ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


8 sfaturi pentru a elimina celulita

Lamele care dau pielea anumitor părți ale corpului aspectul coajă de portocală sunt comune practic tuturor femeilor și multor bărbați. De fapt, se știe că aproximativ 90% dintre femei au celulită.

O problemă care ar trebui să fie comună datorită incidenței sale ridicate, dar nu depășită de majoritatea persoanelor care suferă de prezența ei.

Pentru acești oameni, eliminarea celulitei este o chestiune de estetică și stima de sine, așa că vom lista mai jos opt sfaturi deja testate și care vă vor ajuta să eliminați această neregularitate a pielii care deranjează.

Celulita este problema estetica care deranjeaza

Celulita este, fără îndoială, o problemă care se poate mizeria cu încrederea în sine a multor oameni, dar care pot fi tratate și îmbunătățite. Într-o cercetare făcută cu cititorii revistei American Fitness, celulita a fost clasificată drept cea mai tulburătoare problemă de frumusețe. Apoi a fost acnee, păr curat și riduri.

Potrivit unui studiu comandat de compania de cosmetice Nivea, 57% dintre femei au declarat că purtau îmbrăcăminte peste costume de baie pentru a camufla celulita. În timp ce nu există nici un remediu simplu și definitiv pentru acest rău, știți că există practici care pot ajuta la eliminarea celulitei și oferă o mai mare libertate bărbaților și femeilor pentru a-și arăta trupurile fără a fi jenate.

Cum apare celulita

Celulita este un tip de umplutura de grasime ce are loc intre piele si fibrele musculare, spune dermatologul Molly A. Wanner de la Boston. Grăsimea este moale, iar atunci când se clădește sub piele unde există legătura multor fibre musculare, aceasta este stoarsă și "salturi" și dă aspectul că există bucăți sub piele.

Dermatologul Neil Sadick, care studiază Manhattan, a analizat recent știința din spatele unor tratamente populare de celulită și a spus: "Nu există nici un tratament, dar există acțiuni care pot ajuta cu siguranță la eliminarea celulitei sau cel puțin la diminuarea apariției ei" .

Când celulele adipoase sunt împinse pe pielea noastră de țesuturile fibroase care leagă pielea de mușchi, părăsesc pielea neclară. Pentru a diminua acest aspect, trebuie să reduceți volumul de grăsime din aceste zone specifice.

Dermatologii cred că circulația slabă, care este în esență genetică, este unul dintre factorii care pot agrava acumularea de grăsimi. "Atunci când fluxul de sânge scade, colagenul se separă, permițând grăsimii să se ridice la suprafața pielii, creând efectul de coajă de portocală", spune Howard Murad, membru al consiliului consultativ al revistei Fitness și autorul soluției de celulită .

De ce femeile sunt mai predispuse la celulita?

Toată lumea are fire de țesut conjunctiv care leagă mușchii de piele. Aceste fibre separă celulele adipoase care sunt sub piele în compartimente. La femei, aceste fibre formează un model de tip fagure, astfel încât orice creștere a grăsimii tinde să umflă compartimentele ca o umplutură pe o saltea.

Vedeți mai puțină celulită la bărbați, deoarece fibrele lor rulează pe orizontală, formând un model încrucișat care împiedică răsfoirile. Bărbații au, de asemenea, o piele mai groasă decât femeile, ceea ce ajută la ascunderea celulitei.

Deși celulita poate apărea oricând în viață, este adevărat că pare să iasă din nicăieri și să se înrăutățească cu avansarea vârstei. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile noastre se schimbă de-a lungul anilor.

Firele de țesut conjunctiv se îngroașă odată cu vârsta, iar pielea devine mai subțire, făcând celulita mai vizibilă. Și mai rău, obținem grăsime odată cu vârsta. Femeia pierde, în medie, două kilograme de mușchi care sunt înlocuite cu circa 7 kilograme de grăsime în fiecare deceniu al vieții sale adulte, explică antrenorul Wayne Westcott, "Deoarece grăsimea este extrem de netedă, nu ne păstrează pielea întinsă ca musculatura face. De asemenea, ocupă mai mult spațiu, așa că scade ", explică el.

Să examinăm cele mai bune 8 sfaturi pentru a elimina celulita pe care nu o puteți opri să o practicați în viața de zi cu zi:

1. Îți hidratează bine corpul

Pentru a reduce aspectul straturilor de piele, trebuie să rămâneți hidratat. Cu cât faceți mai multă apă, cu atât textura și elasticitatea pielii sunt mai bune.

Consumul mult de apă ajută la eliminarea grăsimilor și a toxinelor care tind să se acumuleze sub piele. Experții recomandă să beți mai mult de 3 litri de apă pe zi pentru a reduce rapid celulita.

Puteți obține rezultate mai bune chiar dacă strângeți două sau trei lămâi în apă. Luați prima jumătate de litru de apă de lamaie imediat după ce te-ai trezit și continuați să luați restul pe tot parcursul zilei.

Acest tratament va menține corpul hidratat și va reduce umflarea acumulată și, după doar câteva, veți începe să vă vedeți celulita reducând drastic.

2. Creșteți fluxul sanguin în anumite părți ale corpului, unde există masaj prin celulită

În plus față de a face exerciții specifice de a vasculare zona cu celulita, există un truc care funcționează chiar mai bine pentru a elimina complet celulita: masaj burete de legume.

Masați cu buretele toate zonele corpului în care există celulita zilnic, timp de zece minute la început. Apoi, pe măsură ce începeți să vedeți rezultatele, reduceți frecvența masajelor de trei ori pe săptămână.

Aplicați ulei de nucă de cocos pe piele pentru a facilita masajul și faceți-o în mișcări circulare întotdeauna cu un burete nou și mai ferm.

3. Faceți Basting cu pulbere de cafea

Bandajele realizate cu pulbere de cafea măresc efectul masajului cu bureți de legume și acționează prin reînnoirea celulelor pielii, făcând-o mai fermă și mai fluidă și activând circulația. Faceți bandajul de două ori pe săptămână întotdeauna în zonele în care doriți să eliminați celulita.

Pentru a vă pregăti, luați o jumătate de cești de praf de cafea proaspătă (poate fi același cu cel pentru cafea) și amestecați-l cu două linguri de ulei de măsline extra virgin. Se amestecă bine până se obține o pastă omogenă și se aplică amestecul peste zona dorită a pielii în mișcări circulare.

Apoi plasați o folie de plastic peste amestecul de cafea și țineți învelișul timp de zece minute. Spălați apoi zona și observați senzația incredibilă de piele mai fină și mai fină.

4. Mâncați o dietă bazată pe legume și proteine

Dieta pentru a elimina celulita se bazeaza pe consumul de legume proaspete, fructe si proteine. Aceste alimente ajută la scăderea celulitei acumulate în principal în coapse, fund și picioare.

În cazul fructelor care conțin zahăr, nu consumați mai mult de 150 de grame pe zi. Deja în cazul legumelor, încercați să le consumați proaspete și să vă liniștiți pentru a inghita până la mai mult de 400 de grame pe zi.

De fapt, pentru a elimina rapid celulita din corpul tau, mai mult de jumatate din ceea ce consumi ar trebui sa fie legume proaspete.

Vedeți că ar trebui să mănânci cel mult 1500 de calorii pe zi. Asigurați-vă că aproape jumătate din aceste calorii provin din surse sănătoase de proteine ​​cum ar fi pui, curcan, somon, albușuri, lapte degresat sau brânză ușoară, deoarece aceasta este o modalitate foarte bună de a elimina mai rapid celulita.

Restul de calorii pe care le suplimentezi cu câteva fructe și o mulțime de legume răspândite pe tot parcursul meselor.

Pierdeți greutatea suplimentară a corpului

Cu cât mai multă grăsime din corp, cu atât este mai mare tendința de acumulare și neregulă sub piele. Pierderea greutății suplimentare poate reduce apariția celulitei, mai ales la femei. "Dacă aveți mai puțină grăsime, veți avea potențial mai puțină celulită", declară dermatologul Molly A. Wanner.

Pierderea in greutate, cu toate acestea, nu este abordarea potrivita pentru toata lumea, si nu ar trebui sa fie solutia pentru persoanele care au deja o greutate sanatoasa. În acest caz, prea multă greutate poate provoca rămasirea pielii, ceea ce face celulita și mai vizibilă.

6. Cremele pot ajuta

Studiile de laborator au arătat că cofeina și retinolul sunt două ingrediente în creme care pot reduce celulita.

În eprubete, amândouă au scăzut celulele adipoase în contact cu ele. Deși sunt încă necesare teste noi pentru a dovedi că aceste tratamente funcționează într-adevăr atunci când sunt aplicate pe piele, este posibil să se îmbunătățească prin aceste substanțe, chiar dacă acestea sunt temporare și minore.

Un studiu finanțat de producătorul de produse cosmetice Johnson & Johnson a testat o cremă anti-celulită cu ingrediente active, incluzând cofeina și retinolul. Cercetătorii au descoperit că crema a redus ușor aspectul inegal al pielii stomacului, coapsei și brațelor decât un gel placebo, când ambele au fost administrate de două ori pe zi timp de 12 săptămâni.

Retinolul se crede că ajută la creșterea cantității de colagen din piele, făcându-l mai gros și mai elastic, ceea ce face celulita mai puțin vizibilă.

Într-un mic studiu, o cremă cu 0, 03% retinol a îmbunătățit aspectul celulitei atunci când a fost folosit timp de cel puțin șase luni. Studiul a constatat că a existat o creștere medie de două milimetri în grosimea pielii pe picioarele persoanelor tratate comparativ cu pielea pe piciorul netratat.

7. topiți grăsimea cu exerciții

Celulita este cauzata de efectul acumularii de grasime, iar cel mai bun mod de a scapa de grasime este sa obtii organismul sa o elimine. Exerciții intense, cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos și exerciții aerobice sunt cele care joacă rolul de topire a grăsimilor.

Deși poate dura mai multe luni pentru a scădea procentajul global de grăsime corporală și pentru a constata o diferență în aspectul pielii, rezultatul tinde să fie definitiv. Exercitiile tonul muschilor si repararea tesuturilor fibroase care leaga muschii de piele.

Exercitiile anti-celulita sunt speciale si diferite de exercitiile obisnuite si pot fi mai usor de facut deoarece necesita doar 15-20 de minute de trei pana la patru ori pe saptamana. Cea mai bună parte este că pot fi făcute acasă.

8. Un plan de 5 exerciții specifice pentru eliminarea celulitei

Potrivit antrenorului Wayne Westcott, "Cu planul de exerciții adecvat, puteți elimina celulita și să aveți un corp mai subțire și mai ferm inferior". El este cel care propune acest program de opt săptămâni în care 70% dintre femeile care au experimentat au raportat eliminarea celulitei.

Trucul, spune el, este de a lucra toate mușchii din corpul inferior la toate unghiurile, reducând stocurile de grăsimi care stau la baza și restabilind țesutul muscular pierdut.

Cum se face: Toate exercițiile trebuie efectuate în seturi de 10 până la 15 repetări, trei zile pe săptămână. Înainte de a începe, încălziți cu atenție mersul pe jos, ciclismul sau gimnastica ușoară. În toate secvențele se ridică și se coboară lent, numărând 2 secunde pentru a crește și 4 secunde pentru a scădea.

Exercițiul 1: Alături

Muschii au lucrat: cvadriceps, răpitori, adductori, hamstrings și glutes.

Echipamente și sfaturi: Puteți folosi gantere sau face acest exercițiu în modul de bază, fără greutate. Ține-ți mâinile pe șolduri. Pentru a face mai dificilă, țineți ganterele de deasupra umerilor în timp ce efectuați exercițiul.

  1. Stați cu picioarele deschise la aceeași lățime cu umerii, cu degetele de la picioare și cu spatele drept. Țineți un halter în fiecare mână și le odihniți la șolduri;
  2. Faceți un pas larg spre stânga și îndoiți genunchiul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua, păstrând piciorul drept extins. Nu lăsați proiectul de genunchi stâng dincolo de picioare sau lăsați fundul să coboare sub genunchi. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea spre dreapta fără odihnă.

Exercițiul 2: Răsturnarea picioarelor (4 suporturi)

Mușchii au lucrat: Fesele.

Echipamente și sfaturi: Greutăți glezne. Când faceți acest exercițiu, nu vă îndoiți și nu vă arătați spatele.

  1. Puneți pe greutăți glezna, stați pe toate patru și coborâți spatele susținând greutatea pe antebrațele voastre. Țineți spatele drept și capul aliniat cu spatele cu ochii în jos;
  2. Țineți spatele drept și picioarele îndoite. Încet, loviți piciorul drept înapoi prin ridicarea piciorului drept spre tavan până când coapsa este paralelă cu podeaua. Piciorul dvs. ar trebui să rămână flexat pe tot parcursul exercițiului;
  3. Țineți poziția o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire, apoi repetați cu piciorul stâng.

Exercițiul 3: Ridicarea picioarelor în picioare

Mușchii au lucrat: coapsele interne.

Echipamente și sfaturi: Greutăți glezne. În timp ce faceți acest exercițiu, mențineți corpul superior în continuare și respingeți nevoia de a vă roti înainte și înapoi atunci când vă ridicați și coborâți.

  1. Puneți greutățile în jos și stați pe partea stângă, așezându-vă capul pe braț și plasându-vă mâna dreaptă pe podea, în fața pieptului, pentru sprijin. Îndoiți genunchiul de la picior, plasând piciorul în fața celuilalt genunchi. Piciorul inferior ar trebui extins complet;
  2. Ridicați încet piciorul care era pe podea cât mai mare posibil. Țineți apăsată o secundă și coborâți încet. Faceți un set de repetiții și apoi repetați pe partea dreaptă.

Exercițiul 4: Squats și altitudine laterală

Mușchii au lucrat: Fesele, hamstrings, quadriceps, flexors șold, și răpitori.

Echipamente și sfaturi: Greutăți glezne și gantere, dacă doriți. Purtați greutățile și păstrați-vă picioarele întinse pe umerii dvs., cu mâinile pe șolduri, coate pe laturi și degetele de la picioare. Nu uitați să vă țineți capul drept și ochii vuiți înainte.

  1. Îndoiți-vă genunchii încet ghemuit înapoi, mutându-vă șoldurile ca și cum ați fi de gând să se așeze. Păstrați spatele drept și nu permiteți genunchilor să se proiecteze pe picioare. Opriți când coapsele sunt paralele cu podeaua;
  2. Întrerupeți și întindeți picioarele prin ridicarea piciorului stâng în lateral. Întrerupeți din nou, reveniți la poziția de pornire și repetați, ridicând piciorul drept în lateral. Picioarele alternative în timpul exercițiilor fizice.

Exercițiul 5: Cross-walks cu suport

Muschii au lucrat: fese, cvadriceps și hamstrings.

Echipament și sfaturi: Un scaun robust și gantere dacă se dorește. Lunges sau Lunges sunt exerciții mai avansate și necesită mai multă practică pentru a vă simți confortabil.


5 sfaturi pentru a bea mai multă apă în dieta ta

5 sfaturi pentru a bea mai multă apă în dieta ta

Am auzit cu toții că trebuie să bem mai multă apă pentru o sănătate perfectă și să ne controlam greutatea, dar cât de mult este nevoie? De ce avem nevoie de asta? Și cum putem bea mai multă apă zilnic? Cât de multă apă pe zi? Cantitatea de apă necesară variază de la persoană la persoană, deoarece fiecare persoană are o pierdere diferită de lichid pe zi și există, de asemenea, variații în climă și niveluri ale activității fizice. Pentru un adult sănătos într-u

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)

Cum sa pierdem burta

Cum sa pierdem burta

Nu este bine să obțineți grăsime localizată din organism. Și cel mai rău este că poate apărea în mai multe locuri, inclusiv în spate. Dar știi cum să pierzi grăsimile localizate în spate? Cum se formează grăsime localizată în organism? Atunci când mâncăm o porție de hrană mai mult decât suficient pentru a satisface nevoile energetice ale corpului nostru, excedentul, care nu va fi necesar în prezent, este stocat sub formă de magazine de energie. Și corpul nostru este cel

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)