Doar petrecând mai mult timp pe picior pot arde mai multe calorii
Lucrul într-un birou are avantajele și dezavantajele sale, care stau pe tot parcursul zilei și abia reușesc să se miște).
Un studiu publicat astazi (31 ianuarie) in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva arata ca petrecerea unui pic mai mult timp poate preveni cresterea in greutate.
Studiul arată că în picioare șase ore pe zi, oamenii ar arde 54kcal mai mult decât dacă ar fi așezat. Acest lucru se traduce într-o pierdere de aproximativ 2, 5 kg într-un an și de 10 kg în patru ani.
Permanența este, de asemenea, asociată cu riscuri mai scăzute de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.
În timp ce știți că exercitarea și aderarea la o dietă sănătoasă sunt cel mai sigur mod de a scăpa de căderea, găsirea timpului și motivația de a merge la sala de sport poate fi dificilă pentru unii oameni. În medie, un lucrător de birou petrece trei până la șapte ore pe zi în lume.
O echipă de cercetare de la Clinica Mayo din Rochester, SUA, a digitizat rezultatele a 46 de studii care au examinat diferitele cantități de energie consumate în timpul ședinței și în picioare. Ei au calculat o medie pe baza rezultatelor tuturor participanților.
Participanții au fost în medie de peste 33 de ani și au cântărit aproximativ 65 kg cu un indice de masă corporală (IMC) de 24 kg / m2. 60% dintre participanți au fost bărbați.
Ei au descoperit că oamenii au ars în jur de 0, 15 kcal pe minut în loc să stea. Potrivit autorului principal, profesorul Lopez-Jimenez, probabil că oamenii pot arde chiar și mai multe calorii. Participanții au fost sfătuiți să stea nemișcați atunci când amenința să facă mici mișcări când se ridică, cum ar fi schimbarea greutății de la un picior la altul, care arde mai multe calorii.
De asemenea, studiul a constatat că bărbații au ars de două ori mai multe calorii decât femeile când au fost amândouă în picioare. Unul dintre motive poate fi acela că trebuie să reziste la o masă musculară mai grea, determinând-o să ardă mai multe calorii pentru a fi utilizate în acest efort.
Deși petreceți șase ore într-o poziție destul de incomodă pare să fie un preț excelent de plătit pentru a pierde numai aproximativ 54 kcal pe zi, cercetarea susține că ridicarea de pe scaun oferă adesea o soluție pentru un stil de viață mai sedentar (de la oameni care nu exercițiu) și să conducă la o mai bună sănătate pe termen lung.
"Permanent nu arde doar mai multe calorii deoarece activitatea musculara suplimentara este legata de rate mai mici de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale si diabet, astfel incat beneficiile statornicii pot merge dincolo de greutate", a spus Lopez- Jimenez. Cu toate acestea, studiul arată că sunt necesare mai multe cercetări.
8 cele mai mari greseli in formarea abdominala si cum sa le evitati
Căutarea neîncetată a puilor mici este însoțită de o mulțime de sacrificii - și adesea și de câteva greșeli. Și deja știm că, la fel de important ca și cum faceți un antrenament abdominal, o face bine. Pierzându-vă abdomenul pentru mai târziu, neglijându-vă dieta, instruind în fiecare zi și crezând căile de atac miracole sunt câteva dintre principalele greșeli în antrenamentul abdominal care pot face dificilă obținerea visului. Păstrați lectură pentru a af
Doar a lua în jurul poate aduce beneficii incredibile de sănătate
Aproape toata lumea stie ca exercitiile ajuta oamenii sa ramana sanatosi. Practica evită bolile cronice cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă și cel mai probabil ne va ajuta să trăim mai mult. Pana de curand, cu toate acestea, viziunea dominanta printre cercetatori a fost ca ati castigat doar beneficii de exercitarea moderata pana la intensa - cum ar fi mersul pe jos, joaca sport sau culturism. Dar
