Maximizarea beneficiilor exercițiului pentru sănătatea mintală
Ați auzit probabil că exercițiile, plus toate beneficiile fizice pe care le oferă, pot, de asemenea, să promoveze o îmbunătățire a sănătății dvs. mintale și să vă ajute în combaterea anxietății și a depresiei. Dar, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Behavioral Medicine, cercetările arată că, de fapt, crezând că exercitarea va avea un efect pozitiv poate fi la fel de importantă pentru sănătatea psihologică și neurofiziologică decât pentru antrenamentul propriu.
Cercetatorii au invitat 76 de barbati si femei la laborator pentru o sesiune de spinning la un nivel moderat timp de 30 de minute.
Înainte de a intra pe bicicletă, au fost împărțite în două grupuri:
- Unul dintre cei care urmăresc videoclipuri care au subliniat beneficiile pozitive ale ciclismului pentru sănătate
- Un alt care nu le-a urmărit.
Practic, laboratorul încerca să-și manipuleze percepțiile de exercițiu, pentru a vedea cum așteptările lor ar afecta beneficiile formării. De asemenea, aceștia au întrebat direct participanții despre percepțiile lor despre beneficiile activității fizice.
Rezultatul (monitorizat prin teste ale creierului)
Participantii care au fost deja constienti de beneficiile exercitiului si au crezut in ele au aratat un beneficiu mult mai mult, precum si aparenta imbunatatire a starii de spirit si reducerea mai mare a anxietatii. Iar datele de monitorizare din creier au arătat că au fost și mai relaxate neuronale.
Deci, dacă practicați doar activitate fizică, deoarece simțiți că trebuie să o faceți ca o obligație, trebuie să încercați să aveți o relație mai pozitivă și mai armonioasă cu propriul exercițiu. Odată ce aveți această relație mai bună, veți beneficia și mai mult de beneficiile pe care le oferă organismului dumneavoastră.
Și dacă vă întrebați dacă efectul este același în toate formele de exerciții de anduranță, nu trebuie să ieșiți și să schimbați pantofii de alergat pe bicicletă.
- Vezi de asemenea: Beneficiile diferitelor exerciții pentru fitness și sănătate.
Activități cum ar fi înotul, alergarea și alte exerciții aerobice se aplică aceluiași studiu. Deci, în zilele în care vă temeți că trebuie să faceți un antrenament, încercați să schimbați antrenamentul! Există o mare varietate de sugestii de activitate fizică pentru dvs.
8 Beneficiile de formare în greutate și sfaturi pentru rezultate mai bune
Este normal să reflectăm asupra artificiului pentru a face antrenamentele noastre mai eficiente și mai puțin monotone. Vesta de greutate este folosită pe scară largă pentru formarea de forță și rezistență și este, de asemenea, inspirată de metodologia aplicată în CrossFit. Acesta a devenit popular, dar este crucial să cunoaștem beneficiile formării în greutate și cum putem să o folosim mai bine în diferite exerciții. Să ne cunoaștem mai mu
Cum și unde să fugiți pentru a nu vă deteriora genunchii
Bineînțeles, scuza "nu pot alerga pentru că îmi va afecta genunchii" este cea mai folosită de sedentar și leneș pe canapea, dar "valabilitatea" ei se va sfârși în cele din urmă. Bărbații sănătoși și femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani care au alergat timp de 30 de minute nu au suferit dureri și / sau umflături ale articulațiilor - de fapt, alergarea a dus la reducerea inflamației, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brigham Young. Cu alte cuvinte, joggin
