și creativitatea pentru a crea mâncăruri vegane distincte cu alte arome, puteți să examinați sugestiile noastre pentru un prânz ușor vegan. Pranzul este una dintre mesele principale ale zilei, așa că am selectat rețete nutritive, gustoase și ușoare de vegan pentru a vă încânta fără a compromite dieta. Este important să se
Acest ingredient comun în bucătărie este mai rău decât zahărul, confirmă studiul
Mergând în magazin alimentar pentru a face o alegere mai sănătoasă poate fi o sarcină dificilă care aduce o durere de cap. Dintre uleiul de măsline, uleiul de cocos, canola și alte uleiuri vegetale, poate fi dificil de a discerne opțiunea mai sănătoasă, dar un nou studiu tocmai a făcut decizia mai ușoară. Conform cercet
