Întreaga Dieta - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi
Dezvoltat de cuplurile Dallas și Melissa Hartwig, care au lucrat în domeniul nutriției sportive, anatomiei și fizioterapiei, Dieta Whole30 este un program alimentar care promite să aducă beneficii emoționale și de sănătate.
După cum indică și numele, metoda are o durată de 30 de zile. Scopul său este de a reajusta metabolismul și de a remodela relația pe care oamenii o are cu alimentele.
Cum funcționează dieta Whole30?
Metoda dietetică promite să aducă o serie de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea compoziției corporale, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea calității somnului, scăderea dorințelor pentru carbohidrații încărcați cu zahăr și îmbunătățirea performanțelor atletice.
Pentru a face acest lucru, este necesar să urmați ideea programului alimentar, care constă în teza că articole precum zahărul, boabele, produsele lactate și legumele pot dăuna sănătății și sănătății.
Pentru dieta Whole30, astfel de componente alimentare se pot afla în spatele unor probleme cum ar fi scăderea sau lipsa energiei, durere inexplicabilă, dificultate în scăderea în greutate și incapacitatea de a trata cu medicamente cum ar fi infertilitatea, afecțiunile pielii, bolile digestive și alergiile periodice.
Astfel, scopul metodei este de a scăpa complet de aceste alimente în timpul lunii de dietă ca o modalitate de a se vindeca și de a permite corpului să se recupereze.
Alimente și băuturi interzise în întreaga dietă
Promisiunea este că prin eliminarea elementelor cuprinse în lista de interdicții de mai jos, programatorul alimentar va câștiga un metabolism sănătos, va reduce inflamația sistemică a corpului său și va avea ocazia să descopere modul în care aceste alimente îi afectează sănătatea, starea de sănătate și sănătatea. calitatea vieții.
- Zahăr adăugat: xilitol, miere, sirop de arțar, nectar de agave, nectar de nucă de cocos, stevia, splendă sau orice alt zahăr adăugat.
- Alcool sau țigări.
- Cereale: grâu, secară, orz, ovăz, porumb, orez, mei, grâu, sorg, amarant, hrișcă, boabe încolțite, quinoa și alte tipuri de boabe.
- Legume: fasole, boabe de soia, mazăre, năut, linte, edamame, alune.
- Produse lactate: produse obținute din lapte de vacă, capră și oi, cum ar fi brânza, kefirul, iaurtul și smântâna.
- Oțeturi: cu zahăr adăugat și oțet de malț.
- Elemente compuse din caragenan, glutamat monosodic și sulfiti.
- Nu adaptați rețetele pentru produse de coacere, tratamente sau scruffs cum ar fi pizza, brioșe, pâine, biscuiți, cupcakes, cookie-uri, vafe, cereale, tartlets, cartofi prăjiți și clătite, înlocuind ingredientele. Pentru dieta Whole30, tratamentele continuă în același mod, indiferent de ingredientele folosite la prepararea rețetelor.
- Nu există zi de gunoi pentru întreaga lună a programului.
Deși încurajează suporterii programului alimentar să se cântărească înainte și după luna dietei, metoda nu permite practicanților să se cântărească în timpul regimului alimentar.
Motivul pentru o astfel de orientare este că dieta Whole30 este mai mult despre compoziția corporală decât eliminarea în greutate.
Ce este permis să mănânce în dieta Whole30
După atâtea restricții, este timpul să știți ce este permis să consumați pe meniul de dietă Whole30:
- Carne;
- Fructe de mare;
- ouă;
- Multe legume;
- fructe;
- Sucuri de fructe - care pot fi folosite chiar și pentru îndulcirea rețetelor;
- Grăsimi bune din fructe, uleiuri, nuci și semințe;
- Alimente cu câteva ingrediente și neprelucrate;
- Unt de ghee (unt clarificat);
- Legume: unele excepții din categoria legumelor, cum ar fi fasolea verde, zahărul de mazare și mazărea sunt acceptate în cadrul programului alimentar;
- Oțet alb, balsamic, cidru de mere, vin alb și orez;
- Sal.
Mâncăruri pentru întreaga gustare
Acum, să luăm o mostră din meniul de masă zilnic care se potrivește programului de alimentație:
- Mic dejun: un pahar de suc de pepene verde, un kiwi și un omlet cu legume.
- Gustare dimineața: un pahar de suc verde și patru nuci.
- Pranz: o salata de frunze verzi, o rosie tocata, o cana de broccoli si doua felii de piept de curcan.
- Gustare după-amiază: un bol de salată de fructe însoțit de semințe de in.
- Cină: o salată de frunze verzi, la om, oțet cu legume și supă de legume.
- Cina: o ceașcă de ceai verde.
Îngrijirea întregii diete
Înainte de a trece prin orice tip de program de dieta, este esențial să consultați medicul și nutriționistul ca o modalitate de a vă asigura că metoda este foarte potrivită pentru cazul dvs., îndeplinește promisiunile pe care le prezentați și nu vă va răni de sănătate.
În ceea ce privește dieta Whole30, acest lucru este deosebit de important datorită faptului că planul alimentar determină multe restricții. Acest lucru poate face destul de greu să dea organismului întreaga gamă de nutrienți de care are nevoie pentru a supraviețui în cantitatea potrivită.
Este important să rețineți că, deși pierderea în greutate sau îmbunătățirea compoziției organismului este plăcută și de dorit, este esențial să se asigure că procesul nu afectează negativ sănătatea, ducând la probleme mai mari (nedorite și neplăcute) pe termen lung.
9 Rețete de salată vegetală cu Maioneză ușoară
Salata de maioneza este foarte apreciata si pregatita in Brazilia, in special la prânzul de duminica sau insotit de un gratar clasic brazilian. Dacă sunteți un fan al acestei salate, dar doriți să vă mențineți dieta sub control, nu prea mult, pregătiți una din acele rețete de salată de legume cu maioneză ușoară pe care le separăm mai jos. Utilizați legu
Burger este un aliment asociat cu o dietă nesănătoasă, fiind în mod obișnuit asociată cu lanțuri mari de produse alimentare fast-food cum ar fi Burger King și Mc Donalds. Este un aliment consumat pe scară largă în Statele Unite, dar sa extins la nivel mondial, inclusiv în Brazilia. Mii de oameni consumă zilnic aceste gustări, ceea ce contribuie la creșterea ratelor de obezitate și a stării de sănătate compromise, deoarece aceste gustări conțin componente artificiale pentru a îmbunătăți gustul, precum și mult sodiu, ceea ce duce la menținerea lichid și multe boli grave ale inimii. Cu toate acest
