Dieta de 8 ore - Cum funcționează, Meniu și mărturii
Petrece ore întregi fără să mănânce nimic, urmărind să stimuleze metabolismul și să accelereze procesul de scădere în greutate. În același timp, mâncați așa cum doriți în perioadele în care nu vă posteți.
Aceasta este mai mult sau mai puțin modul în care funcționează noile diete de mâncare, pentru a include perioadele de repaus pe parcursul zilei. Unul dintre aceste programe dietetice este dieta de 8 ore a cărții cu același nume, realizată de David Zinczenko, care este și redactorul șef al revistei Men's Health și Peter Moore.
Cum functioneaza dieta de 8 ore?
Ideea planului de alimentație este de a consuma toate caloriile unei zile din perioada de opt ore. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla între orele 9:00 și 17:00 sau între orele 11:00 și 19:00. Și, după cum era deja anticipat, persoana este liberă să adune meniul meselor sale în orice mod pe care îl alege.
În celelalte 16 ore ale zilei, dieta de 8 ore dictează că organismul trebuie să fie absent de la sarcina de a digera alimentele și de a se concentra asupra activităților de reparații și odihnă. Programul alimentar se bazează pe teoria că organismul uman a fost dezvoltat pentru a trece prin perioadele în care se hrănește, intercalat de momente de post.
Fereastra consumului de calorii de opt ore poate să se întâmple în orice moment, care este probabil să fie determinată de programul de rutină al medicului de metodă. Și această fereastră se poate întâmpla într-o altă perioadă în fiecare zi.
Se recomandă ca începătorii din planul de alimentație să înceapă să-l urmeze doar de trei ori pe săptămână, în timp ce mănâncă modul în care erau obișnuiți în alte zile. Odată cu trecerea timpului, el ar trebui să crească treptat zilele în care se supune dieta de 8 ore până când ajunge în fiecare zi.
Este bine sa mananci tot ce vrei?
Da, însă, lucrurile nu sunt la fel de liberale cum se pare. În timp ce nu prezintă restricții asupra alimentelor, dieta de 8 ore îi sfătuiește pe adepții săi să fie atenți să nu oestească și să supravegheze dimensiunile porțiilor, evitând așa-numitele supraalimentări.
Cu toate acestea, cartea dieta de 8 ore încurajează cititorii dvs. să aleagă așa-numitele super-alimente în loc de alimente prelucrate și rafinate pentru a-și prepara felurile de mâncare. Motivul este că acest lucru mărește considerabil eficiența regimului alimentar și îmbunătățește, în general, sănătatea urmăritorului metodei.
De asemenea, există o excepție de la regula de a vă hrăni în felul în care vă rog. Vorbim despre băuturi dulci - programul de dietă descurajează consumul de calorii lichide, adică băuturi bogate în calorii.
Gustările dieta de 8 ore
În cadrul planului alimentar este permis să facă gustări ori de câte ori persoana dorește, atât timp cât se întâmplă în fereastra de opt ore, evident. Cu toate acestea, în acest caz merită încă sfatul de a fi atent cu privire la dimensiunea porțiunilor.
Atenție la micul dejun
În ceea ce privește prima masă a zilei, recomandarea unuia dintre scriitorii cărții, David Zinczenko, este de a începe ziua cu apă, o ceașcă de ceai sau o ceașcă de cafea, care ar trebui să fie urmată de o lumină practicarea exercițiilor fizice.
Numai după aceea se recomandă adepților programului de dietă să își consume primele calorii ale zilei.
Exemplu de meniu dieta de 8 ore
Iată un exemplu de meniu dieta de 8 ore:
- Imediat după trezire: apă, ceai sau cafea.
- Mic dejun: ovăz cu muștar și sirop de arțar și cafea, ceai sau apă.
- Dimineața: o bară de granola.
- Prânz: orez, pui, o salată de legume verzi, 100 de vinete la grătar și un măr.
- Gustare după-amiaza: un brânză.
- Cina: un file de somon la gratar, un cartof dulce prăjit cu unt, o ceașcă de broccoli și o jumătate de cești de înghețată pentru desert.
Exercițiile fizice
Planul de dietă sugerează practicarea a opt minute pe zi ca modalitate de maximizare a procesului de ardere a grăsimilor.
Are dieta de 8 ore?
Programul alimentar promite eliminarea a aproximativ 9 până la aproximativ 27 kg. Pentru a lua legătura cu opiniile care sunt mai scutite decât autorul cărții de dietă, este important să aveți marturii online de la persoane care au aderat la această metodă.
Pe site-ul webfastdiet.co.uk găsim raportul unui surfer web care susține că a urmat planul alimentar în fiecare zi timp de o lună. Ea a spus că nu a pierdut nici o greutate în timpul celor 30 de zile.
Pe de altă parte, un alt utilizator de pe aceeași pagină a susținut că a urmat metoda cu o săptămână în urmă și a pierdut deja un kilogram.
Cuvântul unui specialist
Nutriționistul Azmina Govindji, membru al Asociației Dietetice Britanice (BDA), a explicat că urmând această metodă este necesar să se asigure că postul nu este prea extrem și că alimentele alese oferă echilibrul nutrițional cerut de corp să funcționeze și să prevină deficiențele nutriționale.
Preocuparea nutriționistului cu privire la metodă este că permiterea unei persoane să mănânce ceea ce vrea, poate să nu îi încurajeze să-i facă să aleagă hrănitoare și să implice că este liber să consume cât mai multe alimente și fast-food pe cât doresc, cu condiția să fie în fereastra opt. Ceea ce știm nu este deloc sănătos.
Ea a explicat în continuare că pierderea în greutate nu este determinată de orele de repaus, ci de faptul că persoana consumă mai puține calorii decât cea consumată de corpul ei.
Govindji a mai explicat că mai mult decât pur și simplu obiceiul de a mânca într-o perioadă de 24 de ore, factori precum activitatea fizică scăzută, nivelurile ascunse de zahăr și grăsimi din alimente, obiceiul de a comanda alimentele de stradă, de a face gustări calorice și mărimi din porțiuni sunt decisive pentru criza de obezitate.
Aceasta înseamnă că nu este pur și simplu faptul că o persoană face perioade de post pe parcursul zilei care determină dacă va pierde în greutate sau nu. Cantitatea de calorii pe care o consumă, calitatea, compoziția și mărimea porțiunilor meselor și nivelul de exerciții fizice influențează de asemenea modul în care va fi procesul dvs. de scădere în greutate.
În acest fel, pentru cei care doresc să piardă în greutate, sfatul pe care îl părăsim este să căutați urmărirea unui nutriționist, care va indica cea mai bună și mai sănătoasă metodă pentru cazul dumneavoastră.
Acest lucru este important pentru a asigura sănătatea în timpul procesului și pentru a vă asigura că acesta este un program alimentar pe termen lung, asigurându-vă că rezultatele rămân și că organismul nu este afectat.
10 Rețete de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați
Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carburi știu că trebuie să restricționeze anumite ingrediente și să înceteze să mănânce zilnic anumite alimente precum paste, orez, pâine, piureuri, printre alte alimente tradiționale și tradiționale. Pentru a înlocui aceste alimente și pentru a mânca prăjituri la fel de gustoase, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați, puteți opta pentru câteva dintre sugestiile rețetelor de prânz de carburant scăzut pe care le-am enumerat mai jos. Există rețete de spaghete de
10 Rețete de pizza din proteine din zer
Pizza poate fi una dintre cele mai apreciate rețete de către populația braziliană și mondială, dar și una dintre cele mai calorice; din acest motiv, cei care urmează o dietă restrictivă, cu accent pe scăderea în greutate, pot evita consumarea acestei delicii. Cu toate acestea, știți că vă puteți pregăti aluatul de pizza la domiciliu cu umpluturile dvs. preferate (și cu
