7 Sfaturi pentru nutriționiști să nu hărțuiască frigiderul noaptea
Poate fi tipul de persoană care nu se gândește niciodată să mănânce un prăjit dulce pentru micul dejun sau un hamburger cu cartofi prăjiți la prânz. Și dacă acesta este cazul, într-adevăr, felicitări. Dar totuși, ești probabil tipul de persoană care a prins vreodată pe frigider noaptea.
De ce? Pentru că acea foamete care ne bate ceva timp după cină ne confundă pe toți. Indiferent dacă este strălucirea televizorului sau faptul că ați epuizat toată energia și puterea voastră pentru ziua respectivă, nu vă faceți griji pe chipsuri de cartofi, înghețată sau cookie-uri.
Unii nutriționiști, care fac și asta, au descoperit modalități de a evita aceste jafuri de frigider târziu. Iată cum o fac și cum puteți să-l primiți și ei!
1. Mâncați suficient în timpul zilei
Ați încercat să economisiți pe mese în timpul zilei și pe gustări pentru a "salva" calorii pentru cină și gustări pe timp de noapte? Nu. Nu mananca suficient in timpul zilei va va lasa foame si mai probabil sa simti ca mananca prost noaptea, spune Walsh.
2. Gustați încet
Cele două cookie-uri minuscule pe care le-ați separat pentru a vă vedea seria preferată pe Netflix sau pentru a viziona jocul de fotbal al zilei? Le-ai terminat înainte de prima dată și ești gata să mănânci mai mult.
Data viitoare, alegeți ceva ce puteți mânca încet, spune nutriționistul Amy Gorin. "Dacă îmi este foarte foame, o să mănânc un pachet de 100 de calorii de fistic. Sunt blocați în cochilii, așa că au nevoie de mai mult timp pentru a mânca, reducând riscul de mestecare prost. "
3. Ia un mic dejun plin de proteine.
Având un mic dejun sănătos vă ajută să alegeți inteligent mesele pe parcursul zilei - dar nu numai. Alegeți un mic dejun cu o cantitate mare de proteine. Cercetările arată că este puțin probabil să visezi despre zahăr pe timp de noapte. "Asigurați-vă că mâncați 30 de grame de proteine dimineața", spune nutriționistul Cara Walsh.
- Vezi și: Încercați acest tip de mic dejun proteic
4. Luați în considerare ceea ce încă lipsesc
În loc să mâncați disperat o cutie de biscuiți sau o pungă de chips-uri, faceți o scurtă analiză a ceea ce ați mâncat toată ziua. "Ai mâncat suficiente fructe? Ai mâncat niște legume? Cum a fost consumul de proteine? Dacă pierdeți din oricare dintre aceste grupuri, faceți-o prima alegere ", spune nutriționistul Sarah Pflugradt.
5. Faceți gustări proprii
O jumătate de banană înghețată, înmuiată în ciocolată topită amar, poate să nu pară atrăgătoare, dar este încărcată cu lucruri bune pentru tine, cum ar fi magneziul și potasiul, pentru a vă ajuta să vă relaxați muschii și carbohidrații pentru a vă ajuta să adormiți.
Asta e sfatul lui Chelsea Fuchs. "Am pus banana în congelator pentru o gustare delicioasă."
6. Du-te în camera ta
Satisfaceți lenea voastră interioară și întindeți-vă devreme. De acolo, puteți citi, puteți viziona emisiuni TV, puteți juca puzzle-uri încrucișate, orice. Când sunteți deja stabilit într-un loc departe de bucătărie, sunteți mult mai puțin probabil să mâncați acele calorii goale, spune nutriționistul Lori Langer.
7. Faceți o reflecție rapidă
Când te-ai plictisit, ești mai probabil să începeți să auziți acea voce mică în capul tău, spunându-ți să răzbunești vasul de înghețată din congelator. Deci, dacă începe, ia o pauză.
"Înainte de a merge să luați această gustare, întrebați-vă dacă sunteți foarte foame sau dacă încercați doar să vă umpleți timpul", recomandă antrenorul Nicole Granato. Dacă sunteți foarte foame, este bine să luați gustări. Dar dacă sunteți doar căutați ceva de făcut, du-te găsi altceva!
Cum sa faci o dieta simpla Detox - Meniu si sfaturi
Dieta de detoxifiere (abrevierea cuvântului detox) este o procedură care vizează eliminarea toxinelor din organism, care pot fi obținute prin alimente sau mediu. O dietă simplă de detoxifiere poate reduce cantitatea de substanțe chimice ingerate, poate promova consumul de alimente care oferă vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți care sunt fundamentale pentru procesul de detoxifiere și încurajează înghițirea alimentelor care conțin fibre și apă pentru a elimina toxinele de la urinare crescută și funcția intestinului. Ce poate Primul pas
6 Rețete de prăjituri din cartofi dulci
De ceva timp, cartofii dulci au devenit ingredientul joker al practicanților de gimnastică și al persoanelor care urmează diete sănătoase și mai puțin calorice. Acest lucru se datorează faptului că cartofii dulci sunt carbohidrați cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că zahărul nu este eliberat în întregul corp, la fel ca și alți carbohidrați și legume cum ar fi cartofii și mandiocina. Zaharul de cartof dul
