Dystopia abdominală - ce este, tratamentul, exercițiile și chirurgia

O afecțiune caracterizată prin retragerea anumitor mușchi abdominali, diastază abdominală poate ajunge până la 30% din femeile postpartum.

În ciuda acestor cifre, vom vedea mai jos că nu numai femeile însărcinate suferă de boală care, dacă nu sunt tratate, poate provoca probleme estetice pentru durerile de spate.

Ce este?

Cunoscută sub numele de diastază a mușchiului rectus abdominis sau a diastaziei abdominale după sarcină, diastazia prezintă o întindere cauzată de slăbirea musculaturii abdominale.

În timpul sarcinii, uterul care se extinde provoacă o întindere a mușchilor abdominali, ceea ce poate determina o separare a celor două benzi musculare care se află în regiunea centrală a abdomenului. În locul în care cei doi mușchi s-au separat, poate exista un bulgare - sau un fel de "spațiu" în care burta devine mai proeminentă.

În mod simplificat, este ca și cum ar exista o linie mai profundă între sinusuri și buricul care separă abdomenul vertical în două.

Diastazia începe, de obicei, în timpul gestației, deși este cel mai vizibil imediat după naștere. Și, deși separarea mușchilor începe să scadă în lunile următoare nașterii bebelușului, câteva centimetri de separare ar putea fi prezente încă mult timp.

cauze

Una dintre principalele cauze ale diastaziei abdominale este lipsa de întărire a mușchilor abdominali. Și, deși sarcina este unul dintre factorii de risc major asociați diastaziei abdominale, condiția poate fi cauzată de exerciții abdominale intense, de creștere rapidă în greutate și de ridicare excesivă a greutății.

Alți factori de risc pentru diastaza abdominală:

• Sarcini multiple;
• Vârsta mai mare de 35 de ani;
• Au dat deja nastere unui copil supraponderal;
• Gestația gemeni.

simptome

Cele mai frecvente simptome ale diastaziei abdominale sunt de obicei dureri la nivelul spatelui și feselor inferioare și apariția unei bucăți în mijlocul abdomenului atunci când se face un efort (cum ar fi tusea, ședința sau ridicarea).

diagnostic

Pentru a afla dacă aveți diastază, plasați-vă pe podea și flexați ușor torsul până când vă aflați la un unghi de 45 de grade. Când vă aflați în această poziție, mutați-vă mâna peste abdomen și verificați un spațiu mic care separă cele două părți ale musculaturii abdominale.

Distanțele la unu până la doi degete pot fi considerate normale și se vor întoarce, cel mai probabil, la modelul înainte de sarcină, cu anumite exerciții specifice. O distanță de 3 până la 4 degete între mușchi poate indica o diastază abdominală mai severă, o situație care va necesita o atenție deosebită.

Videoclipul de mai jos oferă sfaturi despre cum să auto-diagnosticați diastazia abdominală după sarcină.

Deși prin măsurarea dimensiunii distanței musculare abdominale puteți obține un sentiment al severității afecțiunii, numai un medic poate da de fapt diagnosticul final al stării dumneavoastră printr-o ultrasunete sau o scanare CT.

Merită să ne amintim că, deoarece corpul are nevoie de ceva timp pentru a reveni la normal după naștere, se recomandă să faceți testul de mai sus la numai șase luni de la nașterea bebelușului.

tratament

Tratamentul diastazei abdominale va depinde de severitatea afecțiunii. În situații de diastază ușoară - până la 2 degete de spațiere - este posibilă inversarea condiției cu exerciții de întărire la domiciliu sau proceduri estetice mai puțin complexe, cum ar fi drenaj limfatic, carboxiterapie sau chiar acupunctura tradițională.

Drenarea limfatică poate fi foarte utilă pentru femeia care încearcă să-și recapete forma în postpartum, deoarece ajută la reducerea retenției de lichide și diminuează aspectul umflat al regiunii abdominale.

Pentru situațiile în care mușchiul este foarte împărțit, opțiunea poate fi tratamentul chirurgical pentru a realinia musculatura. Verificați mai jos cum funcționează exercițiile și chirurgia pentru diastază abdominală.

exerciții

Unul dintre cele mai comune mituri despre diastazia abdominală este că nu are nici un tratament în orice situație. De fapt, nu numai că este posibil să se minimizeze riscul bolii, dar există și modalități de a reduce spațiul dintre mușchii abdominali prin exerciții localizate (în cazurile de exerciții de diastază mai severe poate atenua, dar nu inversa imaginea).

Consolidarea mușchiului abdominal mai profund, cunoscut ca mușchiul transversal al abdomenului, poate ajuta la prevenirea diastaziei abdominale și, de asemenea, reduce distanța dintre mușchi.

Iată câteva exerciții pentru prevenirea și tratarea diastaziei abdominale:

1. Întărirea pelviană (exercițiu Kegel)

• Lie cu spatele pe un covor pe podea și îndoiți genunchii;
• Puneți mâinile pe podea și ridicați pelvisul, păstrând picioarele și capul pe podea;
• Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea;
• Mențineți mușchii din regiunea vaginală contractați în timpul exercițiilor fizice;
• Faceți cel puțin 50 de repetări pe zi.

2. Rotirea inversă a trunchiului

• Gândiți-vă cu spatele pe podea, întindeți-vă brațele la o parte și ridicați picioarele la 90 ° față de podea (ca în figura 1 de mai sus). Flexiți ușor genunchii fără a vă deruta;
• Aduceți ambele picioare în partea dreaptă a corpului, atingând solul cu partea exterioară a piciorului drept;
• Întoarceți-vă din nou la poziția de pornire, alternând laturile în timpul repetițiilor;
• Pe tot parcursul exercițiului amintiți-vă să vă țineți brațele și umărul pe podea;
• Începeți cu 5 repetări zilnic și creșteți, pe măsură ce avansarea dvs. progresează și vă simțiți mai confortabil cu antrenamentele.

3. Ședința inversată

• Gândește-te cu spatele la podea;
• Îndoiți genunchii și țineți-vă brațele întinse pe marginea corpului;
• Chiar și cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele până când genunchii sunt peste nivelul pieptului;
• Ridicați fesele spre cap, păstrând mereu umerii pe podea;
• Faceți cel puțin 5 repetări zilnic;

Alte exerciții

Videoclipurile de mai jos oferă alte exemple de exerciții pentru diastază abdominală care pot fi efectuate înainte, în timpul și după sarcină:

1. Prevenirea

Faceți clic pentru a vedea videoclipul

2. Compresie abdominală

Faceți clic pentru a vedea videoclipul

3. Compresie abdominală cu înălțimea bazinului

Faceți clic pentru a vedea videoclipul

4. Derularea trunchiului

Faceți clic pentru a vedea videoclipul

chirurgie

Chirurgia trebuie considerată doar ca ultimă soluție pentru tratamentul diastaziei abdominale, deoarece este un procedeu invaziv care necesită anestezie și poate aduce astfel riscuri pentru pacient.

Cea mai obișnuită tehnică pentru intervenția chirurgicală a diastaziei abdominale constă dintr-o incizie în partea inferioară a abdomenului, care promovează detașarea țesutului până la înălțimea ombilicului - sau, în anumite cazuri, chiar puțin mai sus.

După tăiere, chirurgul plastic va face o apropiere a mușchilor rectus abdominis, care va fi fixată de o piele care acoperă mușchii abdominali într-o manieră similară cu cea a unei benzi.

În timpul procedurii este de asemenea posibilă scăderea volumului abdomenului și redefinirea taliei, datorită performanței abdominoplastiei asociate cu chirurgia diastaziei abdominale.

Timpul de recuperare a intervenției chirurgicale este destul de individual și va depinde de gradul de diastază și de potențialul de vindecare al fiecărui organism, dar durează de obicei câteva luni până când corpul se va reîntoarce la forma sa de pre-gestație.

profilaxie

Deși nu este posibilă evitarea diastaziei abdominale în 100% din cazuri, unul dintre cele mai bune tratamente pentru această afecțiune este în continuare prevenirea.

Exercițiul moderat care întărește mușchii abdominali și îngrijirea crescută cu alimentația (pentru a evita supraponderabilitatea) în timpul gestației poate ajuta la minimizarea riscurilor problemei.

Evitarea practicării exercițiilor de intensitate ridicată și lăsarea cel puțin a unui interval de doi ani între sarcini poate, de asemenea, să contribuie la scăderea riscului de apariție a diastaziei abdominale.

sfaturi

• Nu vă grăbiți să vă întoarceți la formularul de gestație. Organismul are nevoie de timp pentru a normaliza producția de hormoni și, în timpul alăptării, pentru a face exerciții grele sau pentru a merge pe o dietă poate pune sănătatea în pericol;
• Deși au fost câteva luni după naștere, evitați să faceți o activitate fizică intensă. Preferați exercițiile de întărire a luminii care utilizează greutatea proprie;
• Scopul este de a întări și de a stabiliza mușchii rectus abdominis astfel încât restul muschilor abdominali să fie aliniate și capabile să funcționeze corect;
• Evitați exercițiile abdominale convenționale, în special cele care necesită rotația trunchiului și șoldului, deoarece acestea pot agrava diastaza abdominală după sarcină. Alegeți activități mai ușoare, cum ar fi înotul și mersul pe jos, care ajută la întărirea mușchilor fără a pune abdomenul sub presiune;
• Un alt sfat pentru prevenirea diastaziei abdominale este de a avea grijă de postură în timpul gestației. În ciuda disconfortului sarcinii, păstrați o poziție fermă și încercați să acordați atenție modului în care umblați, stați și lăsați;
• Unele posturi de yoga, cum ar fi " câinele în sus " (urdhva-mukha-svanasana), " vacă (Gomukhasana) și" șarpe "(bhujangasana) pot provoca o distensie excesivă a abdomenului și trebuie evitate de cei care au diastază abdominală ;
• Când tuse sau efectuați o altă sarcină care necesită un efort sporit al musculaturii abdominale, puneți mâna pe burtă și apăsați ușor musculatura pentru a preveni expansiunea abdomenului;
• Deși nu există studii care să demonstreze eficacitatea acestora, o bretea abdominală poate ajuta la reducerea diastaziei bogate în timpul sarcinii și, de asemenea, la ameliorarea recuperării musculare postpartum;
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră în timpul și după gestație pentru a preveni supraponderabilitatea și pentru a facilita eliminarea kilogramelor în plus de sarcină;
• Înainte de a efectua o intervenție chirurgicală pentru corectarea diastazei abdominale, căutați profesioniști certificați cu recomandări bune. Ori de câte ori este posibil, utilizați părerea a cel puțin doi profesioniști diferiți înainte de a vă angaja într-o procedură invazivă și care pune viața în pericol.

Referințe suplimentare:

Steve Cook's Diet and Training

Tinerii care se străduiesc pentru fitness doresc întotdeauna să caute atleți și repere pentru oglindă, și asta este exact ceea ce a devenit Steve Cook astăzi. Stampilarea campaniilor publicitare și a inițiativelor de fitness, modelul Male Physique Athlete Shape are mulți adepți care doresc să știe ce sunt secretele pentru a vă menține corpul practic perfect. Fiind recunosc

(exerciții)

Impactul turului Franței asupra picioarelor

Ciclistul polonez Pawel Poljanski a postat pe Instagram o fotografie care arată sacrificiul intens la care sportivii de nivel înalt sunt supuși în competițiile sportive majore. La scurt timp după finalizarea etapei a 16-a a Tour de France, cel mai tradițional eveniment de ciclism, care pedalează 2, 829 km în doar 18 zile, Pawel a arătat impactul impresionant asupra picioarelor. "Du

(exerciții)