Cum este testul Cooper?
Când ne înscriem într-o sală de gimnastică, unul dintre primii pași este evaluarea fizică. Acest lucru este indispensabil pentru ca profesioniștii să-și cunoască mai bine caracteristicile personale, să facă recomandări și sfaturi convenabile obiectivelor și particularităților lor. Acest test nu se efectuează în nici o unitate, așa că este important să rămâneți în interiorul modului în care este testul Cooper și cum este important să vă evaluați veniturile. Să înțelegem mai bine despre caracteristicile acestei evaluări.
Ce este?
Dr. Kenneth H. Cooper a fost responsabil pentru crearea acestei metode de testare. În 1968, a fost necesară o metodă pentru a evalua rezistența fizică a luptătorilor, iar acest test a fost alternativa găsită.
Testul Cooper trebuie efectuat în scopul măsurării condiționării aerobice, adică identificarea capacității organismului de a folosi oxigenul pentru producerea de energie, apoi transformarea acestuia în acțiune. Acest test este strâns legat de conceptul de VO2 max, care, pur și simplu, nu este altceva decât valoarea echivalentă cu consumul maxim de oxigen pe care organismul îl poate conține. Testul lui Cooper nu este altceva decât un test de rezistență.
Evaluarea permite clasificarea fizică a persoanei în funcție de distanța parcursă, vârsta și sexul. Testul lui Cooper este foarte frecvent în testele militare.
Aceasta poate fi considerată o opțiune simplă și ieftină de cunoaștere a caracteristicilor fizice ale unei persoane și cunoașterea evoluției acestora prin compararea rezultatelor periodice poate deveni motivația de a rămâne fermă în scopul de a urmări o viață sănătoasă și cu rezultate mereu mai bine.
Cum funcționează?
Următoarele echipamente sunt necesare pentru a efectua testul: o bandă de alergare plată sau ușor înclinată, marcatori, foi de înregistrare și cronometru.
Procedura cere ca marcatorii să fie stabiliți în funcție de definiția intervalelor, ajutând astfel la măsurarea distanței parcurse. În mod ideal, intervalele ar trebui să fie de 20 de metri, adică veți avea nevoie de 20 de markeri.
Se recomandă ca participanții să alerge timp de 12 minute cât pot și distanța totală trebuie înregistrată pentru evaluare. Este permisă efectuarea testului Cooper în repaus, dar este recomandat să se utilizeze încălțăminte ușoară și adecvată pentru activități fizice.
Este necesar să se calculeze valoarea VO2 max, astfel încât rezultatele să fie interpretate prin tabele predeterminate cu valori aproximative. Valoarea VO2max poate fi calculată din următoarea formulă:
VO2 max = (Distanța parcursă (metri) - 504, 9)
44.73
După calcularea valorii VO2 max, puteți urmări dacă aveți o capacitate aerobică care se potrivește grupului dvs. de vârstă sau nu. Acest acompaniament este foarte interesant pentru a căuta să evolueze condiționarea fizică.
Tabelul de mai jos poate fi utilizat pentru orientarea generală a interpretării rezultatelor obținute în testul Cooper. Aceste rezultate se bazează pe unele surse și sunt doar aproximative față de valorile reale.
Cine ar trebui să ia testul Cooper?
Acest test este efectuat de sportivi și sportivi care au nevoie de mai mult sprijin pentru posibilele eventualități în timpul competițiilor, dar persoanele active din punct de vedere fizic pot solicita, de asemenea, educatorilor lor fizici să dirijeze testul. Merită să vă amintiți că aveți nevoie de un test pentru a afla dacă sunteți capabil să depuneți efortul necesar sau nu.
încredere
Încrederea în rezultatele obținute prin testul Cooper poate varia în funcție de persoana care răspunde de calculul VO2 max, deoarece această valoare este indispensabilă pentru identificarea condiționării sale fizice. Strategiile de stimulare a exercițiilor și nivelul dvs. de motivare pot fi, de asemenea, diferența pentru a vă derula mai mult și pentru a obține rezultate mai bune.
avantaje
Deoarece este o evaluare a costurilor reduse, testul Cooper se poate face cu grupuri mari, adică se poate combina cu întreaga familie pentru a efectua testul împreună, astfel încât să urmeze evoluția fizică a tuturor.
Acest test vă permite, de asemenea, să aveți un control mai bun asupra dietei și a exercițiilor fizice, deoarece acesta va identifica locul în care să se ajusteze cel mai bine pentru a menține progresul așteptat.
Este permisă efectuarea testului nu numai la sol cu marcaje la fiecare 100 de metri, dar există și cei care preferă să alerge pe banda de alergare, care necesită monitorizarea distanței parcurse, care poate fi vizualizată pe afișajul dispozitivului, în timp ce testele efectuate în indicii au făcut marcări pe teren.
dezavantaje
Performanța pe acest test poate fi afectată foarte mult de motivație, deoarece este o evaluare extrem de oportună. Urmărirea și urmărirea obiectivelor pot deveni o provocare care adesea îi determină pe unii oameni să reia testul.
calculator
Internetul este întotdeauna cu privire la a face viața oamenilor mai ușoară, deci nu cred că Testul Cooper este în afara acestei lumi. Dacă credeți că calculele dvs. vor fi inexacte sau nesigure, există calculatoare online care identifică valoarea maximă VO2 pentru dvs., trebuie doar să introduceți datele solicitate, adică sexul, vârsta și distanța parcursă în timpul celor 12 minute. Urmați linkul pentru a vă facilita testul:
http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/teste-de-cooper/
Rata metabolică bazală - ce este și cum să calculați
Sigur ați auzit despre metabolism, care corespunde unui set de reacții biochimice și hormonale care permit organelor și celulelor prezente în corpul uman să funcționeze corect. Cu alte cuvinte, înțelege toate funcțiile pe care le exercită corpul nostru, cum ar fi digestia, respirația, repararea celulelor, producția de energie, construirea de țesuturi și întreținerea, bătăile inimii și funcțiile creierului, astfel încât să trăim în continuare. Ritmul muncii metabolice
Body Pump - Cum funcționează, Beneficii și sfaturi
Cine nu se simte nemotivat de practicile de exerciții fizice tradiționale? Pentru cei cărora le place să se afle în interiorul inovațiilor și inovațiilor de educație fizică, nu va fi o pierdere de timp pentru a încerca pompa de corp. Academiile au investit în diverse alternative pentru ca studenții să includă activitățile fizice în rutina lor de zi cu zi. Apoi puteți afla
