Cum de a scădea apetitul dvs. natural
Te simți foame în jurul orei 11:50 în așteptarea prânzului? Noi toți trecem prin asta. Cauza este ghrelinul hormonal; eliberat atunci când stomacul este gol, inițiază o reacție în lanț în organism pentru a vă face să vă simțiți foame. În general, ar trebui să vă mențineți nivelurile normale de ghrelină.
Pe stomacul gol, există mai mulți factori care pot ridica ghrelin, inclusiv consumul de alcool, consumând mai puține calorii și consumând alimente grase. Iată câteva strategii privind scăderea apetitului, împiedicându-vă să urcați nivelul ghrelinului. Utilizați aceste sfaturi utile pentru a vă menține stomacul bine:
Ia un mic dejun bun
Un studiu a arătat că persoanele care au consumat un mic dejun caloric au produs 33% mai puțin ghrelin pe parcursul zilei și au fost satisfăcuți pentru mai mult timp.
Consumul unui sandwich cu brânză totală, cu brânză ușoară, un pahar de căpșuni și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a avea un supresor al apetitului natural înainte de prânz. Alege carbohidrații complexi și câștigi mai mult fibră!
Insulina și ghrelinul merg mână în mână
Dacă mâncați carbohidrații greși - rafinați, cum ar fi pâinea și pastele albe - zahărul din sânge crește dramatic. Ca răspuns, sângele eliberează insulina pentru a elibera zahărul din sânge. Insulina își face treaba foarte eficient și, ca urmare, scăderea nivelului de zahăr din sânge provoacă foamea mai devreme.
Aceste valori crescute și scăderea nivelului de glucoză din sânge pot provoca daune metabolismului, deci este mai bine să optați pentru carbohidrații și fibrele complexe care încetinesc eliberarea zahărului în sânge, astfel încât nivelurile să fie stabile și aveți cum să scădeați apetitul nedorit pentru mai mult timp.
Mănâncă cu program
Cercetările au arătat că nivelele de ghrelin cresc și scad în timpul meselor, astfel încât mâncarea la timp previne vârfurile ghrelinului. Dacă faceți activități și sunteți departe de bucătărie la orele de masă, luați cu dvs. o pungă mică de migdale sau alte fructe cu coajă lemnoasă - puteți mânca puțin pentru a vă menține stomacul mulțumit până când veți ajunge acasă și veți mânca.
Prioritizați alimentele cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii
Nivelurile de ghrelin rămân ridicate până când mâncarea mărește pereții stomacului, făcându-vă să vă simțiți satisfăcuți. Alimentele cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salate și supe, reduc nivelurile de ghrelin înainte de a te mânca prea mult. Toate legumele verzi și orice alimente cu o concentrație ridicată de apă se numără ca alimente cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii.
Consuma proteine
Proteine bogate în alimente pot scădea nivelurile de ghrelin - ele ajută la crearea unui sentiment de satisfacție lung. Încercați să adăugați proteine din zer într-un shake caloric scăzut.
Dacă sunteți sensibil la gluten, asigurați-vă că verificați lista ingredientelor, deoarece unele produse din proteina din zer conține gluten. Un studiu recent a constatat că Whey a adus o suprimare prelungită a ghrelinului.
Video: 4 sfaturi pentru a scădea apetitul dvs. natural
Nutritionistul Patricia Leite sfaturi despre reducerea apetitului dvs. natural
Cool, nu-i așa? Să o punem în practică?
Cum să luați măsurători ale corpului și să analizați progresul fizic
Cum faceți măsurători ale corpului pentru a afla dacă rezultatele se desfășoară? Este mai bine să folosiți o măsură de bandă? În ce fel? Când o persoană își schimbă dieta și continuă să-și exerseze pregătirea fizică cu scopul de a-și transforma corpul, cu siguranță vor dori să verifice modul în care progresul fizic va ști dacă evoluția se așteaptă, nu-i așa? Coborârea scalei pentru a verific
De ce am pus în greutate și ce să facem pentru a evita
"De ce ne îngrădeam și ce să facem pentru a evita" este o carte scrisă de jurnalistul Gary Taubes. Publicația nu se referă la propunerea unei diete minunate, dar aduce un fel de analiză a abaterilor care pot duce la creșterea în greutate. Cartea este rezultatul unei serii de articole de investigație făcute de jurnalist pentru publicații precum Știința și Revista New York Times privind cercetarea privind nutriția și bolile cronice, precum și o extensie a cercetării care a dat naștere la lucrarea anterioară a lui Taubes Calorii, Calorii Necorespunzătoare , în conformitate cu ceea ce Gar
