5 Mituri despre vitamina D încă credeți
Probabil știți deja sau cel puțin ați auzit că oamenii primesc vitamina D de la soare, că este important pentru sănătatea oaselor și nivelurile scăzute pot provoca diverse boli și complicații pentru organism, nu-i așa?
Dar există și alte lucruri pe care le credeți că le știți despre vitamina D, pe care le-ați auzit în câteva conversații, de la cancer la protecția solară. Dar puteți să spuneți ce este adevărat și ce este invenția?
Citiți mai jos pentru a afla cele 5 mituri despre vitamina D pe care le continuați să le credeți.
Mitul # 1: Nu veți obține nici o vitamină D dacă utilizați protecție solară
Este adevărat că produsele de protecție solară de înaltă calitate blochează razele solare UVB și că acestea sunt aceleași raze pe care pielea trebuie să le producă o versiune cu vitamina D, care este apoi modificată prin ficat înainte de a fi disponibilă corpului utilizați.
Cu toate acestea, cu excepția cazului în care acoperiți fiecare centimetru de piele cu protecție solară, cel puțin unele raze UVB vor intra în sistemul dumneavoastră.
Cu toate acestea, este puțin probabil să obțineți suficientă vitamină D pentru a satisface nevoile corpului dumneavoastră în timp ce utilizați protecția solară. Deși dermatologul său poate refuza acest sfat, profesorul de medicină, fiziologia și biofizica din Centrul Medical al Universității din Boston și autorul cărților despre vitamina D, Michael Holick, recomandă expunerea la soare sensibilă timp de 15 până la 30 de minute în lumina directă a soarelui, în fiecare zi fără protector. "
Nu permiteți niciodată apariția de arsuri solare, sfătuiește și aplicați întotdeauna protecția solară în mâini și față, care sunt părțile cele mai expuse soarelui și în mod constant în întregul corp.
Mitul 2: Toată lumea are nevoie de un test de sânge pentru a examina deficiența vitaminei D
Dacă doriți să vedeți un grup de medici să înceapă imediat o discuție, întrebați-le doar ce este nivelul ideal al vitaminei D din sânge. Probabil că vor avea mai multe opinii, dar vor considera că nivelul sănătos este între 50 și 80 nanograme pe mililitru (ng / ml).
Până când veți încheia un acord, veți pierde bani făcând examene în căutarea unui nivel ideal.
În anul 2014, Grupul de Lucru pentru Servicii Preventive, un grup independent de experți medicali din Statele Unite, a declarat că nu există suficiente dovezi care să susțină screening-ul periodic, în special pentru cei care nu prezintă un risc special de sănătate a oaselor.
Holick este de acord că screening-ul este inutil pentru majoritatea oamenilor și spune: "În schimb, ar trebui să recomandăm expunerea la soare prin creșterea surselor alimentare și luarea unor suplimente alimentare".
Mitul 3: Este cunoscut faptul că vitamina D previne cancerul
Un număr tot mai mare de cercetări arată că vitamina D este asociată cu boli cronice cum ar fi scleroza multiplă, psoriazis, diabet, obezitate și boli mintale.
Alte studii sugerează o relație între nivelul de vitamină D și cancerul de colon, tiroidă, rinichi, uter, ovar, ganglioni limfatici și sân. Dar acestea sunt "studii asociate", doar studii randomizate controlate care nu prezintă o relație clară între vitamina D și boală.
Un studiu amplu din Danemarca din anul trecut a arătat că persoanele cu deficiență de vitamina D pe viață au o șansă de 40% mai mare de a muri de cancer, dar aceiași cercetători au cerut un studiu randomizat înainte de a putea recomanda persoanelor să ia vitamina D suplimente pentru prevenirea cancerului.
Shilpa Saxena, fondatoare a Institutului SevaMed, o practică medicală integrată funcțională situată în Florida, Statele Unite, îi sfătuiește pe pacienții săi să nu aștepte un verdict final înainte de a începe să ia suplimente de vitamina D, deoarece sunt foarte greu de cauzat daune la sănătate.
Mitul 4: Puteți obține suficientă vitamină D din dieta dumneavoastră
Anumite alimente, în special cele cu surse de proteine animale cum ar fi fructele de mare, carnea roșie, laptele și ouăle, conțin puțin vitamine D, dar dacă nu doriți să beți 6 căni de lapte și să mănânci cel puțin două porții de somon la fiecare zile, este imposibil să obțineți suma corespunzătoare doar cu dieta dumneavoastră.
Holick a spus, "Nimeni din Statele Unite nu poate obține dieta zilnică recomandată prin dietă".
Un truc dietetic pentru a obține maximum de suplimentul de vitamina D este să-l luați cu o masă care conține grăsimi (de preferință, o grăsime bună, găsită în avocado, pește și nuci, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi.
Mitul 5: Dacă locuiți într-o climă însorită, probabil că obțineți cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie
Între utilizarea de protecție solară și ceea ce Saxena numește un "locuitor modern al peșterilor", deoarece majoritatea oamenilor își petrec timpul în interiorul mașinii, în birouri și în casă, trăind într-o climă însorită nu le oferă cantitatea de vitamina D necesară.
Holick citează un sondaj care arată că până la 90% dintre persoanele din Arabia Saudită, unul dintre cele mai însorite locuri din lume, au deficit de vitamină D din cauza îmbrăcăminții culturale locale și a stilului de viață în care oamenii petrec cea mai mare parte a timpului în interior datorită căldurii.
Saxena, care locuiește lângă Tampa, în Florida, Statele Unite, aduce problema mai aproape de ea: "Chiar și nudiștii din Florida au niveluri scăzute de vitamina D", a spus ea.
Deci, indiferent unde locuiți, o conversație cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D este probabil o măsură bună de luat.
24 alimente bogate în vitamina A
Vom vedea mai departe pentru că vitamina A este la fel de importantă pentru organism ca și când o avem nevoie de ea și o listă cu alimente bogate în vitamina A. Ajutând sistemul imunitar în rolul său de a proteja organismul de infecție, colaborând cu viziunea atunci când lumina este slabă și participând la dezvoltarea și menținerea țesutului epitelial sunt unele dintre responsabilitățile pe care le are vitamina A în corpul uman. Nutrientul, cunoscut
Materna este un supliment multivitaminic și polimineral pentru utilizare adultă și orală, indicat femeilor care sunt gravide sau care alăptează copiii lor, precum și că pot fi folosite de cei care trec prin perioade de activitate fiziologică mare, acolo unde există o creștere a necesarului de nutriție zilnică, în conformitate cu prospectul. De asemenea,
