Cafea sau cofeina Pierdere în Greutate? Aflați dacă ajută la scăderea în greutate
Beneficiul cafelei și băuturilor cu cofeină pentru a pierde în greutate este controversat. Studiile pentru a ști dacă cafeaua subțire nu este definitivă și se bazează adesea pe modele animale. Deși cofeina este considerată a fi un stimulent metabolic și un supresor al apetitului, modul în care îl consumăm poate afecta în mod negativ greutatea noastră.
În plus, deși este în general considerată o substanță sigură, dacă este abuzată, ea poate aduce multe efecte dăunătoare organismului. Mulți oameni nu se pot gândi chiar să-și înceapă ziua fără o ceașcă de cafea sau două. Deci, acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate sau este un obicei care se amestecă?
Cofeina se găsește într-o serie de forme, dintre care cea mai cunoscută este cafeaua. Dar se poate gasi si in energia, ciocolata, ceai, Coca-Cola si intr-o serie de remedii pentru a pierde in greutate. Cum se pierde in greutate cafeina?
Ajută organismul să ardă mai multe calorii
Studiile au demonstrat că cafeina slimă prin creșterea termogenezei și prin aceasta stimularea corpului de a arde energie. Acest lucru are ca rezultat arderea caloriilor mai eficienta, care, la randul nostru, ne poate ajuta sa slabim.
Supresor al apetitului
De asemenea, sa sugerat că cafeina acționează ca un inhibitor al apetitului pe termen scurt, ceea ce poate duce la o reducere a foametei și, în consecință, la scăderea consumului de alimente.
Mai multă energie
Cofeina ne oferă și mai multă energie, care este cel mai mare motiv pentru care oamenii nu își pot începe ziua fără ea. Acest lucru vă poate da impulsul inițial necesar pentru a ieși din casă și pentru a ajunge la sală. Exercitarea mai mult este cu siguranta benefica pentru a pierde in greutate, asa ca in acest mod indirect, se poate spune, de asemenea, ca cofeina slims.
Funcția diuretică
Ultima modalitate de administrare a cofeinei este prin funcția sa diuretică. În multe persoane, cofeina are ca rezultat pierderea apei, care la rândul ei reduce greutatea, deși trebuie remarcat faptul că acest tip de pierdere în greutate apare doar din cauza pierderii de lichide, nu de grăsime. Această funcție poate fi utilă pentru cei cu tendință de reținere a fluidelor.
Potențialul de creștere în greutate
Deși există beneficii clare ale cofeinei de a pierde în greutate, există, de asemenea, multe situații în care, conținute în băuturi, tinde mai mult să ducă la creșterea în greutate.
Cafeaua non-negru tinde să adauge calorii în dieta ta
Când beți cafea, este rar să comandați o ceașcă standard de cafea pură fără nici un supliment. Cafeaua, în forma ei simplă, nu contribuie cu multe calorii și, prin urmare, nu are un impact foarte negativ asupra greutății. Dar cafeaua cu design "comercial", la rândul său, este o altă poveste.
Unele dintre aceste cafea sunt atât de mari și pline de siropuri, zahăr și grăsimi, sub formă de lapte integral sau cremă, pe care le pot conține chiar până la aproximativ 800 de calorii. Acest lucru tinde să fie mai mult decât ar trebui să consumați într-o masă întreagă pentru a pierde în greutate! În afară de aceasta, pe lângă calciu și proteine, ele au o valoare nutritivă foarte mică și, prin urmare, sunt în mare parte calorii goale.
Cantitatea de zahăr în energie și Coca-Cola
Energetica și Coca-Cola pot fi la fel de problematice. Împreună cu cofeina, conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr, astfel încât în același timp cu sfeșele de cofeină prezente în aceste băuturi, efectul este complet răsturnat de cantitatea de calorii consumate în ele.
Produsele pe bază de ciocolată și cacao nu au tendința de a favoriza scăderea în greutate, deoarece nu numai cantitatea de cafeină este mai mică, fiind în general bogate în grăsimi și zahăr. Cea mai bună modalitate de a beneficia de băuturi care conțin cafeină este să vă limitați la cafea neagră, cu puțin lapte degresat și îndulcitor, dacă este necesar, și optați pentru sifon energetic și dietă.
Cresterea energiei este limitata
Deși cofeina asigură o creștere a energiei necesare în timpul zilei, aceasta nu durează mult - durează în medie între două și patru ore în organism. După aceea, este normal să simțiți o scădere a energiei, ceea ce poate duce la scăderea activității fizice și poate avea un efect negativ asupra eforturilor dvs. de scădere în greutate.
Cofeina Pericole in pierderea in greutate
- plus
Cafeina, în timp ce este considerată sigură, este aditivă. Băuturile de băut, cum ar fi cafeaua și energia, pot masca simptomele oboselii, dar nu înlocuiesc nevoia de somn a organismului. De aceea, purtarea în mod constant a cofeinei, în loc să vă odihniți pe cea necesară, vă poate lăsa epuizată și susceptibilă la boală. Mulți oameni se află în nevoie de mai multă cafeină pentru a le menține în funcțiune, ducând la aporturi excesive și la rezultate periculoase.
- Prea multă cofeină poate provoca reacții adverse
Deși cafeina, cu moderatie, este de obicei sigură, nivelurile ridicate ale aportului acesteia pot duce la rezultate neplăcute și chiar periculoase. Admisia recomandată este mai mică de 500-600 mg pe zi. O sticlă standard de 200 g conține aproximativ 95-200 mg, iar cafeaua instantanee conține puțin mai puțin. Enzimele pot conține între 80 și 300 mg pe porție, în funcție de marcă.
Prea multă cofeină poate provoca reacții adverse cum ar fi nervozitatea, anxietatea, insomnia, iritabilitatea, neliniștea și durerile de cap. În cazurile severe, consumul de cantități mari de cafeină de către un număr excesiv de substanțe energetice poate provoca efecte grave, cum ar fi aritmii și stop cardiac. Consumul de cafeină înalt înaintea sportului nu este recomandat deoarece poate duce la stres în inimă.
- Pericol de deshidratare
Deshidratarea datorată efectului diuretic al cofeinei este, de asemenea, obișnuită, iar cei care consumă cantități mari de cafeină ar trebui să se asigure că consumă întotdeauna suficientă cantitate de apă pentru a umple fluidele, în special în timpul sportului sau în climatul cald.
Verdictul
În mod moderat și în forma corectă, putem spune că cofeina este slabă, deși o parte din ea are de a face cu ea fiind alcătuită din apă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie utilizat în cantități mari ca un instrument pentru a pierde în greutate. Un aport ridicat de cafeină conținut în băuturi care sunt de asemenea bogate în grăsimi sau zahăr ar trebui evitat întrucât tinde să anuleze orice beneficiu din cauza conținutului ridicat de calorii și, de fapt, tinde să provoace creșterea în greutate.
8 Beneficiile de curd - pentru ceea ce este servit și proprietăți
Cold este un aliment derivat din lapte și originea sa este prin fermentarea naturală sau stimulată a băuturii. Este partea solidă a coagulării laptelui. Care sunt avantajele mari ale brânzei pentru sănătatea noastră? Asta vom afla aici! Cu 98 de calorii găsite la fiecare 100 g, cheagul are proprietăți importante. Este o surs
8 alimente cu calorii negative pentru a scadea greutatea
Se crede că există unele alimente cu calorii negative. Dar ce anume înseamnă asta? Expresia înseamnă că unele alimente promovează o cheltuială calorică în organism în timpul procesului de digestie, care este mai mare decât numărul de calorii din compoziția sa. Adică, consumarea uneia din aceste alimente poate determina pierderea persoanei în loc să câștige calorii. Desi nu exista inc
