Alimente care vă pot ajuta să aveți o noapte mai bună a somnului
Există un acord general că avem nevoie de mai mult somn decât în prezent dormim în medie.
Recent, a apărut o afirmație ciudată că consumul a două unități de kiwi înainte de culcare duce la un somn mai bun - potrivit rezultatelor unui studiu efectuat în 2011 la Universitatea de Medicină din Taipei. Cu toate acestea, studiul a fost, de asemenea, "sprijinit" de cel mai mare comerciant de kiwi din lume și a avut doar 24 de participanți.
Kiwi au într-adevăr niveluri ridicate de serotonină, care este esențială pentru a dormi bine - dar ce alte alimente vă pot ajuta?
Păsări de curte și nuci
Turcia și puiul conțin niveluri ridicate de triptofan, care stimulează și serotonina. "Produsele bogate în triptofan și vitamina B6 vă vor ajuta să faceți melatonina, hormonul de somn", spune Nerina Ramlakhan, expert în somn și autor al Fast Asleep, Wide Awake .
Alte surse bune sunt fasole, linte, brânzeturi, tofu, ton, ouă, cereale integrale, nuci și semințe.
cireșe
Sau ai putea consuma melatonina în sine. "Acestea includ lucruri precum plăcinta de cireșe, sucul de cireșe și ovăzul", spune Ramlakhan.
Bananele și verdele
"Alimentele bogate în potasiu și magneziu ajută la relaxarea mușchilor. Mulți oameni suferă de afecțiuni cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite ", spune Ramlakhan. Sursele bune de magneziu includ boabe întregi, nuci și verde închis, în timp ce principalele alimente bogate în potasiu sunt bananele, cartofii, caisele și laptele.
prebiotice
Un studiu realizat anul trecut de Universitatea din Colorado Boulder a constatat că fibrele prebiotice, găsite în alimente precum năuturile, anghinarea și prazul, care alimentează bacteriile "bune" în intestin pot îmbunătăți somnul. Studiul a fost efectuat pe șoareci, deci este prea devreme pentru a spune dacă ar putea funcționa la om.
fibre
Un studiu efectuat de Universitatea Columbia, care a utilizat 26 de voluntari, a constatat că o dietă bogată în alimente cu fibre, cum ar fi fasole, linte, boabe și cereale integrale, poate duce la un somn mai bun, în timp ce o dietă cu " Intrarea fibrelor a fost asociata cu un profil de somn mai usor si mai profund.
Și când mănânci, contează și ea
Oricine a mâncat vreodată unul din aceste prânzuri de duminică știe cât de somnos poți fi după aceea, dar mesele mai mici și mai obișnuite sunt importante pentru îmbunătățirea somnului, spune Ramlakhan. "Mulți oameni se simt somnolenți după o masă mare, deoarece acestea se mănâncă și rata de schimbare a nivelului zahărului din sânge stimulează răspunsul la insulină care îi face să se relaxeze", spune ea.
"Nu este vorba numai de ceea ce mănânci, ci și obiceiurile alimentare și obiceiurile de mâncare care fac diferența. Asigurați-vă că mâncați micul dejun, care vă stabilizează glicemia și vă minimizează producția de adrenalină. " Acest lucru va ajuta la producerea melatoninei mai târziu.
8 Rețete de supă Yum cu lumină de pui
Yamul este un tubercul care poate fi cunoscut prin alte denumiri în Brazilia ca personaj, alb-roșu și chiar taiobă de săo tomé. Indiferent de numele pe care îl cunoașteți, cel mai important lucru este să rețineți că acest tubercul este cultivat și consumat în America de Sud, Africa și Asia, precum și insulele Pacificului și Indiile de Vest. În Brazilia, est
Waffle este o rețetă tradițională în Statele Unite, în special la micul dejun. Cu toate acestea, a devenit popular în întreaga lume și astăzi se găsește în multe țări. Producătorul de vafe inclus este ușor de găsit pentru cumpărare, dar oricine nu poate prepara aluatul ca clătite în tigaie. Mai jos am selectat
