Chia este într-adevăr foarte subțire? Descoperiți Adevărul
Semințele Chia sunt apreciate de mulți oameni pentru beneficiile lor nutriționale și de scădere în greutate. Pentru cei care doresc să utilizeze chia pentru a pierde în greutate, este important să știți că principalul avantaj care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate este cantitatea lor mare de fibre.
Fibrele trebuie să ajute la reducerea foamei prin creșterea sentimentului de sațietate (creează mai multă masă în stomac, mai ales după absorbția apei). În plus, semințele de chia conțin și grăsimi sănătoase (omega 3). De asemenea, ele nu conțin zahăr, care sună ca un alt lucru bun pentru a adăuga la arsenalul dvs. de pierdere în greutate.
Considerații calorice
Oricine susține că semințele chia slabe nu pot uita să menționeze că încă mai conțin calorii. Totuși, probabil există și alte motive care merită să fie folosite, pe lângă faptul că vă ajută să scăpați în greutate. În ceea ce privește calorii, nu contează dacă vin sub formă de zaharuri, grăsimi nesănătoase sau grăsimi nesănătoase, dacă consumați prea mult, semințele de chia vă vor ajuta doar să câștigați în greutate. Dar dacă mâncați calea cea bună (cum ar fi punerea într-un ceai de slăbire), chia subțire.
În timp ce profilul nutrițional al semințelor de chia este mai bun decât majoritatea alimentelor moderne (ceea ce ar justifica utilizarea chia pentru a pierde în greutate), ele sunt încă o hrană calorică. Calorii nu știu de unde vin sau când sunt multe dintre ele, vor ajunge în cele mai multe persoane acumulate ca grăsimi. Chiar daca semintele de chia pot fi o alternativa excelenta la alte tipuri de grasimi (cum ar fi grasimile in chipsuri sau cheeseburger), pur si simplu adaugarea de seminte de chia la dieta voastra va face probabil mai rau lucrurile (cel putin pentru pierderea in greutate) .
sațietate
Așa cum sa spus, este cantitatea mare de fibre din semințele de chia care determină oamenii să pretindă că chia slims, totuși, chiar dacă fibrele contribuie efectiv la creșterea senzației de sațietate, cu siguranță nu sunt singurele cine poate face asta. Un alt lucru care poate face o treabă mult mai bună este volumul.
Să ne uităm la câteva exemple de echivalente calorice de 100 de grame de semințe de chia. 100 de grame de semințe de chia conțin 486 de calorii. Cu toate acestea, 1, 6 kilograme de pepene verde sau 4 kilograme de castravete conțin de asemenea 486 de calorii. Ești într-adevăr capabil să mănânci 4 kilograme de castravete? Cu siguranță nu, dar orice ar putea să mănânci poate oferi o senzație de satietate mult mai bună decât orice fibră care poate fi conținută în 100 de grame de semințe de chia. Nici o sumă de pretenții despre sentimentul de sațietate indusă de fibre nu poate fi mai mare decât volumul pe care îl poate face pentru tine.
aromă
Poate că nu vă place castravetele sau chiar pepene verde, dar din moment ce semințele de chia nu au prea multă aromă, vă puteți gândi la alte alternative mai puțin calorice și mai gustoase. Desigur, puteți pune semințe de chia într-o vitamină și pretindeți că ei au un gust mai bun, dar deoarece ele nu au aproape nici un fel de aromă, ele nu adaugă nimic vitaminei (cu excepția poate puțină textura).
Aroma este unul dintre factorii importanți în scăderea în greutate. Dacă lucrurile pe care le puteți "mânca" în călătoria dvs. de scădere în greutate au un gust prost (sau nici un gust, cum ar fi semințele de chia), acest lucru poate împiedica doar călătoria dvs. sau face imposibilă. Când vine vorba de a consuma semințe de chia pentru scăderea în greutate, există un avantaj de a adăuga un aliment foarte caloric și fără alimente la dieta ta, mai ales că există mai multe opțiuni disponibile.
Studiu: Chia pierde într-adevăr greutate?
Teoretic, semințele de chia se extind în stomac, ajutându-vă să vă simțiți plini, mâncați mai puțin și, în cele din urmă, pierdeți în greutate. Dar un studiu sugerează altfel.
Intr-o perioada de 12 saptamani, nu am vazut o schimbare in apetitul sau pierderea in greutate in participantii la studiu care au consumat seminte de chia, spune cercetatorul David Nieman, Ph.D., in Sanatate Publica si un profesor la Appalachian State University din Carolina de Nord . Studiul nostru nu a aratat nici o reducere in greutate, grasime, sau imbunatatirea markerilor traditionale cardiovasculare, cu 50 de grame de chia pe zi.
Un studiu care analizează dovezile științifice despre chia a găsit rezultate similare.
Dovezile pentru chia sunt limitate si doar doua studii clinice au examinat sanatatea inimii si greutatea, explica Catherine Ulbricht, PhD in Farmacie. "Unul a arătat câteva efecte benefice asupra inimii, dar nici unul nu a arătat niciun efect asupra pierderii în greutate".
Sunt necesare mai multe studii înainte ca chia să poată fi recomandată pentru pierderea în greutate sau pentru sănătatea inimii, spune Ulbricht, redactor-sef al Natural Standard Research Collaboration .
10 Beneficii de rodie - pentru care servește și proprietăți
Deși bine cunoscut și cu multe proprietăți de sănătate, rodia (Punica granatum) este încă slab consumată în Brazilia. Faptul este că majoritatea oamenilor nu cunosc avantajele rodiei, pentru ceea ce servește exact. Este un fruct bogat în vitamina C, proteine, vitamina K, acid folic, potasiu și fibre și are acțiune antioxidantă și antiinflamatoare. Semințele de rod
Carotenoizii - ce sunt, beneficiile și alimentele bogate
Carotenoizii sunt pigmenți de plante responsabili de tonurile roșii, galbene și portocalii din multe fructe și legume. Acești pigmenți joacă un rol important în sănătatea plantei, iar persoanele care mănâncă alimente care conțin carotenoide beneficiază de asemenea de beneficii și de protecția sănătății. Carotenoizii acțion
