7 produse alimentare cu mai multă proteină decât un pui de sân
De fapt, pieptul de pui este una dintre cele mai cunoscute și utilizate pe scară largă surse de proteine din lume, deoarece este incredibil de săracă și are multe proteine pentru a stimula creșterea musculară. Dar din când în când, s-ar putea să vă îmbolnăvește puțin de mâncare de pui, nu?
Modificarea rutinei cina va face mai putin obositoare si va garanta o portiune noua si diferita de nutrienti pe saptamana. Deci, dacă nu mai puteți mânca piept de pui, cum să vă alăturați uneia dintre cele 7 surse de proteine care depășesc chiar și o porție standard de piept de pui?
1. Creveți
Încearcă să mănânci niște creveți. Între 12 și 18 creveți mari pot furniza 24 g de proteine și 14 calorii. Este un mit că trebuie să evitați creveții dacă aveți colesterol ridicat. În loc să o prăjiți în unt, încercați să-i savurați cu sos de roșii de casă pentru a menține calorii scăzute.
2. Seitan sau seitan
O jumatate de cana de seitan - o proteina vegetala, de asemenea numita carne de gluten, asa cum este derivata din aceasta proteina din grau - contine aproximativ 31, 5 grame de proteine. Acesta absoarbe complet aroma condimentelor care sunt utilizate în pregătirea sa și încă imită aroma unei carne sau a unui pui.
Deși nu conține toți aminoacizii esențiali pe care o conține proteinele animale, le puteți obține prin alte alimente, menținând în același timp o dietă echilibrată în timpul zilei, potrivit nutriționistului. Desigur, evitați această opțiune dacă sunteți intolerant la gluten.
3. Lowlander sau barramundi
Acest pește care conține cantități extrem de scăzute de mercur se găsește de obicei în sudul continentului asiatic și este foarte comun și apreciat în bucătăria australiană. O porțiune de aproximativ 180 de grame vă poate oferi peste 31 de grame de proteine, precum și o sursă impresionantă de omega 3.
4. Smoothie verde
Puteți face o pâine de proteine pentru a servi ca o gustare între mese cu următoarele ingrediente: un pahar de lapte de soia, 30g de fistic, 30g de semințe de cânepă, o ceașcă de spanac și o banană. Veți câștiga 31 de grame de proteine, plus o gură de omega, carbohidrați complexi și alte ingrediente importante și sănătoase din aceste legume. Aceasta este o băutură foarte puternică!
5. Cottage Cheese
Un castron mare de brânză de vaci oferă peste 35 de grame de proteine. Aceasta este o opțiune bună deoarece este foarte versatilă în bucătărie. Puteți să-l utilizați pentru o gustare dulce, amestecând-o cu fructe și niște fructe cu coajă lemnoasă, pentru o gustare sărată, făcând o pastă cu roșii, pătrunjel și piper negru pentru a trece, de exemplu, un pâine prăjită integral. Alegeți brandurile cu cel mai mare conținut de proteine atunci când mergeți să cumpărați cabana pe piață.
6. Roast Beef
180 de grame de carne de vită friptă vă pot oferi 36 de grame de proteine pe 240 de calorii. Sfat este de a alege opțiuni de calitate de pe piață, cu nimic altceva decât carne și condimente. Și cine are nevoie de pâine dacă poți împacheta niște felii cu muștar și brânză de vaci cu gustări de legume?
7. Tofu
Se amestecă aproximativ 85 de grame de tofu, o cană de broccoli tocate și 30 de grame de migdale pentru a obține 35 de grame de proteine. Tofu este marele star aici, deoarece oferă 11 grame din acea cantitate, dar broccoli aduce, de asemenea, o cantitate bună (aproape 3 grame).
Quiche este o rețetă franceză, dar este mai mult decât popularizată în Brazilia. Dificilă o brutărie care nu serveste quiches de diferite arome. Deși cea mai tradițională este brânza, astăzi găsiți bucăți de umpluturi asortate, iar legumele sunt incluse în preferința multora. Broccoli quiche, spanacul, prazul sunt unele dintre cele mai apreciate. Incorporarea dife
Toată lumea iubește un cookie de casă, nu sunt de mirare că cookie-urile sunt atât de reușite în întreaga lume. Cu toate acestea, multe dintre ele pot fi foarte caloric și greu de consumat, mai ales dacă urmați o dietă care restricționează zahărul. Din această cauză, am selectat mai jos rețete pentru biscuiți cu dietă gustoasă pentru tine, care nu pot ieși din linie. Ele sunt ușor de pre
