19 Sfaturi pentru a pierde și a controla anxietatea la locul de muncă
Munca este un mediu periculos pentru talie. Este foarte ușor să mâncați prea mult pentru că nu vă mișcați atât de mult, munca dvs. este foarte repetitivă și vă petreceți ziua în ședință. Arata familiar? Pariez că cel puțin o parte din această situație este valabilă pentru tine.
Dacă da, aceste sfaturi privind pierderea în greutate vă vor oferi niște gustări alternative și câteva modalități de a controla anxietatea și de a vă împiedica să mâncați prea mult.
1. În primul rând, planificați întotdeauna și aduceți gustări proprii. Cu o pre-planificare puteți alege cele mai satisfăcătoare posibilități.
2. Mananca o mare parte dintr-un mic dejun sanatos. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Aveți nevoie de mai multă energie dimineața, așa că mâncați mai mult. Ai toată ziua să-l arzi. Una dintre principalele sfaturi pentru a pierde in greutate este sa nu sari peste micul dejun, sa faci asta inseamna sa pregati esecul, in mod automat.
3. Permiteți schimbul de bani acasă și luați numai facturile mari. Acest lucru vă va ține departe de tarabele sărate și de alimentele nesănătoase.
4. Fii consistenta cu mancarea ta. Mananca intre 5 si 6 mese mici pe zi. Crede-mă, de îndată ce începi să faci asta, nu te vei mai opri niciodată. Consumul de șase mese mici pe zi va controla anxietatea, va stimula metabolismul, vă va menține foamea sub control și vă veți menține nivelul ridicat de energie.
5. Păstrați un pahar de apă pe masă lângă dvs. Beți des. Semnele de foame pot fi confundate cu semnele de sete. Când vă simțiți flămânzi, beți câteva gropi de apă și verificați dacă nevoia de a mânca scade.
6. Aveți monetări pe birou. Menta stimulează energia și digestia - dar trebuie să sugeți glonțul și să nu mușcați-l!
7. Guma de mestecat de mască. În plus față de același principiu de mai sus, țineți gura ocupată.
8. Încercați să rămâneți cât mai activ posibil. Cu siguranță nu vrei să te gândești la mâncare toată ziua!
9. Încercați să controlați anxietatea și să păstrați nivelul de stres sub control. Când aveți dubii, faceți câteva minute, închideți ochii și respirați!
10. Nu vă lăsați supuși la presiune. Credeți-vă sau nu, când nu mai mâncați mâncăruri rapide, toată lumea va încerca să vă facă să vă dați de tentație. Acest lucru se datorează faptului că se simt vinovați de faptul că aveți voința pentru asta și nu o fac.
11. Sfaturi de scădere în greutate interesante sunt ceaiurile sănătoase cum ar fi ceaiul verde, ceaiul din plante, ceaiul mat și ceaiul Oolong. Acestea conțin antioxidanți și alți nutrienți pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră la pierderea în greutate.
Sfaturi pentru slăbire cu gustări alternative
1. Bucăți de mere și unt de migdale ... da, am spus unt de migdale. Este mult mai sănătos decât pasta de arahide și poate fi găsită oriunde.
2. Țelină și unt de migdale (unt natural de arahide, numai dacă nu găsiți untul de migdale).
3. Legume crude cum ar fi broccoli, conopidă, ardei roșii, morcovi, mazare și humus.
4. Porții mici de migdale crude, fistic și nuci.
5. Carne de vită sănătoasă sau carne de curcan.
6. Un amestec de proteine și fibre (o măsură a proteinei din zer și a unei alte fibre (supliment) sau ovăz amestecat în apă și gheață dacă aveți un blender).
7. Orice fruct brut sau vegetal combinat cu o mică parte din nuci.
8. Bare de proteine sănătoase ... fii atent cu ei, deoarece majoritatea nu sunt sănătoși. Asigurați-vă că citiți ingredientele.
Obiectivul dvs. este de a echilibra carbohidrații, proteinele și grăsimile, pentru a vă menține nivelul normal de zahăr din sânge. Evitați scăderea zahărului din sânge, acest lucru suge toată energia din corp.
După cum am menționat mai devreme, cheia pentru a opri snacking-ul este de a controla anxietatea cu o bună planificare. Adăugați aceste sfaturi privind pierderea în greutate pentru stilul dvs. de viață și vedeți ce se întâmplă!
3 sfaturi de top pentru arderea grăsimii abdominale
Arderea grăsimilor abdominale ar trebui să fie o prioritate dacă aveți prea multă burtă. Este nu numai neatractiv, dar și nesănătoasă. Excesul de grăsime din burtă mărește riscul unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer. Iată trei sfaturi
Indicele glicemic și sarcina glicemică - diferențe și sfaturi
În măsura în care caloriile unei alimente sunt utile pentru a ne arăta ce ne pot face mâncarea, ei nu ne pot spune singuri despre calitatea alimentelor sau băuturilor în cauză și nu despre toate efectele pe care le pot avea asupra corpului nostru . Pentru a sapa mai adanc in aceste informatii, trebuie sa cunoastem compozitia alimentelor, sa le verificam nutrientii si sa cunoastem alte rate si valori legate de ele. Indicel
