Cum să utilizați flaxseed pentru a pierde în greutate - Sfaturi și rețete

Marea majoritate a oamenilor, în special femeile, caută modalități de a pierde în greutate, fie prin dietă, exerciții fizice sau tratamente estetice. Faptul este că câteva kilograme în plus pot submina serios stima de sine a cuiva.

Știm că semințele de in este un aliment de o valoare nutritivă ridicată, o sursă de fibre și foarte sănătoasă. Cu toate acestea, există și posibilitatea utilizării semințelor de in pentru scăderea în greutate. Să înțelegem mai bine.

Tipuri de semințe de in

Vom găsi semințe de in, în cinci prezentări diferite:

• În boabe

Este destul de greu, trebuie să fie teren la domiciliu. Unii oameni o pot consuma așa, dar va fi nevoie de o mestecare intensă. O altă posibilitate este să-l amestecați în blender direct cu fructele, legumele și iaurturile dvs. preferate.

• Sub formă de făină

Este mai practică, deoarece este gata pentru consum. În acest caz, adăugați-l doar la mâncare.

• Ulei de semințe de in

Ca cele mai multe uleiuri, semințele de in, de asemenea, nu ar trebui să fie încălzite, așa că nu va pierde proprietățile sale, dar va fi grozav pentru condimente salate, și alte feluri de mâncare reci. Dezavantajul uleiului de in este absența fibrelor.

• În formular suplimentar

Toate alimentele prelucrate industrial pierde o parte din proprietățile lor, deci efectele lor nu sunt la fel de puternice ca și semințele de in "natura", dar sunt acceptabile în unele cazuri sau prin indicații medicale.

• Gel de semințe de in

Când intestinul nu funcționează bine, pierderea în greutate devine mult mai dificilă. Gelul de semințe de vii poate fi un aliat în această privință. Puneți o lingură de semințe de aur de semințe de aur într-o jumătate de pahar de apă, lăsând timp de 4 ore. Se va forma un gel, care poate fi adăugat sucurilor de fructe, supă etc.

Care sunt proprietățile semințelor de in pentru scăderea în greutate?

Este important ca semințele de flax să facă parte dintr-o dietă cu pierdere în greutate, deoarece proprietățile sale vor contribui la accelerarea acestui proces.

• Semintele de semințe favorizează sațietate datorită conținutului ridicat de fibre solubile. În acest caz, necesitatea de a mânca mai puțină hrană va face mai ușor să piardă în greutate.
• Își ajută intestinele în procesul de eliminare a deșeurilor, prin creșterea tortului fecal, promovând o mai bună golire.
• De asemenea, facilitează eliminarea toxinelor și a elementelor de oxidare din corpul nostru datorită fibrelor insolubile.
• Ea crește diureza prin eliminarea retenției de lichide.
• Elimină colesterolul rău.

Cum se utilizează semințele de in pentru scăderea în greutate

• Sub formă de sucuri

Este un mod interesant de a vă mări valorile nutriționale. Fă-ți sucul în mod obișnuit, între timp, lăsați semințele de in (aproximativ 1 lingură), înmuiați în apă sau în sucul propriu timp de 3 sau 4 minute. Consumați-o imediat, astfel încât ingredientele să nu înceapă oxidarea. Doar fiți atenți să alegeți sucuri cu puține calorii!

• În supe

Pentru fiecare pahar de apă, adăugați o lingură de semințe de in. Aduceți până la fierbere până când este puțin gelatinoasă. Acest lucru este normal din cauza fibrelor de in. Puneți-o în supă sau în supă și consumați în mod normal. Încercați semințele de in cu aceste rețete de supă pentru a pierde în greutate.

• Apă cu semințe de in

Dieta de apă cu semințe de in este destul de ușor de preparat prin simpla adăugare a unei linguri de semințe de in și un pahar de apă. Lăsați să stea pentru o noapte. A doua zi, doar tulpina și să ia imediat. Apa cu semințe de in, are aceleași proprietăți, fiind mai bine tolerată de unii oameni.

Pe măsură ce palatul devine obișnuit, porțiunea de semințe de in poate fi mărită la 2 linguri.

• Laptele de in

Sugestie mare de înlocuire a laptelui de origine animală. Laptele de lapte este destul de simplu de realizat, pur și simplu se adaugă semințele de in, se așteaptă să se hidrateze și se transformă într-un gel. Apoi apăsați blenderul împreună cu apa. Setați și utilizați în mod normal. Am adăugat un videoclip unde procesul se realizează pas cu pas. Încercați.

Rețete de pierdere în greutate

Nu ați gustat semințele de in? Nu este convins că gustul său ar putea fi plăcut? Ce zici de prelevarea uneia dintre retetele noastre? Poate că pot ajuta la schimbarea acestei opinii.

- Rețetă pentru supă de smântână cu semințe de in

ingrediente

• 1 cartof gătit
• 1 ceasca de dovleac fiert
• 1 morcov
• 1 cană de spanac gătit
• 2 linguri de seminte de in
• Un fir de ulei de măsline extra virgin
• sare

preparare

Bateți toate ingredientele din blender, cu excepția uleiului de măsline. Adăugați apă pentru a obține consistența dorită. Du-te la foc. Când se fierbe, se îndepărtează din căldură și se servesc imediat cu un fir de ulei de măsline.

- Rețetă pentru plăcintă de porumb cu semințe de in

ingrediente

• 3 cani de porumb
• 2 ouă
• 1 pahar de iaurt natural
• 1 cană Cottage Cheese
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1 cană de făină integrală de grâu
• 3 linguri de seminte de in
• ½ linguriță de bicarbonat de sodiu
• sare

preparare

Bateți toate ingredientele din blender. Coaceți într-un cuptor unsoanat, mediu (180º) timp de 30 de minute.

sfaturi

• Porniți în blender numai cantitatea care va fi utilizată. Boabele zdrobite pot oxida, dacă sunt stocate, pierzându-și proprietățile.
• Consumați, de preferință, 2 până la 3 linguri pentru prânz și cină. Dacă observați disconfort intestinal, scădeți, până când simptomul nu mai apare.
• Utilizarea semințelor de in pentru scăderea în greutate va aduce doar beneficiile așteptate când o dietă de restricție cu calorii este, de asemenea, parte a programului de scădere în greutate.
• Ori de câte ori se consumă un volum mai mare de fibre, este important de asemenea să crească cantitatea de apă astfel încât fibrele să nu facă opusul să lege intestinul.

Valorile nutriționale ale semințelor de in, în 100 de grame

Cunoașteți bogăția nutritivă a semințelor de in și înțelegeți de ce ar trebui să facă parte din dietă:

• Calorii - 49, 50 kcal
• Carbohidratul - 4, 33 g
• Proteinele - 1, 41 g
• Grăsimi - 3, 23 g
• Grasimi saturate - 2, 53 g
• Grăsimi polinesaturate - 0, 71 g
• Grasimile monosaturate - 0, 42 g
• Omega 3 - 0, 54
• Omega 6 - 1, 98
• Fibre - 3, 35 g
• Sodiu 9 mg
• Calciu - 21, 1 mg
• Magneziu - 34, 7 mg
• Mangan - 0, 29 mg
• Fosfor - 61, 5 mg
• Fier - 0, 47 mg
• Potasiu - 86, 9 mg
• Cupru - 0, 11 mg
• Zinc - 0, 44 mg
• Vitamina B1 - 0, 01 mg
• Vitamina B6 - 0, 01 mg

Sursa: tabelul de compoziție alimentară braziliană, UNICAMP

Considerații finale

Flaxul nu este o mâncare la modă, se pare și, după un timp, nimeni altcineva nu-l aude vorbind. Este foarte completă din punct de vedere nutrițional, deci nu trebuie trecută cu vederea și, mai ales, trebuie inclusă în dietă cât mai curând posibil, indiferent de dorința de a pierde în greutate sau nu.

Pâine de coacere? Calorii, opțiuni și sfaturi

Alimentele sunt caracteristice gustărilor și altor mese ale zilei, dar mulți se îndoiesc dacă pâinea este îngrăsurată sau nu. Nu numai acest pateuri, ci diferite, trec prin comentarii despre prezența lor în diete, deoarece se crede că este posibil să nu fie bine pentru oricine se luptă pentru o formă bună. Următoarele, h

(Alimente pentru dietă)

Ceai de înaltă presiune - 5 cele mai bune, cum să și sfaturi

Ancheta din 2015 a Ministerului Sănătății din Brazilia a identificat că unul din patru brazilieni suferă de hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială, denumirea prin care se numește și boala, este definită de American Heart Association drept o creștere constantă a tensiunii arteriale, care este forța pe care o produce sângele atunci când apasă pe pereții vaselor noastre de sânge. Există două tipur

(Alimente pentru dietă)