Beți? Calorii și analiză
Caloriile prezente în compoziția băuturilor alcoolice sunt "calorii goale", adică, spre deosebire de alte alimente calorice, nu au valoare nutritivă. Cele mai multe băuturi alcoolice conțin urme de vitamine și minerale, dar, de obicei, în cantități mici, prin urmare, nu contribuie într-un mod pozitiv și semnificativ la o dietă sănătoasă care vizează pierderea în greutate. În plus, consumul de alcool reduce, de asemenea, cantitatea de grăsimi pe care corpul le arde energie, deoarece scade metabolismul organismului și determină ca ficatul să funcționeze încet.
Corpul uman poate stoca nutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi, dar nu poate stoca alcool. Astfel, corpul funcționează cu o singură exclusivitate: elimină tot alcoolul pe care îl consumă corpul tău. Astfel, toate celelalte procese care ar trebui să aibă loc, cum ar fi absorbția nutrienților și arderea grăsimilor, sunt perturbate. Practic, de aceea băuturile alcoolice sunt îngrășate, dar cantitatea de calorii prezente în unele băuturi crește și mai mult în acest proces.
Calorii din băuturi alcoolice
A renunta la consumul de alcool poate fi practic imposibil pentru unii oameni, dar stiind cum sa alegi cel mai putin caloric si consumandu-l cu parimonie poate fi secretul de a nu interfera cu o dieta. Există băuturi care pot fi de mare calorie, fără să știe, de exemplu, un pahar de Margarita poate avea până la 550 de calorii, un pahar de Piña Colada are aproximativ 586 de calorii, în funcție de conținutul său în ingredientele sale și așa mai departe.
Calorii suplimentare pot proveni de asemenea din sucuri și alte ingrediente adăugate, cum este cazul unor bătăi care pot veni cu fructe calorii sau chiar lapte condensat. Unele băuturi pot avea chiar mai multe calorii decât caloriile pe care ar trebui să le ingerați într-o zi întreagă și problema este că ele nu aduc nici o valoare nutritivă, adică nu oferă nici un fel de nutrienți sau beneficii pentru sănătate.
Cum să alegeți băuturi alcoolice mai puțin calorice
Băutura alcoolică se îngrașă, deoarece toate sunt bogate în calorii goale, atât bere cât și coqueteis. Cu toate acestea, ingerarea mai mică decât cantitatea pe care ați obișnuit să o consumați poate contribui semnificativ la reducerea aportului de calorii.
Unele mărci de băuturi alcoolice au investit acum în alternative de alcool cu conținut scăzut de calorii în versiuni "ușoare", care pot fi o soluție interesantă. Unele vinuri "ușoare" au mai puțin de 80 de calorii într-o sticlă de 175 ml comparativ cu 159 de calorii în aceeași măsură ca și vinul normal. Alegerea băuturilor cu mai puține calorii poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi și la creșterea nedorită a greutății.
Un alt mod de a consuma mai putine calorii este sa verificati ingredientele prezente in prepararea unor cocktailuri si sa alegeti inteligent pe baza caloriilor prezente in aceste ingrediente, nu doar in bauturile alcoolice. Unele băuturi pot fi amestecate cu prea mult zahăr, fructe sau sifon de calorii și, prin urmare, ar trebui evitate. Băuturile alcoolice amestecate cu apă sau sifon dieta pot fi mai interesante dacă obiectivul dvs. este de a evita supraalimentarea. Astfel, puteți să vă distrați, răsfățați-vă cu aromele, dar fără a vă exagerați.
Analiza și calorii ale băuturilor alcoolice
- Brandy: 227 de calorii în 125 ml, care corespund unei jumătăți de pahar;
- Șampanie: 110 de calorii în 125 ml, care corespund unei cani;
- Bere: 115 de calorii în 350 ml, care corespund unei cutii tradiționale;
- Chopp: 180 de calorii în 300 ml, care corespund unei lale;
- Sake: 50 de calorii în 35 ml, care corespund unei doze tradiționale de sticlă;
- Tequila: 110 de calorii în 50 ml, care corespunde unei doze tradiționale de sticlă;
- Vin alb sec: 107 calorii în 125 ml, care corespund unei cani;
- Vodka: 120 de calorii în 50 ml, care corespund unei doze mici;
- Whiskey: 120 de calorii în 50 ml, care corespund unei doze mici.
Din indicatorii de calorii ale celor mai consumate băuturi alcoolice din Brazilia, se observă că cu cât este mai mare conținutul alcoolic al băuturii, cu atât este mai caloric. Whisky și vodca, de exemplu, au 120 de calorii fiecare, chiar și într-o mică doză de 50 ml, chiar depășind calorii prezente într-o bere care are 115 calorii în 355 ml, adică de șapte ori mai mult decât distilate .
Prin urmare, dacă obiectivul este de a evita creșterea greutății prin băuturile alcoolice, idealul este acela de a atenua consumul de băuturi alcoolice, în special pentru a nu depăși calorii.
Analiza băuturilor
1. Vin
Toate vinurile au relativ puține calorii - de la 80 la 110 calorii pe cană, în funcție de tipul de vin. Vinul alb uscat este cel mai puțin caloric, urmat de vin roșu uscat și apoi vinuri moi de orice culoare. Pentru cantități mai scăzute de calorii (75 la 90 de calorii pe cană) alegeți un Chardonnay uscat sau Sauvignon Blanc. Dacă preferați roșul, alegeți un Merlot sau Cabernet Sauvignon. Poți consuma o jumătate de ceașcă standard pentru a evita consumul prea mare.
2. Berea ușoară
O sticlă de bere ușoară, care conține 355 ml, are de obicei 100 până la 110 de calorii, deși variază de la brand la brand. Deci, o bere ușoară conține aproximativ același număr de calorii ca un pahar de vin dar are de trei ori mai mult volum. Dintre toate băuturile alcoolice, berea are una dintre cele mai scăzute calorii. Dacă consumați prea mult, este posibil să nu fie o opțiune bună, dar dacă beți într-un ritm moderat, această opțiune vă poate face să vă bucurați de băutură pentru o lungă perioadă de timp fără a consuma mai multe calorii.
Berea este de obicei făcută din apă, boabe, hamei și drojdie. Orzul malț este cel mai frecvent utilizat boabe. De obicei, este aromatizat cu hamei pentru a adăuga amărăciune pentru a echilibra dulceața malțului. Hopsul funcționează și ca conservant. În cele din urmă, drojdia fermează berea în alcool.
Unele beri sunt făcute cu alte cereale: grâu, porumb sau orez în loc de orz. Și unii folosesc fructe, ierburi și condimente pentru a crea beri unice și ambarcațiuni pentru degustare. Conținutul de alcool al berei variază de la 3% la 40%, în funcție de tipul de bere și de compoziție. Cele mai multe beri ușoare au aproximativ 4% până la 6% alcool.
Se spune ca berea, atunci cand este consumata cu moderatie, poate aduce beneficii de sanatate, cum ar fi cresterea colesterolului bun in organism. Pentru a beneficia, idealul este că femeile consumă un pahar pe zi, iar bărbații nu mai mult de doi.
Hameiul, drojdia și boabele prezente în bere formează carbohidrați, o cantitate mică de vitamine B și potasiu. Din acest motiv, nu intenționăm să obținem substanțe nutritive din bere, deoarece cantitatea de nutrienți este minimă.
3. Distilate
O doză de 50 ml de distilat conține aproximativ 100 de calorii. Acest lucru este valabil pentru gin, tequila, rom, vodca și whisky. Băuturile aromate conțin mult mai multe calorii. Amestecarea alcoolului cu suc sau sifon fără a fi dieta adaugă și mai multe calorii. Alegeți un martini, o doză de whisky pură sau tequila cu lămâie pură pentru a consuma mai puține calorii. Deși au arome mai puternice, au mai puține calorii decât cu amestecuri de fructe și băuturi răcoritoare. Preferați băuturi pure sau amestecate cu apă naturală, apă spumante, sifon de dietă sau apă tonică, care sunt mai puțin calorice.
Sfaturi generale
Toate băuturile alcoolice devin mai grase dacă consumați mai multe calorii decât consumă corpul, evident. Pentru a preveni acest lucru, se pot alege băuturile alcoolice mai puțin îngrășate pentru consum și se încearcă compensarea consumând alimente mai sărate, mai puțin calorice.
Chiar dacă optați pentru băutura mai puțin calorică, amintiți-vă să beți cu moderatie, deoarece pentru fiecare băutură suplimentară consumați mai multe calorii și, în consecință, metabolismul dumneavoastră încetinește, pe lângă compromiterea activității ficatului.
Consumul excesiv de alcool nu aduce beneficii pentru sănătate și crește riscul de cancer la ficat, ciroză, alcoolism și obezitate. Cei care beau frecvent și în cantități exagerate pot crește riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune cronică, creștere în greutate, cancer de colon și de sân.
Rețineți, de asemenea, că băutura alcoolică se îngrașă prin creșterea apetitului, făcându-se obișnuită consumarea alimentelor grase sau calorice cu băuturile, ceea ce contribuie numai la creșterea în greutate.
Întotdeauna bea în mod moderat, nu mai mult de patru sau cinci băuturi într-o zi. Jurnalul American de Epidemiologie raportează că o băutură pe zi de trei până la cinci ori pe săptămână nu interferează cu o greutate sănătoasă.
Totul despre colesterolul ridicat sau scăzut
Colesterolul a fost privit de mult timp ca cel mai mare ticălos de sănătate, dar în ultimii ani există mai multe informații disponibile care demistifică acest subiect. Este esențial pentru organism, deoarece organismul are nevoie de acesta pentru a crea hormoni, vitamina D, substanțe care ajută la digestie și pentru a menține sistemul neurologic sănătos. Dar un coles
Cum sa evitati inselarea in cautare de pierdere in greutate
Cu atât de mulți oameni supraponderali sau obezi, trucurile de pierdere în greutate prevalează mai mult decât oricând. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, să fie destul de sceptic atunci când vine vorba de produse de pierdere în greutate și programe. Multe dintre anunțurile pentru programe și produse de scădere în greutate sunt destul de convingătoare. Ei promite pierd
