Cum sa faci un shake de proteine fara a fi nevoie de suplimente
Dacă sunteți îngrijorat de sănătate, încercați să pierdeți greutatea, să construiți mușchi sau cel puțin să mențineți o dietă sănătoasă, știți că proteina este un nutrient extrem de important și chiar obligatoriu în ziua dumneavoastră.
Proteina este o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Este important atât bărbații, cât și femeile să obțină un aport decent de proteine. Acesta poate fi folosit ca sursă de energie, mai ales dacă aportul de carbohidrați este scăzut, dar rolul principal al proteinei este creșterea și repararea țesuturilor. În plus față de apă, proteina este cea mai abundentă substanță din organism. Organele lor, pielea, părul, unghiile, hormonii, enzimele și mușchii sunt făcute din proteine.
Dacă încercați să slăbiți, proteina este, de asemenea, o "must". Vă ajută să fiți mai mulțumiți și acest lucru vă poate ajuta cu siguranță în scăderea în greutate. Și este clar că populațiile occidentale consumă mai multe alimente procesate bogate în energie și acest lucru poate dilua calitatea proteinelor dietetice.
Deci, care este cel mai bun mod de a vă asigura că aveți suficientă proteină în dieta zilnică? Păsările, laptele, peștele, fructele de mare și carnea sunt surse importante de proteine, iar cea mai mare parte a aportului de nutrienți al unei persoane provine din aceste surse.
Dacă sunteți vegan, vegetarian, sau doar încercați să reduceți aportul de carne și / sau produse lactate, vestea bună este că băut un shake proteine la micul dejun sau înainte de sală de gimnastică poate fi o modalitate foarte bună de a obține aportul zilnic de proteine.
Și da, este posibil să se facă un shake de proteine fără a cheltui sute de dolari pe proteine din zer sau alte suplimente scumpe - cheia este pur și simplu în alegerea ingredientelor potrivite, pe care le veți verifica acum.
Fundația lichidă
În primul rând, aveți nevoie de o bază lichidă bogată în proteine, pentru a vă agita proteina. Dacă nu consumați produse lactate, laptele de soia este opțiunea cea mai bogată în proteine, cu 8 grame de proteine pe cană.
Laptele de vacă are, de asemenea, o cantitate mare de proteine, cu 8 grame per cupă. Ovăzul de lapte este o altă opțiune bună (cu 4 grame de proteină pe cană), în timp ce laptele de nuci este mai puțin de dorit, conținând doar 1 gram de proteină per cană.
Dacă consumați produse lactate, iaurtul grecesc este, de asemenea, o opțiune excelentă, cu o cantitate incredibilă de 17 grame de proteină pe porție.
ingrediente
- Vezi și: Fructe bogate în proteine.
În plus față de laptele și fructele preferate pentru shake-ul proteic (caise uscate, banane, portocale, avocado), încercați să adăugați câteva dintre aceste ingrediente pentru a obține o putere maximă de proteine în proteina dumneavoastră.
Rețete cu Scallop pentru a pierde în greutate
Ai auzit de scoici? Scallops sunt moluște consumate în Europa, Japonia și unele părți ale Americii de Nord. Este un ingredient cu costuri ridicate, utilizat în general în restaurante mai sofisticate, în bucate rafinate de gastronomie înaltă. Cu cât sculpul este mai mare, cu atât este mai mare valoarea acestuia, dar în medie costă mai mult de 50 de dolari o duzină. Nu este găsit
6 Rețete de bomboană de conopidă cu asiați Milanese - ușoare și delicioase
Conopida pâine sau empanada este deja foarte pregătită în casele multor familii. Această delicioasă poate fi foarte calorică, deoarece este de obicei pregătită prăjită în ulei, în plus față de a purta o mulțime de făină. O idee este înlocuirea cu o versiune ușoară, plină și scăzută cu carbohidrați sau înfășurarea în alte opțiuni sănătoase de gătire. Luați-l pentru a coace în cuptor
