Banana capturează sau eliberează intestinul?

Înainte de a ajunge la întrebarea dacă banana deține sau slăbește intestinul, merită să știți câteva informații despre mâncare.

Cu 105 de calorii pentru fiecare unitate de dimensiuni medii, banana poate fi considerată, de asemenea, un ingredient versatil, deoarece, pe lângă faptul că este pură, se poate consuma cu ovăz sau iaurt, însoțită de alte fructe într-o salată de fructe sau în rețete cum ar fi prăjituri, plăcinte, vitamine, muse și dulciuri.

Ca sa nu mai mentionam ca fructul este un aliment nutritiv, dat fiind faptul ca el serveste ca sursa a unui numar de componente importante si necesare pentru ca organismul nostru sa functioneze cum ar fi: carbohidrati, fibre, potasiu, vitamina B6, vitamina C si antioxidanti.

• Aflați mai multe: Beneficii de banane - pentru ceea ce servește și proprietăți.

Dar banana ține sau eliberează intestinul?

Cum rămâne cu efectele alimentelor asupra funcționării intestinului nostru? Putem spune că banana deține intestinul sau că banana eliberează intestinul?

Ei bine, banana este considerată o hrană bogată în fibre - există aproximativ 3, 1 g de nutrient într-o unitate medie de fructe. S-a spus de mult că fibrele pot contribui la prevenirea și ameliorarea constipației, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de intestin captiv.

Se crede că fibrele absorb apa, determinând scaunele să devină mai mari și mai moi, ceea ce ajută la îmbunătățirea mișcării acestor fecale prin tractul digestiv. În acest fel, banana îi ajută pe oameni să aibă o mișcare normală a intestinului.

Cu toate acestea, studiile arată că, pentru majoritatea oamenilor, bananele au un efect de stopare a intestinului. Atât de mult încât mulți practicanți recomandă consumul de banane în anumite cazuri de scaun moale.

controversă

În timp ce unele studii au arătat că fibrele solubile pot contribui la constipație, alte cercetări au arătat că reducerea consumului de fibre dietetice poate ajuta în unele cazuri. Potrivit informațiilor furnizate de SFGate privind alimentația sănătoasă, bananele nu sunt considerate a fi bogate în fibre solubile, dar sunt clasificate ca o sursă bună de acest tip de fibre.

În plus, Universitatea Columbia din Statele Unite susține că bananele pot provoca constipație la copii mici.

Healthline, de asemenea, a spus că dovezile sugerează că bananele tind să amelioreze intestinul mai degrabă decât să o provoace și să reamintească faptul că corpul fiecărei persoane este diferit și că alimentele care ameliorează constipația într-o persoană poate avea efectul opus asupra unei alte persoane.

Unii cred că bananele captează intestinele

Deși studiile nu au confirmat faptul că bananele provoacă constipație, unii oameni cred că alimentele pot avea acest efect.

Cercetătorii germani au investigat percepția privind efectele unui număr de alimente asupra consistenței scaunelor. In timpul studiului, ei au intervievat 766 de participanti cu sindromul intestinului iritabil, care a avut intestinul arestat ca unul dintre principalele simptome, 122 de pacienti suferind de intestin si 200 de persoane sanatoase.

Când membrii celor trei grupuri au fost interogați despre ce alimente sau băuturi au cauzat constipație, bananele au fost menționate de 29% până la 48% dintre respondenți. Doar ciocolata și pâinea albă au fost citate mai des decât fructul.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că acest lucru nu înseamnă neapărat că banana deține intestinul, doar că o bună parte din oamenii intervievați de cercetători consideră că alimentele pot provoca această problemă.

Exces de fibre

Când ne uităm dacă banana deține sau slăbește intestinul, trebuie de asemenea să abordăm problema consumului excesiv de fibre în dietă.

Următoarea listă, făcută cu informații de la Academia Națională de Medicină din SUA, reprodusă de Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, ne spune cantitatea zilnică de fibre pe care diferite grupuri și profile de oameni ar trebui să le ingereze zilnic:

• Copii (fete și băieți) de la unu la trei ani: 19 g pe zi;
• Copii (fete și băieți) între patru și opt ani: 25 g pe zi;
• Fete de la 9 la 13 ani: 26 g pe zi;
• Băieți între nouă și 13 ani: 31 g pe zi;
• Fete de la 14 la 18 ani: 26 g pe zi;
• Băieți între 14 și 18 ani: 38 g pe zi;
• Femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 25 g pe zi;
• Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 38 g pe zi;
• Femei cu vârsta peste 51 de ani: 21 g pe zi;
• Bărbați cu vârsta peste 51 de ani: 30 g pe zi;
• Femeile gravide de toate vârstele: 28 g pe zi;
• Femeile care alăptează de toate vârstele: 29 g pe zi.

Când fibrele dietetice sunt ingerate într-un mod excesiv, ele pot provoca scaune moi, mișcări frecvente ale intestinelor și chiar diaree. Acest lucru se întâmplă din cauza nevoii organismului de a atrage apa pentru a trece fibra din organism, ceea ce duce la diaree, o afecțiune care poate fi, de asemenea, însoțită de deshidratare.

Livestrong a avertizat, de asemenea, că consumarea unei cantități mai mari de fibre decât cantitatea recomandată pe zi într-un timp scurt poate provoca, de asemenea, blocarea intestinului, pe lângă alte probleme cum ar fi balonarea, gazele, colicul și deteriorarea absorbției mineralelor, cum ar fi fierul, zinc, magneziu și calciu.

Oricât de dificil ar părea să depășească limita consumului de fibre prin consumul unei singure banane, dacă o persoană mănâncă mai multe unități de fructe, crește șansele de extrapolare a valorilor. Chiar și pentru că fructele nu sunt singurele alimente prezente în dieta care servește ca sursă a nutrienților.

Importanța ingerării fibrelor cu apă

Este esențial să vă asigurați că consumați o cantitate bună de apă pe parcursul zilei pentru a urmări aportul de alimente care servesc ca sursă de fibră.

Fibra necesită apă pentru a trece prin sistemul digestiv și pentru a forma scaunul și când o persoană consumă mai multe fibre, dar nu ingeste o cantitate suficientă de apă, poate provoca o înrăutățire a unui intestin blocat și poate suferi încă dureri abdominale .

În plus, ingestia de fibre fără prezența apei poate duce la uscarea intestinului.

Sindromul intestinului iritabil - ce să mănânci?

Nivelurile de stres și obiceiurile alimentare slabe devin din ce în ce mai frecvente în întreaga lume. Cercetătorii consideră că acestea sunt principalele cauze ale creșterii considerabile a ratelor numeroaselor boli, cum ar fi bolile cardiovasculare și, de asemenea, bolile legate de intestin. Spuneți

(Fiind bine)

Are Mango Hold sau eliberează intestinul?

Mango este un fruct compus din 100 de calorii la fiecare servire echivalent cu o ceașcă și servește ca o sursă de câteva substanțe nutritive importante pentru funcționarea corectă a corpului uman, cum ar fi: carbohidrați, fibre, cupru, potasiu, calciu, fier, magneziu, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (acid folic), vitamina E și vitamina K. O sursă d

(Fiind bine)