Acizi grasi sau pierderea de grasimi?
Micul dejun este masa principală a zilei și este esențial să consumați un mic dejun sănătos pentru a vă începe ziua pe calea cea bună. Dacă mâncați un mic dejun nutritiv plin de proteine și fibre, veți avea energia pentru a ajunge la sfârșitul zilei și veți obține satisfacția de a vă controla pentru prânz. Cu toate acestea, dacă micul dvs. dejun este plin de zahăr și grăsimi, veți suferi o întrerupere a alimentării în timpul dimineții și probabil vă veți simți din nou foame la prânz.
Cornflakes poate fi o alegere excelentă pentru micul dejun, cu toate acestea, trebuie să alegeți una care are substanțele nutritive corecte și nu are zaharuri inutile, deoarece o alegere greșită de cornflakes vă va face grăsime. Un castron de cornflakes este rapid, ușor și ieftin, iar castronul potrivit este o sursă bună de fibre, calciu și proteine.
Iată câteva modalități prin care grăsimile de porumb:
- Vasul dvs. este prea mare: în funcție de cerealele pe care le alegeți, o porție este de trei litri dintr-o ceașcă la o ceașcă și un sfert. Dacă utilizați cea mai mare castron pe care o aveți și puneți cornflakes fără să vă gândiți, puteți mânca mai mult de 400 de calorii în loc de cele normale de la 120 la 200, și doar de cereale!
- Folosiți nuci: Migdalele tăiate, pecanii și nucile furnizează grăsimi și proteine sănătoase, dar și ele sunt calorice. Două linguri de nuci au aproape 100 de calorii, așa că ai grijă cât de mult mănânci.
- Folosiți un bol fără fund: măsurați o porție de cereale, puneți laptele și mâncați. Dar când termini, încă mai ai atât de mult lapte în castron pe care trebuie să-l introduci în mai multe cereale. Dar puneți prea mult, deci trebuie să puneți mai mult lapte. Este un cerc vicios. Bea doar restul laptelui și asta-i tot.
- Umpleți fructele uscate pentru a crește fibrele: stafidele, datele, bananele și cireșele uscate oferă o cantitate mică de fibre, dar deoarece acestea nu conțin aproape apă, fructele uscate au o densitate mare de calorii. O sfert de ceasca de zmeura uscata are mai mult de 100 de calorii. Este mai bine să folosiți fructe proaspete, deoarece conțin mai puține calorii și mai multe fibre, iar cantitatea mare de apă vă va lăsa mulțumită, astfel încât veți ajunge să mâncați mai puțin.
- Ești îndrăgostit de laptele semi-degresat: cu cât mai multă grăsime din lapte, cu atât mai multe calorii. O ceașcă de lapte integral conține 150 de calorii, iar laptele semi-degresat are 130. Dacă luați lapte degresat fără grăsimi, sunt doar 90 de calorii. Este posibil să nu pară o mare diferență, dar în timp, apar caloriile.
- Încă mai vă plac cornflakes pentru copii: pot fi dulci și delicios, dar conțin o mulțime de zahăr și aproape nici o hrană. Aceasta înseamnă că veți mânca întregul bol și o oră mai târziu, veți fi foame din nou, ceea ce va duce la adăugarea de greutate. Alegeți cereale sănătoase, cum ar fi cele cu fibre mari și proteine, pentru a rămâne satisfăcuți ore întregi.
Cum prăjini de porumb subțire?
Cereale moderate
Mănâncă servirea sugerată pentru a rămâne în cantitatea zilnică de calorii. O ceașcă de cereale are aproximativ 100 de calorii, 24 de grame de carbohidrați, 1 gram de proteine și 0 grame de grăsimi. Alimentele care au calorii reduse vă vor ajuta să pierdeți greutatea atâta timp cât aportul zilnic de calorii nu este mai mare decât ardeți.
Cereale cu lapte degresat
Adăugați lapte degresat la cereale ca o sursă de proteine care vă va ajuta să fiți satisfăcuți. Proteina ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, împiedicându-vă să mâncați prea mult, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Combinarea carbohidraților cu proteine este recomandată pentru a preveni consumul de pofta și pentru a oferi o sursă constantă de energie pentru organism.
Cereale cu fructe
Adăugați fructe proaspete la cereale cu lapte. Tăiați o banană, adăugați o jumătate de cești de afine sau unele stafide la cereale pentru a oferi un factor de satietate, precum și vitamine și minerale esențiale. Fructele conțin puține calorii, fără grăsimi și sunt surse de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.
Cereale cu nuci
Adăugați nuci tăiați la cereale. Castanele sunt o sursă de grăsimi sănătoase și satisfăcătoare, precum și prevenirea poftei de zahăr. Grasimile sănătoase ajută organismul să absoarbă vitamine, să mențină echilibrul hormonal și să promoveze sănătatea pielii, printre alte funcții. Rămâneți cu porții și evitați excesele de calorii și grăsimi. Alegerile sănătoase includ migdale, pecan, o lingură de unt de arahide sau semințe de floarea-soarelui.
Comentarii finale
De fapt, atâta timp cât alegeți opțiunile naturale și nu puneți zahărul în cereale, cornflakes sunt opțiuni de mic dejun sănătoase.
Mananca cereale ca o mica parte dintr-un plan de dieta. O dietă bine echilibrată trebuie să se concentreze pe fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Includeți proteine slabe în toate mesele, cum ar fi pește, curcan sau carne macră, legume, verde, cartofi dulci și salate. Sursele non-animale de proteine includ fasole, nuci, linte, tofu și tempeh. Cereale alternative și alimente în timpul dietei dvs. pentru a avea varietate, precum și includerea tuturor substanțelor nutritive esențiale pentru o sănătate bună.
10 Beneficiile tapioca - pentru ceea ce servește și proprietăți
Tapioca este unul dintre produsele alimentare care a câștigat mai multă faimă în ultimii ani. Beneficiile tapioca sunt numeroase. Să înțelegem în continuare ce este tapioca, explorând proprietățile sale pentru sănătate și fitness. Tapioca este un amidon extras din rădăcină de manioc ( Manihot esculenta ). În regiunile nor
Proteinele excelează în dietele și planurile de alimentație sănătoasă, dar sursele principale sunt cărnurile, ouăle și produsele lactate. Deși nu sunt alimente cu proteine, există fructe bogate în proteine, cu un conținut mai mare decât altele, iar aceste informații pot fi utile pentru dieta dumneavoastră. Mulți oameni nu
