Leg Pain în timpul sarcinii - cum să elibereze și cum să se evite
Senzația de durere a piciorului în timpul sarcinii este normală și este ceva foarte frecvent în rândul femeilor însărcinate. În general, aceste dureri încep să apară în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină, de multe ori pe timp de noapte și adesea însoțesc femeile însărcinate până la sfârșitul sarcinii.
Nu se știe de ce femeile gravide au o predispoziție mai mare la crampe și durere la nivelul piciorului, dar există semne că acest lucru se poate datora schimbărilor în circulația sângelui și a stresului generat de mușchii membrelor inferioare pentru a transporta greutatea suplimentară în burtă .
În plus, bebelușul poate pune o presiune sub nervii și vasele de sânge care ajung la picior. Alți profesioniști din domeniul sănătății susțin că scăderea calciului sau o schimbare în modul în care organismul procesează acest nutrient în timpul sarcinii poate cauza dureri și crampe la picioare.
Indiferent de cauză, iată câteva sfaturi despre cum să ameliorați durerea piciorului în timpul sarcinii și cum să evitați acest disconfort.
Dureri ale picioarelor în timpul sarcinii
Deși este mai frecvent la sfârșitul zilei, durerea piciorului în timpul sarcinii nu are momentul potrivit să apară. Ultimele două trimestre de sarcină sunt adesea cele mai dificile pentru cei care suferă de această problemă, deoarece bebelușul este mai greu și tu devii din ce în ce mai puțin activ fizic. Acești doi factori agravanți ajung să facă picioarele, gleznele și picioarele în mod constant inflamate și / sau umflate. Cu toate acestea, există câteva trucuri complet sigure cu privire la modul de a evita și a atenua acest disconfort.
Cel mai bun mod de a trece prin această perioadă tulbure este să înțelegeți că durerea piciorului în timpul sarcinii este normală și să fie conștienți de ceea ce se poate face pentru a preveni și a ușura durerea. Această afecțiune este foarte frecventă în timpul gestației și, conform statisticilor, atinge până la 75% din femeile gravide. Și în ciuda disconfortului, durerea piciorului nu cauzează nici un rău mamei sau bebelușului.
Principalele cauze ale durerii piciorului în timpul sarcinii sunt, de obicei, greutatea în plus care are ca rezultat durerea în spate și picioare; hormonii de sarcină, care în cele din urmă slăbesc unele ligamente în organism ca un fel de pregătire pentru naștere; anumite condiții de sănătate; retenție de lichid; stilul de viață sedentar și circulația slabă a sângelui.
Datorită prezenței fătului, nivelurile sanguine din organism cresc până la 20%, ceea ce determină o presiune constantă în vene. Creșterea uterului și creșterea greutății fătului cresc în timpul sarcinii, care presează venele pelvine, ceea ce face dificilă circulația sângelui în inimă. Toate aceste modificări provoacă durere și disconfort, mai ales la nivelul picioarelor.
Cum să ușurați
- Ridicați picioarele: ridicarea picioarelor ajută la ameliorarea durerii pentru picioare, deoarece aceasta îmbunătățește circulația sângelui în zonă. Se recomandă să vă așezați și să vă așezați picioarele sub pernă sau pernă. După aceea, lasă gravitația să lucreze prin îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru se poate face pe canapea, în pat sau oriunde vă puteți sprijini ușor picioarele. Aproximativ 20 de minute pe zi în această poziție sunt suficiente pentru a ușura durerea.
- Răcește-ți picioarele: Luând un duș cald sau cald sau pur și simplu spălând picioarele cu apă rece, poate fi un remediu natural pentru durerea piciorului în timpul sarcinii. Temperatura inferioară ajută la ameliorarea mușchilor inflamați și inflamați și favorizează contracția vaselor de sânge. În consecință, am îmbunătățit circulația sângelui și am redus durerea. În plus, este posibil să adăugați uleiuri calmante la apa rece pentru a vă relaxa mai mult regiunea.
- Exercițiu de lumină exercițiu: Deși nu este întotdeauna ușor, este posibil și sigur să vă exercitați pe toată durata sarcinii. Nu practică nici un fel de activitate fizică, umflarea și circulația proastă au tendința de a se înrăutăți. Într-adevăr exerciții foarte simple pot ajuta la reducerea disconfortului.
Un exemplu este un exercițiu simplu de gleznă, în cazul în care, dacă este necesar, vă sprijiniți mâinile într-un loc înalt, cum ar fi spătarul unui scaun sau o balustradă, de exemplu, și ridicați corpul până la vârfurile dvs. Țineți picioarele ridicate timp de două până la cinci secunde și reveniți încet la poziția normală. Această mișcare poate fi repetată de 5-10 ori și ajută la îmbunătățirea circulației, reducerea durerii piciorului și evitarea crampezilor din zonă și tonifierea vițeilor. - Împingeți-vă picioarele: Muschii stresați pot agrava durerea piciorului în timpul sarcinii și pot chiar să devină insuportabile. În acest fel, pentru a evita tensiunea musculară, întindeți picioarele ori de câte ori este posibil. Există mai multe exerciții simple de întindere care se pot face acasă pentru a relaxa mușchii.
Una dintre ele constă în a vă întinde pe spate pe o suprafață plană, înclinându-vă picioarele și rulați o bandă de rezistență sau o frânghie pe tălpile picioarelor și trageți cu atenție și încet coarda către dvs. prin întinderea întregii zone a hamstrings prezente în partea inferioară a picioarelor. Poziția poate fi menținută timp de 10 până la 30 de secunde pe fiecare picior sau pe ambele în același timp. Numărul de repetări indicate este de trei ori pentru o alungire foarte eficientă. De asemenea, întinderea indicată pentru glezne poate fi făcută pentru a întinde picioarele. - Masaj: O tehnica buna este masarea picioarelor dureroase pentru relaxare si relaxare in zona. Dacă nu o puteți face singur, cereți ajutor pentru cineva. Simplul gest al masajului ajută deja la îmbunătățirea fluxului sanguin, la scăderea inflamației, relaxarea mușchilor stresați și relaxarea nu numai a corpului, ci și a minții. Este posibil să combinați masajul cu uleiurile de masaj de liniște, care sunt sigur pentru făt, desigur. Un sfat este de a utiliza o cremă de ulei sau de marcă de întindere sau un compus de balsam sau o altă substanță de hidratare. Aplicați produsul în mâinile dvs. și masați întreaga zonă.
Cum să evitați
Cel mai bun medicament este întotdeauna prevenirea. Câteva sfaturi despre cum să evitați această problemă comună în rândul femeilor însărcinate includ:
- Rămâneți activ: Activitățile fizice sunt esențiale pentru sănătatea mamei noi și a fătului în curs de dezvoltare. Cu excepția cazurilor de sarcini riscante sau a unor restricții medicale, exercitarea regulată poate preveni crampe și dureri de picioare. În plus față de exerciții, întinderea este esențială pentru a preveni apariția durerii neplăcute în timpul sarcinii. Idealul este să consultați un profesionist pentru a indica cele mai bune exerciții de a practica în timpul sarcinii în condiții de siguranță. Simplul fapt al mișcării deja ajută la evitarea durerii în membrele inferioare.
- Utilizarea alimentelor sau suplimentelor de magneziu și potasiu: Studiile științifice indică faptul că magneziul poate contribui la reducerea riscului de apariție a durerii piciorului în timpul sarcinii. În plus față de opțiunea de suplimente, este posibil să se obțină magneziu și potasiu dintr-o dietă echilibrată bogată în semințe, fasole, cereale integrale, nuci, nuci, semințe, banane, avocado, ovăz și spanac.
- Hidratați-vă: Apa este vitală pentru a vă menține funcționarea corectă a corpului. În plus, menține mușchii hidratați, ceea ce evită incidența crampe și dureri ale picioarelor. Întotdeauna urmăriți-vă urina dacă este întunecată este un semn că organismul are nevoie de mai multă apă.
- Purtați pantofii potriviți: Când alegeți pantofii pentru a purta în timpul sarcinii, urmăriți doi factori cheie: confort și rezistență. Este important să purtați încălțăminte ferme și în același timp confortabile pentru picioare, care tind să devină mai umflate și obosite mai ușor. Dă-te de tocuri înalte și pantofi incomod.
- Evitați consumul de cafeină: deoarece este un diuretic, cofeina poate crește eliminarea fluidelor prin urină. Acest lucru cauzează deshidratarea, creând un mediu favorabil retenției de lichide, care poate afecta dezvoltarea fătului și poate provoca dureri la picioare datorită senzației de umflare.
- Controlați-vă greutatea: o greșeală foarte frecventă în timpul sarcinii nu urmează dieta indicată de medic. Este normal să câștigi o greutate între 9 și 12 kg în timpul sarcinii. Cu toate acestea, obtinerea de grasime decât acest lucru nu este acceptabil și ar putea dăuna sănătății dumneavoastră. În plus, creșterea în greutate generează mai multă presiune asupra genunchilor, picioarelor și picioarelor, ceea ce face dificil circulația sângelui în regiune și poate crește incidența durerii piciorului.
Când să vezi un doctor
Este posibil ca, chiar și cu toate măsurile de precauție, să simțiți eventual durerea piciorului în timpul sarcinii. La urma urmei, există multe schimbări care apar în corpul femeii în timpul sarcinii. Dar, urmând sfaturile de mai sus, este mai puțin probabil să suferiți mai puțin frecvent și să puteți ușura mai ușor acest disconfort.
Dacă chiar și după aceste sfaturi și exerciții, durerile piciorului sunt foarte frecvente, este important să căutați un doctor. Dacă durerea este însoțită de probleme cum ar fi cefalee, tulburări de vedere, dureri abdominale, roșeață și sensibilitate, medicul trebuie consultat, deoarece acestea pot fi semne ale altor afecțiuni cum ar fi preeclampsia, de ex. hipertensiune arterială care poate apărea în timpul sarcinii care devine foarte gravă dacă este lăsată netratată.
Idealul este să mențineți întotdeauna o dietă echilibrată bogată în nutrienți, să consumați multă apă și să nu vă opriți în mișcare pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a preveni durerea, pe lângă asigurarea sănătății și bunăstării pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Referințe suplimentare:
9 Principalele Simptome ale Labirinitei
Urechea este responsabilă pentru unul dintre cele mai importante simțuri ale corpului nostru, auzul, care, la rândul său, este responsabil pentru dezvoltarea multor procese, printre care percepția, vorbirea și comunicarea, permițând persoanei să interacționeze cu alții și cu mediul în același timp. în jurul tău
Tapioca Țineți sau eliberați intestinul?
Putem manca tapioca cu unt, brânză, șuncă, brânză, carne de vită, carne de vită, salată, ceapă, roșii și chiar cartofi dulci. De asemenea, este posibil să-l utilizați în rețete pentru budincă, prăjitură, plăcintă, brigadeiro, quindim, couscous, terci de ovăz și cookie sărată, de exemplu. În timp ce savurați mân
