Înțelegeți relația dintre calorii și pierderea în greutate
Iată ce trebuie să știți despre calorii și despre scăderea în greutate dacă doriți să pierdeți greutatea și să rămâneți permanent în acest fel.
O calorie este o unitate de energie. În mod specific, calorii reprezintă cantitatea de energie necesară ridicării temperaturii de la un kilogram de apă la un grad de centigrade.
Cuvântul "calorie" este folosit interschimbabil pentru a descrie cantitatea de energie din alimente și cantitatea de energie stocată în organism ca țesut adipos (grăsime corporală).
Cand vine vorba de calorii si pierdere in greutate, daca arzi mai multe calorii decat consumi, corpul tau va recurge la grasimea corporala stocata pentru a compensa deficitul de calorii si vei pierde in greutate. Dacă consumați mai multe calorii decât arderea, corpul dumneavoastră va stoca excesul de calorii ca grăsime corporală și veți câștiga greutate. Unele alimente pot fi stocate ca grăsimi corporale mai ușor decât altele datorită modului în care acestea afectează hormonii sau variația zahărului din sânge, dar excesul de orice alimente va fi stocat ca grăsime corporală.
Deoarece ar trebui să creați un deficit de calorii dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, care este cel mai bun mod de a face asta? Ar trebui să reduci caloriile, să măriți activitatea fizică sau ambele? Cea mai bună modalitate de a crea un deficit de calorii este de a combina un plan de nutriție cu o rutină de antrenament.
Un plan de pierdere în greutate se bazează pe reducerea caloriilor fără a le reduce dramatic. De asemenea, se bazează pe consumul unor alimente sănătoase care sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate în grăsimi corporale. Un astfel de plan nu este o modalitate temporară de a mânca, este un mod permanent care trebuie menținut pentru restul vieții.
Un exercițiu de rutină pentru pierderea în greutate include exerciții aerobice și antrenament în greutate, care permite corpului să-și piardă grăsimea fără a pierde masa slabă sau încetinirea metabolismului. Există multe beneficii asociate cu aceste antrenamente de sănătate.
Chiar dacă această combinație este cea mai bună metodă de a crea un deficit de calorii și de a pierde grăsime corporală, mulți oameni fac greșeala de a face opusul - o dietă cu conținut scăzut de calorii și un exercițiu mic sau deloc.
O dieta cu un continut scazut de calorii produce pierdere rapida in greutate, dar ce se intampla dupa terminarea dietei? Majoritatea oamenilor se întorc la același mod de a mânca ca înainte și ajung să câștige toată greutatea din nou. Realitatea este că foarte puține diete cu conținut scăzut de calorii duc la pierderea permanentă în greutate.
O altă problemă majoră este că dietele cu conținut scăzut de calorii determină pierderea masei slabe. Când reduceți drastic caloriile pentru a părăsi corpul înfometat și pentru a pierde grăsimea corporală, pierdeți și masa musculară slabă. Masa macră este un țesut metabolic activ, astfel încât atunci când îl pierzi, metabolismul tău încetinește. Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât este mai ușor să câștigi greutate și cu atât mai greu este să pierzi în greutate.
Punctul de plecare în ceea ce privește caloriile și pierderea în greutate este că nu există o modalitate mai bună de a crea deficit de calorii și de a pierde grăsimi decât de a combina un plan de nutriție cu exercițiul fizic. Cand cele doua sunt facute impreuna, rezultatul nu este doar un corp mai slab, ci si un corp mai sanatos, mai puternic si mai potrivit.
10 Sfaturi pentru programul de măsurare corectă pentru a pierde greutatea
Măsura Setului Fantastic a început în 2011 și a fost un succes de atunci. Primii "participanți" au fost prezentatorii Zeca Camargo și Renata Ceribelli, care nu aveau forma la vremea respectivă. După programul de 90 de zile, Zeca a pierdut 12, 2 kg de grăsime și a câștigat 4, 9 kg de mușchi. Renata Ceri
Orez sau nuci - Care Fatten mai mult?
Eventual cele mai populare acompaniamente, orezul și pastele sunt foarte versatile, fiind prezente într-o multitudine de rețete delicioase. Problema acestor alimente pentru cei care caută să-și piardă în greutate sau să-și controleze greutatea este că de obicei sunt plini de carbohidrați și sunt pregătiți în rețete cu conținut caloric. Dar este posibil
