Dieta zilei 4 - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Dieta de 4 zile - sau Dieta de 4 zile - este o metodă de scădere în greutate propusă de medicul american Ian K. Smith, care promite să ajute persoanele care doresc să piardă în greutate pentru a evita obstacolele comune întâlnite în programele de dietă, cum ar fi interzicerea totală a tratamentelor, plictiseală, multă repetare și acel lucru de a ajunge la un punct de unde nu mai poate evolua.
În plus, creatorul dietei de 4 zile susține că promovează pierderea în greutate în medie de aproximativ 4, 5 kg până la aproximativ 5, 5 kg.
Cum functioneaza dieta de 4 zile?
Nu vorbim de o dietă care durează doar patru zile. De fapt, este vorba despre un program alimentar care constă în șapte module diferite, fiecare dintre ele având o durată de patru zile.
Doctorul cere persoanei să facă un fel de jurnal timp de 10 zile înainte de a începe dieta, unde ar trebui să-și noteze antrenamentul și să noteze cum merge starea lui de spirit.
Persoana trebuie, de asemenea, să facă o autoevaluare pentru a încerca să afle care este motivul pentru supraponderabilitate, de ce aveți probleme să pierdeți în greutate și care sunt provocările acestora. Deci, determină un obiectiv de scădere în greutate și poate începe programul.
Modulele de dietă de 4 zile
Metoda este compusă din următoarele module:
- Inducție: În prima fază, recomandarea este de a face un fel de detoxifiere, cu scopul de a scăpa de toxinele prezente în organism. În această perioadă, se consumă în principal fructe, legume, cereale și legume.
- Tranziția: persoana care re-mănâncă celelalte alimente nu poate totuși să o exagereze în consum.
- Extras din proteine: În acest modul, o creștere a sarcinii de aport de proteine are loc prin alimente cum ar fi carne slabă, pește și ouă.
- Smooth: Aceasta este o fază în care persoana se poate relaxa mai mult și poate adăuga câteva pizza, paste, hamburger sau hot dogs la meniu. Între timp, nimic de a nu face exagerări.
- Strângerea: Următorul modul este deja tras, deoarece revine la un model de dietă mai restrâns și determină un aport limitat de calorii zilnic și o exercițiu aerobic zilnic în fiecare zi.
- Cadence: aici persoana mentine un ritm stabil in exercitiile fizice, in acelasi timp urmand o dieta echilibrata.
- Foarte viguroasă: este ultima și cea mai restrânsă fază a dietei din cele 4 zile, având în vedere că sunt patru zile de mâncare a multor fructe și legume și de a face multe exerciții aerobice. Modulul este destinat pierderii ultimelor kilograme care trebuie să părăsească corpul.
Meniul de dieta de 4 zile
Faza de inducție permite ingerarea a două cești de cafea pe zi, cu o limitare de maxim 4 grame de zahăr și o linguriță de smântână sau lapte pe cană. Se eliberează, de asemenea, o ceașcă de limonadă proaspătă pe zi, dar ar trebui să vină doar cu o lingură de zahăr.
Acestea sunt celelalte alimente admise în modulul de inducție:
- 2 cani legume cu frunze verzi sau crude;
- 1 lingură de coji de psyllium;
- 4 portii de fructe;
- 170 g iaurt natural cu conținut zero de grăsime;
- 2 cani salata verde cu 3 linguri de sos cu continut zero de grasime;
- 1 cană de fasole gătită - poate fi linte, năut, printre alte boabe;
- 1 ½ cesti de orez brun fiert.
Următoarele informații vă oferă un exemplu de meniu pentru perioada de inducție:
Modul de inducție
- Micul dejun: 170 g de grasime zero de iaurt simplu, 1 la 2 lingurite de coaja de psyllium, 1 portie de fructe 1 cana de cafea cu 4 g de zahar si o lingurita de smantana sau lapte.
- Dimineața: 1 pere.
- Pranz: 2 cani legume verzi cu frunze, ½ ceasca de orez brun, 1 mar si ½ ceasca de afine.
- Gustare după-amiaza: salată mică cu 2 cești de salată și 3 linguri de sos cu conținut zero de grăsime.
- Cină: 1 lingură de gălbenuș sau năut, 1 ceasca de legume cu aburi, 1 cană de orez brun și 1 portocaliu.
Creatorul dietei de 4 zile determină faptul că meniul zilnic al fazei este identic, iar persoana poate alege dintr-o listă de alimente.
Este permis să mănânci mai puțin, dar niciodată o cantitate mai mare decât lista, care prezintă unele dintre alimentele eliberate în tranziție, care apare în următoarea secvență:
- 2 cești de cafea cu 4 g de zahăr și cremă;
- 1 cană de morcovi brute;
- 1 ceasca de castraveti;
- 1 cană de boabe, cum ar fi linte sau năutul gătit, altele decât fasolea;
- 1 salată medie cu legume și 3 linguri de sos de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 mere;
- 1 pere;
- 1 ceasca de fructe rosii;
- 115 g de pește, carne de pui sau curcan cu pielea îndepărtată - carnea poate fi gătită sau coaptă, dar nu poate fi prăjită;
- 2 gustări: ½ avocado sau 1 oală de budincă de ciocolată cu conținut zero de grăsime.
Există, de asemenea, un șablon de meniu pentru modulul de tranziție:
Modul de tranziție
- Mic dejun: 1 cană de cafea cu 1 linguriță de lapte și 4 g de zahăr, 170 g iaurt, 1 lingură de granola cu conținut scăzut de grăsime și 1/2 cană de fructe roșii.
- Gustare dimineața: ½ ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranz: ½ ceasca de fasole fiarta, 1 cana de fructe rosii si 1 cana morcovi brute.
- Gustare după-amiaza: 1 oală de budincă fără grăsimi.
- Cina: 115 g de peste la gratar, 2 cani de salata verde, 3 linguri de sos de grasime zero.
Extras din proteine
Modulul permite includerea unor alimente cum ar fi ouăle amestecate, șuncă de curcan, sandvișuri, precum și alte surse de proteine cum ar fi carnea și peștele. Meniul de o zi pentru această etapă a dietei poate arăta astfel:
- Mic dejun: 2 alburi de ou amestecate cu 1 bandă de șuncă de curcan.
- Dimineața: 1 ou bine gătit.
- Prânz: 2 felii de pâine brună, 115 g de carne de vită gătită, 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsime, ½ banană și 1 ceasca de chili și roșii de cireș.
- Gustare după-amiaza: mici agitare a proteinelor, cu maximum 200 de calorii.
- Cina: 1 cană de fasole albă, 1 cană de orez brun fiert și 1 ceașcă de legume cu aburi.
neted
În acest stadiu, persoana poate consuma feluri de mâncare, cum ar fi două felii de pizza vegetariană, paste precum sos de roșii, 115 g hamburger sau hamburger vegetarian, un hot dog mediu sau alte alimente care se bucură să mănânce. Dar fără exagerare și cu moderare.
Să vedem cum ar putea funcționa acest lucru în meniul de mai jos:
- Micul dejun: 1 porție de cereale și 1 cești de grăsime zero sau lapte semidegresat.
- Gustări de dimineață: 55 g de brânză și 3 până la 5 biscuiți de apă și de sare.
- Pranz: 2 cesti de salata verde, 3 linguri de sos de grasime zero, 1 cana de linte fiarta si 1/2 cana de capsune.
- Gustare după-amiaza: 1 măr și 2 linguri unt de arahide.
- Cină: 2 bucăți de pizza vegetariană, 1 cești de salată verde și 1 ceașcă de legume aburite.
prindere
Mai jos este un exemplu de meniu de o zi pentru modulul de stoarcere:
- Mic dejun: 170 g de grasimi simple de iaurt simplu, 1 banana frământată, 1 lingură de germeni de grâu și 1 lingură de unt de arahide.
- Dimineața gustare: 2 cani de morcov copil.
- Pranz: 2 cani salata verde, 3 linguri de sos de grasime zero, 1 cana de morcovi brute si 1 pere.
- Gustare după-amiaza: ½ banană mare.
- Cina: 140 g piept de pui dezosat fără piele, 2 căni legume aburit și 1 cană de limonadă proaspătă și naturală cu 1 linguriță de zahăr.
cadență
Acum, să vedem un exemplu de meniu pentru modulul cadență:
- Mic dejun: 2 clatite întregi și 2 linguri de sirop de calorii cu conținut scăzut de calorii.
- Dimineata gustare: 1 mar.
- Pranz: 1 ceașcă de supă cu pui sau legume, 2 cești salată verde, 1 cești verde și 1 măr.
- Gustare după-amiaza: 1 pere.
- Cina: 140 g pește la grătar și 2 porții de legume aburite.
viguros
Să luăm un exemplu de meniu din ultimul modul al dietei de 4 zile:
- Micul dejun: 170 g iaurt cu grăsime zero, 1 linguriță de coajă de psyllium, 1 măr și 1 cești de cafea cu 4 g de zahăr și 1 lingură de lapte sau smântână.
- Dimineața: 55 g de carne de vită gătită.
- Pranz: 2 cani salata verde, ½ felii de castravete, 1 cana legume aburite si 1 portocala.
- Gustare după-amiaza: 1 vârf de brânză cu conținut scăzut de grăsime.
- Cina: 1 ceașcă de salată verde, 1 ceașcă de legume cu aburi, 1 ½ ceasca de supă și 1 pere.
îngrijire
Înainte de a cumpăra cartea și după o dietă de 4 zile, este esențial să căutați opinia unui medic și a unui nutriționist pentru a vă asigura că programul este indicat cu adevărat pentru obiectivele dvs. și că nu vă va afecta sănătatea .
Metoda prevede exerciții aerobice, nu? Deci, dacă alegeți să le faceți, ar trebui să aveți în mod ideal asistența unui instructor fizic care vă poate învăța cum trebuie să fie efectuată fiecare mișcare și să vă ajute dacă vă răniți sau suferiți vreun fel de rănire.
Unii profesioniști aduc avertismente importante cu privire la programul alimentar. Potrivit Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, dieta de 4 zile aduce sugestia de alimente care sunt hrănitoare, dar adepții ar putea să nu poată livra suficient calorii, vitamina D sau calciu în fiecare zi.
Organizația a mai spus că metoda nu respectă normele stabilite în Ghidul alimentar din 2005 al Administrației pentru Alimentație și Medicamente.
Deși aceste reguli sunt destinate rezidenților din SUA și nu pentru brazilieni, știind că dieta de 4 zile nu este de acord cu ei nu este chiar un semn pozitiv, nu-i așa?
8 rețete de cassava cu carne ușoară
Cassava este unul dintre cele mai sănătoase tuberculi pentru consum. Această rădăcină are două tipuri de carbohidrați, amilopectină și amiloză, care împreună eliberează glucoza mai lent în organism. Facilitează digestia, previne hiperglicemia, previne transformarea glucozei în grăsime și se acumulează în organism și aduce mai multă energie în viața de zi cu zi. Are o cantitate mai mar
8 alimente bune vegetariene pentru cei care tricot
Când vorbim despre câștigarea masei musculare, nu este neobișnuit să ne gândim curând la consumul de proteine. Și nu este pentru mai puțin, deoarece printre funcțiile sale este construcția musculară. Cu toate acestea, de unde să obțineți acest nutrient important? Dacă v-ați gândit la surse de animale, cum ar fi carnea de vită și pui, nu ați ratat, dar știați că alimentele vegetariene pot oferi proteine organismului și, prin urmare, contribuie la construirea musculaturii? Unele dintre ele verificați
