Întinderea în fiecare zi poate beneficia de sănătatea fizică și mentală
Te-ai simtit vreodata tensionat, dureros si stresat cu provocarile vietii? Probabil că nu vă întindeți prea mult.
Chiar cunoscând toate beneficiile întinderii, oamenii încă o neglijează mult în rutina lor zilnică - chiar înainte și după exercițiu.
Mulți oameni înțeleg beneficiile exercițiilor fizice și de antrenament, dar nu se extind destul de departe. Nu contează dacă sunteți atlet sau dacă nu vă exercitați - oricine poate beneficia de întindere.
Întinderea este foarte importantă pentru a ajuta procesul de recuperare după un exercițiu intens. Când utilizați mușchii, fie în sala de gimnastică, fie în timpul exercițiilor aerobice cum ar fi alergatul, ciclismul, înotul, se acumulează acid lactic. Întinderea permite mușchilor să obțină oxigenul și sângele de care au nevoie pentru a descompune acest acid lactic și alte deșeuri. Acest lucru face ca muschii sa devina mai relaxati si accelereaza recuperarea.
Stretching-ul este chiar foarte benefic pentru persoanele care nici măcar nu fac exerciții fizice. Cei mai mulți dintre noi din lumea modernă stau într-un birou și lucrează toată ziua, ceea ce înseamnă că șoldurile tale sunt foarte rigide, ceea ce este foarte rău pentru coloana vertebrală și postura. Alți oameni fac locuri de muncă acolo unde trebuie să stea toată ziua.
Dacă corpul se află în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, acesta va deveni rigid, deci trebuie să vă întindeți. Același lucru este valabil și pentru studenții care petrec mult timp în școală.
Stretchingul aduce, de asemenea, multe beneficii mentale. Ea aduce mai multă flexibilitate nu numai în corpul tău, ci în mintea ta. Dacă corpul tău este rigid, probabil că te gândești și felul în care abordezi problemele. Experții cred într-adevăr că există o legătură între corpul tău fiind deschis și flexibil, fiind deschis și flexibil în viața ta.
Când începeți să vă întindeți, oamenii ar trebui să "înceapă încet" pentru a evita rănirea.
Niciodată nu încercați să începeți să faceți întinderi nebunești imediat, ceea ce este foarte periculos. Asigurați-vă că stăpâniți formele potrivite de întindere și bucurați-vă de proces.
Diferite tipuri de întindere
- Alungire statică
Extensii de bază pentru cei care nu doresc neapărat să exercite sau să participe la o clasă de yoga. Unele întinderi statice de bază includ îndoire cu picioare drepte și atingând degetele de la picioare, sau ținând spatele scaunului și plierea corpului în lateral. Ei pot rula oriunde, oricând.
- alungire dinamică
Exerciții care combină mișcările cu întinderea. Acesta poate fi un exercițiu în sine sau se poate încălzi înainte de a juca sport. Înălțimea dinamică este excelentă deoarece îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, tinzând să fie forma cea mai utilă de întindere.
- Yoga
Există multe forme de yoga, unele concentrate pe întindere statică, întindere dinamică sau ambele. Alte forme de yoga sunt aspecte mentale, atenție și relaxare.
Incearca ce ti se potriveste cel mai bine. Indiferent de ceea ce căutați, puteți găsi o clasă de yoga sau un stil adecvat obiectivelor și nivelului de experiență.
Învățarea la dans vă poate face să vă protejați creierul de îmbătrânire
O veste bună pentru tine, care crede că banda de alergare e de rahat. Un nou studiu a constatat că o alternativă pentru exerciții distractive poate fi cea mai bună opțiune pentru persoanele de peste 40 de ani: dans. Aceasta deoarece învățarea unui nou dans poate ajuta într-adevăr să ne protejeze creierul de efectele îmbătrânirii. Potrivit studi
Exercițiul care va face diferența în antrenamentul umărului
Dacă aveți probleme cu senzația de evoluție a mușchilor umerilor, încercați acest exercițiu minunat. Iată cum: Dezvoltarea umărului cu amprenta inversă în raft Este posibil să fi experimentat deja dezvoltarea de umeri cu piciorul invers înainte și să nu fi simțit prea multă stimulare în deltoide, de aceea acest exercițiu este diferit și se evidențiază. Este în principiu ca
