Cum se face pentru a pierde Belly - 10 pași
În lumea de astăzi a alimentelor nesănătoase, a luxului, a stresului și a ziarelor haotice, se întâmplă de multe ori obezitatea, adolescenții și adulții frustranți. Pântecele este o zonă ușor afectată de depunerea de grăsimi în cazul unor obiceiuri alimentare greșite și a lipsei de exerciții fizice. Aceasta este și zona pe care oamenii doresc să o reducă din motive de sănătate și aspect. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că este burtă grăsime urât, dar este, de asemenea, legate de diferite probleme cum ar fi arsură, diabet zaharat și balonare.
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți curbele perfecte sau să vă expuneți abdomenul minunat, este important să știți cum să vă pierdeți mai întâi burta, într-un mod sănătos. Cel mai important lucru pentru asta este să ai motivație și hotărâre, care singur te poate ține pe drum fără a fi dezamăgit.
Mai jos sunt 10 dintre cele mai bune căi (care funcționează într-adevăr) de a pierde grăsime abdominală. Aruncati o privire:
10. Detoxificați-vă corpul în mod natural
Un lucru foarte important pentru a reduce grăsimile este o detoxificare naturală a corpului. Detoxificările regulate vă întăresc metabolismul, vă lăsa sănătos și mai bine echipați pentru a lupta împotriva grăsimii abdominale.
Băuturile precum sucul de lamaie, sucul de afine, ceaiul verde și ceaiul de papadie sunt eficiente. În plus, broccoli, frunze de telina, conopidă și castraveți sunt o detoxifiere naturală. Lentila, rădăcina de păpădie, ovăz, fructe și salate ar trebui să fie, de asemenea, consumate pentru a elimina deșeurile și pentru ca sistemul digestiv să funcționeze bine.
Aflați mai multe:
- 13 Sucuri simple și rapide de Detox
- Detox Diet - 15 pericole și cum să preveniți
- 20 de alimente puternice pentru dieta detox
9. Faceți și nu faceți în stilul dvs. de viață
Există câteva lucruri sănătoase pe care ar trebui să le încorporați în stilul tău de viață și de rutină dacă vrei să înveți cum să-ți pierzi burta și să intri în formă. Mai întâi, nu ai un stil de viață sedentar. Mergeți sau utilizați bicicleta pentru a merge la lucru, preferați scările și mutați-vă.
În al doilea rând, nu vă stresați, deoarece aceasta încetinește procesul de ardere a grăsimii din corpul dumneavoastră. Se odihnește în mod corespunzător și dormi cel puțin șase ore, deoarece aceasta face parte și din călătoria în căutarea unui abdomen plat. În cele din urmă, evitați sau tăiați alcoolul din viața voastră. Asta pentru ca efectele alcoolului asupra ficatului, din nou, incetinesc procesul de ardere a grasimilor.
Aflați mai multe:
- 7 obiceiuri care ar putea să vă atenueze metabolismul
- 15 alimente care accelerează metabolismul
8. Prea multă sare și prea dulce este grozav
Pentru cei care iubesc dulciurile, este posibil să aveți nevoie să sacrificați mai mult decât altele, deoarece dulciurile înseamnă o mulțime de calorii. Tăiați zahărul din dieta dvs. unde puteți. Dacă nu puteți rezista, încercați unii îndulcitori non-calorii care sunt disponibile pe piață. Fructele roșii, prunele, fructele uscate sau sucurile congelate vă pot ajuta, de asemenea, să vă depășiți pofta dulce. Prea multă sare, din nou, ar trebui evitată. Acest lucru se datorează faptului că sarea determină corpul să rețină apa și, ca urmare, abdomenul apare umflat.
7. Apa este cel mai bun prieten al tău
Indiferent dacă doriți un program planificat de scădere în greutate sau doar căutați să vă pierdeți burta sau doar doriți să rămâneți sănătoși, rămâneți hidratat este ceva ce aveți întotdeauna nevoie. Trebuie să consumați zilnic cel puțin 8 - 10 pahare de apă dacă doriți să pierdeți mai repede grăsimea abdominală. Acest lucru va reduce, de asemenea, tentația dvs. de a lua sucuri, sucuri de fructe sau bere atunci când sunteți însetat.
Luați o sticlă de apă împreună cu dvs., luați din când în când o gustare, deoarece nu numai că vă îmbunătățește sistemul digestiv, ci vă face să vă simțiți mai plini, astfel încât să mâncați în mod automat mai puțin. Aceeași logică este valabilă pentru a avea un pahar de apă înainte de fiecare masă, deoarece veți ajunge să mâncați mai puțin.
Aflați mai multe: Apă Slim? Sfaturi pentru a vă ajuta pierderea în greutate
6. Proporțiile, timpul și numărul meselor
Proporțiile, orarele și numărul de mese pe care le faceți într-o zi trebuie stabilite cu grijă. Pentru a pierde repede grasimea burții, ar trebui să faceți cinci mese mici în loc de trei mari. Aceasta ar trebui să includă un mic dejun ușor, o gustare la jumătatea dimineții, un prânz echilibrat, o gustare după-amiază și o cină ușoară. Porțiunile ar trebui să fie mici și distribuite.
Nu săriți niciuna dintre mesele voastre, nu vă lipsiți și nu vă simțiți foame. Ar trebui să aveți un program de masă care să se potrivească corpului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să știți porțiunile la fiecare masă.
5. Consultați un nutriționist sau participați la un grup de pierdere în greutate sau de fitness
O greseala pe care o fac adesea oamenii atunci cand dieta si exercitiile este ca ei incearca sa se izoleze si sa realizeze totul pe cont propriu. Dimpotrivă, experții cred că exercițiile sunt cele mai bune atunci când se fac cu oameni care doresc să atingă aceleași obiective în apropierea ta. Așa că intrarea într-o sală de gimnastică sau în grupul de scădere în greutate poate să nu fie o idee rea.
În plus, experții din aceste locații vă vor ajuta cu sfaturi valoroase privind dieta și exercițiile fizice. Există anumite diete care s-au dovedit eficiente pentru scăderea în greutate, cum ar fi dieta mediteraneană, regimul de supă de varză, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta Dukan, dar trebuie să consultați întotdeauna un medic / nutriționist înainte de a începe astfel de diete. Uneori, își vor personaliza dietele în funcție de confortul lor, obiceiurile și lucrurile pe care le plac sau le displace.
4. Mențineți regimul aerobic intact
Nu trebuie să vă compromiți exercițiile de aerobic pentru a vă concentra pe exerciții speciale pentru a obține grăsime abdominală. Dacă încă nu faceți exerciții aerobice, este timpul să începeți. Faceți-vă cursa inimii timp de 30 de minute continuu pe zi: alerga, sari coarda sau dans, dar continuați cu exercițiul dumneavoastră de aerobic.
Puteți adăuga exerciții de culturism și alte exerciții musculare la rutina dumneavoastră. Dacă doriți să știți cum să-și piardă grăsimea burții, o formă bună, în general, ar trebui să fie cheia.
Aflați mai multe:
- Care este cel mai bun exercițiu de a pierde burta?
- 6 sfaturi pentru a usca grasime de formare
3. Exerciții speciale și yoga
În plus față de exercițiile aerobice și de culturism, există, de asemenea, unele exerciții speciale care se concentrează pe zona burții și vă ajută să obțineți figura perfectă mai repede. Acestea includ creșteri ale picioarelor, biciclete de bază, abs oblic, placă, abdomene, răsuciri și exerciții cu o minge.
În plus, yoga este o modalitate minunată de a arde grăsimea într-un mod sănătos. Concentrându-vă pe respirație și pe mușchii de bază, yoga vă întărește din interior spre exterior. Postura și respirația corespunzătoare vă vor ajuta foarte mult în arderea grăsimilor.
2. Activități distractive și productive pentru obiectivul dvs.
Adesea, regimul exercițiului devine mai monoton și mai puțin distractiv. Șansele de a nu face exerciții cresc atunci când nu vă place ce faceți și rezultatele se agravează. Într-o astfel de situație, sau chiar diferită, puteți opta pentru unele activități distractive pe care le veți bucura în timp ce lucrați muschii și ardeți calorii.
Alegeți oricare - aerobic, ciclism, înot, acrobație, baschet sau dans. Puteți chiar să vă înscrieți pentru cursuri lunare sau să deveniți membru al unui club pentru a vă elimina ușor grăsimea abdominală și într-un mod distractiv.
1. Nu spuneți alimentelor și băuturilor prelucrate
Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă căutați cum să vă pierdeți burta. Hrănirea rapidă, în timp ce este convenabilă, este principalul vinovat al problemei în creștere a obezității din zilele noastre. Spuneți nu burgerilor, pizza, chips-uri și bomboane. De fapt, ar trebui să evitați tot felul de alimente procesate, cum ar fi brânza, jeleuri, ketchup, salată și salată. Acestea sunt pline de calorii care merg direct în zonele cu probleme, de obicei burta și fesele. De asemenea, eliminați băuturile răcoritoare, care au multe calorii (datorită cantității mari de fructoză din ele) și nu au valoare nutritivă.
Alaptarea pierde în greutate? Sfaturi pentru pierderea in greutate post-sarcina
Copilul a sosit și, pe lângă îngrijorarea privind alăptarea și schimbarea scutecelor, începeți să vă gândiți cum să pierdeți greutatea în plus a sarcinii. Pentru cei care au ținut recomandarea medicală și au câștigat maximum 12-15 kg, aceasta poate fi o sarcină necomplicată și poate fi realizată în câteva luni. Deja cei care au fost su
Cum Sleep afecteaza arderea grasimilor si cresterea muschilor
Majoritatea oamenilor realizeaza ca somnul este important, dar putini realizeaza cat de importanti sunt culturistii, atletii si oamenii care doresc sa piarda in greutate. Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi, să ardeți grăsimi sau să vă maximizați performanțele atletice, este posibil să nu fiți lipsiți de somn. Trăim într-o lu
