De ce consiliul este un exercițiu fizic excelent
Construirea unui nucleu puternic al corpului este vitală pentru a avea un corp sănătos. Plăcile sunt una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru prin crearea unui nucleu care să poată ține linia de la cap până la picioarele tale.
Plăcile sunt, de asemenea, excelente pentru promovarea unei poziții bune! Trăim într-o societate de oameni neclintiți în ceea ce privește postura, mai ales cu toți cei care atârnă de pe telefoanele noastre smartphone-uri 23 de ore pe zi.
- Vezi mai multe: 7 exerciții pentru placa abdominală.
A face placi abdominale este o modalitate foarte bună de a combate acest lucru și de a promova alinierea coloanei vertebrale. Ținând-o în această poziție și asigurându-vă că capul nu se mișcă în sus sau în jos este extrem de important.
Scândurile sunt de asemenea, deși nu par a fi, un antrenament întregului corp! Folosiți corpul superior pentru a vă sprijini, pentru a vă menține starea de bază și pentru a vă menține picioarele departe de pământ.
Data viitoare când faceți o consiliu, acordați mai multă atenție corpului. Gândiți-vă la tensionarea tuturor acelor mușchi menționați doar pentru a le simți cu adevărat să lucreze în acest proces!
Pentru a face o placă abdominală în mod corespunzător, există câteva puncte cheie care trebuie amintite:
- Țineți-vă umerii pe mâini sau coate în timp ce faceți o placă care se sprijină pe antebraț. Forțându-le înapoi îi determină pe ei să facă lucrarea în loc de miezul lor .
- Asigurați-vă că spatele inferior nu se îndoaie. Dacă burta este mai aproape de podea decât de piept, ați pierdut mișcarea.
- Țineți șoldurile în linie cu umerii. În cazul în care fundul tău tulpini în aer, nu veți beneficia de acest exercițiu.
Acestea sunt beneficiile plăcii abdominale și de ce este un exercițiu extraordinar nu numai pentru miezul vostru, ci pentru întregul trup. Nu aveți încă o practică? Începeți să o faceți astăzi încercând să țineți poziția timp de 1 minut după antrenament!
Exercițiu rigid - cum să, ce servește, formare și sfaturi
De obicei confundat cu ridicarea solului, exercițiul rigid se poate face cu barete, în fierar ( un dispozitiv cu suport pentru bare fixe), bare, unilateral și pe platforme fără stabilitate. Lucrand picioarele si glutele, exercitiile rigide ar trebui sa faca parte dintr-o instruire care se concentreaza asupra acestor regiuni si necesita ca practicianul sa fie deja la un nivel avansat in practica de culturism, considerand ca necesita coordonarea si forta mai multor muschi in realizarea sa. Exe
5 cele mai mari erori în formarea feselor și cum să le evitați
Asa cum barbatii se plang de cat de dificil este hipertrofia bicepsului, femeile cauta intotdeauna modalitati diferite de a creste pregatirea glutei pentru a castiga fundul viselor. Și în această încercare de a realiza derrière perfectă multe femei sfârșesc prin a face greșeli care pot pune în pericol succesul formării, ducând la frustrarea și respingerea de a continua formarea. Dacă ați tr
