Experții dezvăluie cum să oprești consumul prin impuls
După un weekend în care nu puteți menține dieta așa cum ar trebui și nu ați controla nici măcar dimensiunea porțiunilor din mese, constiința cântărește și începeți luni complet dispus să vă schimbați atitudinea față de hrană, pentru a putea pierde în cele din urmă acele kilograme în exces care te deranjează atât de mult.
Deci mâncați un fruct și o felie de pâine integrală de cereale cu o brânză subțire și aveți ceai ușor la micul dejun. La masa de prânz, faceți și bine și țineți linia, lăsând farfuria bine echilibrată cu suficientă carne, boabe și legume și beți un pahar de apă numai după ce ați terminat vasul.
Până atât de bine. Problema este că, în mijlocul zilei, șeful vă cheamă la o conversație în biroul său și vă dă o mustrare din cauza unei greșeli pe care nici măcar nu ați comis-o. Cel mai rău dintre toate: când încercați să vă explicați, nu vă ascultă, vă cere să părăsiți camera și să încercați să remediați greșeala.
Annoyed, vă întoarceți la birou și continuați cu munca în mod normal, până când vă dați seama că persoana vinovată de eroarea care a provocat furia enormă a sefului este să mergeți în jurul camerei cu o oală plină cu bomboane și bomboane și oferind tuturor colegilor .
Cand vine vorba de tratamentele tale, nu ai cum sa nu te gandesti: "In afara de a ma face sa-mi fac atentia ceea ce nu am facut, tot vreau sa-mi distrug dieta".
Totuși, stați ferm și sperați că expediția se va termina în curând și veți putea să vă odihniți în căldura casei voastre. Atunci când uitați că aveți o sală de sport imediat după muncă și din cauza stresului, vă amintiți doar când sunteți aproape acasă, ceea ce vă lasă să faceți exerciții pentru a doua zi.
Crezând că îți vei pune picioarele acasă și că te poți relaxa în cele din urmă de ziua rea, ai surpriza că soțul sau soția ta va trebui să lucreze ore suplimentare în acea zi, va întârzia și nu te poate ajuta să faci cina și să aibă grijă de copii.
Pentru a face lucrurile mai rău, cei mici sunt cu toată frânghia și au făcut cea mai mare mizerie, care ar trebui să fie curățată de tine. După ce ați organizat totul, încă a trebuit să-i ajuta pe unul dintre ei să facă temele, ceea ce te-a făcut și mai epuizat.
Rezultat: După călătoria intensă, tot ce vrei să faci este să faci un duș bun, să mănânci și să te joci în pat. Și cu atât de multă oboseală, nici măcar nu vă gândiți să faceți o cină sănătoasă și ușoară pentru a rămâne fermă în dietă și se termină pregătirea acelui paste clasic cu sos de roșii pe care toată lumea îl iubește, dar care nu contribuie la pierderea în greutate.
Stresat, vă bucurați că soțul a sosit și îi va pune pe copii să doarmă și să plece în camera dvs. pentru a viziona televizorul în pat. Problema este că tot ceea ce grabă și stres pare să vă fi lăsat cu mai multă foame și o dorință incontrolabilă de a savura tratează. Deci, nu poți rezista și să-ți reduci emoțiile într-o jumătate de bară de ciocolată și un întreg pachet de jellybeans care se afla în dulap.
După ce ați citit această mică poveste ipotetică, v-ați identificat? Ați avut ocazia unei rutine în care, chiar și după ce a început ziua bine, fermă în dietă pentru a pierde în greutate, ați fost luați de grabă, stres și oboseală, nu a rezistat și a încheiat ziua în care s-au scumpit sentimentele din mâncare? Acesta este un semn că mâncați pe impuls.
Pentru a rezuma, mâncarea impulsului se întâmplă când chiar după ce ați mâncat destul și corpul vostru este satisfăcut, nu vă rezistați și nu mâncați ceva care vă oferă plăcere, să vă simțiți bine.
În majoritatea cazurilor, oamenii tind să consume un aliment care nu face nimic pentru a ajuta la pierderea în greutate sau la sănătate, cei care vor să aibă grijă de corpul lor și / sau să piardă în greutate trebuie să găsească o cale de a înlătura acest obicei din viața lor .
Pare dificil să faci acest lucru, dar nu este imposibil. Consultați lista de mai jos pentru sfaturile pe care experții și autorii celor Șapte Pași simpli pentru a opri consumul emoțional: Direcționarea corpului prin schimbarea minții dvs. (șapte pași simpli pentru a opri consumul prin impuls: focalizarea pe corp prin schimbarea minții, traducerea gratuită) Sally Baker și Liz Hogon au dezvăluit tuturor celor care vor să nu mai mănânce pe impuls.
1. Opriți-vă și gândiți-vă
De fiecare dată când îți dai seama că vine dorința de a mânca un tratament, recomandarea autorilor Baker și Hogon este să te oprești pentru câteva minute și să te gândești la consecințele dăruire sau nu a tentatiei te va aduce.
În primul rând, trebuie să vă goliți mintea și odată ce ați făcut acest lucru, următorul pas este să vă vizualizați să savurați mâncarea dorită de dvs. și câteva momente de plăcere pe care ar trebui să o consumați.
Apoi, trebuie să vă imaginați cum vă veți simți câteva minute după ce nu ați rezistat mâncării. Probabil se simțea supărat pe sine, vinovat și plin de remușcări, nu-i așa?
Deci, următorul pas este să vă întoarceți în prezent și să faceți o altă pauză, doar pentru a vizualiza ceea ce s-ar fi întâmplat dacă ați spus că nu doriți și ați reușit să vă convingeți că nu sunteți foame și că nu aveți nevoie de ea. Practic, pune-ți capul într-o scenă în care poți fi tare și respinge tratamentul.
Apoi gândește-te cum te-ai simți după ce ai fost suficient de puternic pentru a rezista. Sentimentele ar fi cu siguranță pozitive, de putere, de depășire, de mândrie, corect?
Prin urmare, după ce ați luat aceste pauze și ați evaluat consecințele fiecăruia dintre aceste alegeri, veți avea o motivație suplimentară de a spune nu bomboanelor pe care știți că nu trebuie să le mâncați.
2. Învață să distingi foamea de nevoia de a mânca
Cele două senzații sunt similare, dar nu pot fi clasificate ca același lucru. Foamea simtim când organismul are nevoie să-și reaprovizioneze stocul de energie după ce a rămas câteva ore fără să se hrănească. Deja dorința de a mânca apare atunci când, chiar și după terminarea unei mese, simțim dorința de a gusta unele alimente.
Pentru a rezuma, foamea este o necesitate, iar dorința de a mânca este o dorință simplă. Teoretic ar putea fi chiar mai ușor să explicăm, dar cum să identificăm când vine vorba despre un caz sau altul în practică?
O tactică propusă de experți pentru că nu puteți spune dacă vă este foame sau pur și simplu doriți să mâncați este să luați un pahar de apă când apare senzația. Așteptați aproximativ 15 minute și, după ce a trecut acest timp, vă simțiți încă goi pe stomac, aceasta deoarece este o problemă de foame și trebuie să vă hrăniți.
3. Aflați cum să faceți față dorințelor nebune.
Nu simțiți nevoia iritantă de a mânca o pizza, o bucată de tort sau o coapsă foarte grasă, chiar și fără un stomac gol și puțin timp de la ultima dvs. masă? Ceea ce întâmpinați probabil este ceea ce am putea numi o poftă de mâncare, care poate duce la mâncare prin impuls.
Aceste dorințe sunt gânduri create de noi înșine în mintea noastră. Și așa cum vor apărea, pot dispărea. Un truc pentru a le conduce departe este să se concentreze pe altceva și să se distragă de la el.
Poți să bei o băutură, să vorbești cu niște prieteni, să te uiți la rețelele sociale, să te joci cu animalul tău, să citești o carte, să dai puțină atenție familiei. Toate acestea vă vor dezlega dorința de a mânca inutil și vă vor ajuta să lăsați la o parte dorința nebună.
Dacă chiar și după ce ați făcut aceste lucruri, veți persista și veți simți că veți muri dacă nu mâncați ceea ce doriți atât de mult, autorii predau o altă tactică. Consta in a spune urmatoarele cuvinte: "Aceasta este doar o dorinta, care este doar un gand si sa terminat. Nu trebuie să acordați atenție acestui lucru. Dacă mă concentrez pe altceva în doar câteva minute, voi uita de el și voi fi foarte mulțumit de mine pentru că n-am mâncat ceva de care nu aveam nevoie.
În plus, respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să speriați poftele nebunești de a mânca dintr-o dată.
4. Păstrați un jurnal alimentar
Menținerea unui jurnal alimentar nu este doar o modalitate de a înregistra și de a explica tot ceea ce mâncați, dar și ceva care face ca oamenii să fie mai conștienți de ceea ce au mâncat. De exemplu, este un lucru pentru tine să nu te opui să mănânci o jumătate de bară de ciocolată și să uiți ce ai făcut când vine vineri și simți că ai ataca din nou o tratație.
Altă este să aveți un notebook pentru a scrie tot ce consumați și atunci când îl vedeți, amintiți-vă că ați avut o bomboană în săptămâna în care voința va reveni din nou. Astfel, veți avea încă un motiv pentru a rezista tentatiei și a nu extrapola în dietă.
Există, de asemenea, avantajul de a fi capabili să cunoască modelele dietei în sine. Puteți începe să observați cât de flămânzi vă simțiți între mese și să înțelegeți cantitatea de calorii pe care o consumați atunci când nu mâncați.
Dacă observați că părăsiți perioade foarte mari de timp între mese și că, după ce ați petrecut atât de multe ore fără a mânca, ajungeți să exagerezi și să consumați mai multe calorii decât ar trebui pentru că sunteți pe stomacul gol, există un semn că ar trebui să includeți o gustare între mese.
Acest lucru vă va face să evitați să aveți senzația că aveți o gură în stomac și, în felul acesta, veți mânca mai mult decât ar trebui.
5. Petreceti timpul la mese
Atunci când vă pregătiți mesele proprii și le acordați un timp considerabil pentru ei, în loc să mănânci direct de la birou în timp ce faceți afacerea dvs. sau pur și simplu pregătiți alimente congelate în cuptorul cu microunde, este ca și cum ați integra toate simțurile într-o singură proces care spune creierului că vine masa de masă.
Cu aceasta, creierul informează sistemul digestiv că ar trebui să stimuleze producerea anumitor enzime, ceea ce va ajuta procesul digestiei dumneavoastră să fie mai eficient.
Un alt punct important nu este să mâncați prea repede mâncarea și să le mestecați încet, ceea ce ajută organismul să se mulțumească mai mult timp.
Un sfat pentru a mesteca mai des este regula "gura plina, mana goala". Funcționează astfel: atâta timp cât aveți o bucată de mâncare în gură, mâinile nu trebuie să țină tacâmurile sau șervețelele sau să se pregătească pentru următoarea mușcătură sau porție de masă. Așteptați până ce ați mestecat totul pentru a începe să vă pregătiți să înghițiți masa următoare.
Pentru a împiedica mâncarea să fie făcută prea repede, fără a mânca totul într-un timp scurt și nici măcar să nu observați cum ați făcut-o, o altă recomandare este să dezactivați electronica cum ar fi televizorul, computerul și telefonul mobil în timp ce mâncați.
Încă poți aranja împreună cu familia să ia o masă împreună cel puțin o dată pe săptămână. În acest fel, veți avea de asemenea posibilitatea să petreceți timp de calitate cu ei, ceva mai rar în zilele curente în care trăim astăzi.
6. Vorbiți / scrieți scopul final
De cate ori te-ai gandit "in aceasta saptamana voi incepe dieta pentru totdeauna" sau "in aceasta luna o voi lua ferm in sala de gimnastica", dar dupa cateva zile proaste si dupa ce am intalnit cateva obstacole in mijloc, a renuntat la tot și a revenit la pătrat, continuând să facă loc pentru gnats motivați de sentimentele sale?
O modalitate de a preveni acest lucru este de a determina de fapt să schimbați situația și de a stabili un obiectiv major care trebuie atins până la sfârșitul unei anumite perioade. Vreți să pierdeți 10 kg până la următoarea vacanță sau vara viitoare? Deci, cum să înregistrați acest lucru ca sunet pe telefonul dvs. mobil și să ascultați în fiecare zi când vă treziți?
Există încă alternativa de a scrie acest scop cu litere aldine pe o foaie de sulfit și de a-l fixa pe ușa camerei. De asemenea, puteți lipi fotografii ale dvs. atunci când ați fost mai slabe sau imagini cu reviste care arată corpul pe care doriți să îl aveți și inserați pe afiș.
Deci de fiecare dată când asculți mesajul sau vezi mesajul, îți vei aminti că efortul de a rezista acelei zile la dorința de a mânca ceea ce nu ar trebui să faci sau lenea să meargă la lucru merită să atingă un obiectiv mai înalt.
7. Scrieți dorințe pe care le puteți realiza atunci când atingeți acest obiectiv.
Pe langa faptul ca ajuta la aparitia unui aspect mai placut si colaboreaza cu imbunatatirea starii de sanatate, pierderea in greutate permite persoanei de a avea mai multa dispozitie si conditionare pentru a efectua activitati care au dorit intotdeauna sa faca, dar inainte nu a putut (daca se face procesul de slăbire într-un mod sănătos și includ un program de exerciții fizice, evident).
O modalitate de a obține încă un impuls pentru a respinge acele pofte impulsive pentru alimentele care vin atunci când nu trebuie să vă hrăniți este să scrieți pe hârtie trei tipuri de beneficii pe care le puteți avea dacă reușiți în călătoria voastră.
Cu fraze făcute în prima persoană și în prezent, începeți prin a observa ce reprezintă dorința legată direct de greutatea dvs. care va fi realizată. Ar putea fi "Nu mi-e rușine să port costume de baie pe plajă", "Nu-mi place să mă simt greu" sau "Sunt bucuros să știu că nu-mi risc rata de sănătate cu kilogramele în plus".
Apoi, concentrați-vă asupra sentimentelor pozitive care vor apărea atunci când obiectivul este atins: "Sunt mândru că am ajuns atât de departe", "Sentimentul că am învățat să mă îngrijești de mine este grozav", sau "mă mir că am depășit toate barierele pentru binele vieții mele. "
În cele din urmă, scrieți despre lucrurile pe care le veți putea face după ce veți pierde aceste kilograme în exces. Acestea pot include: "Mă petrec mai mult timp cu copiii", "Sunt mai dispus să joc fotbal cu prietenii în weekend", "Mă urc pe scară sau pe scară fără să îmi ating respirația" sau "Pot să dansez mai mult timp la petreceri ", de exemplu.
Păstrați aceste fraze în vedere și, ori de câte ori simțiți că renunțați, retrageți-vă sau lăsați ispita să se rețină, recitiți-le și amintiți-vă de beneficiile pe care le veți pierde dacă nu vă mișcați înainte cu obiectivele.
8. Acceptați-vă cum sunteți
Contrar a ceea ce mulți oameni pot crede, acceptarea în sine a modului în care este, nu înseamnă neapărat să vă adaptați unui stil de viață care nu este deloc sănătos, cu o rutină sedentară sau chiar să renunțe la nevoia emoțională de a mânca ori de câte ori apar.
În realitate, acest lucru este mai mult legat de dragostea de sine și evitând să faceți judecăți aspru despre sine sau să vă simțiți bine vinovate despre propriul trup.
De asemenea, deoarece acestea sunt senzații ca acestea, care pot agita emoția unei persoane și o pot face să mănânce prin impuls, motivată doar de dorința de a se simți mai bine. Și acest lucru poate deveni un bulgăre de zăpadă, deoarece după ce mânca mai mult decât ar trebui, această persoană probabil va critica și se va simți rău despre ea însăși și va dori să mănânce din nou pentru a-și reduce sentimentele.
De aceea, înainte de a începe un proces de scădere în greutate, este important să lucrați pentru a pune capăt acestor sentimente negative și păreri despre tine.
Oricine susține această teză este un alt expert, scriitorul Kathy Leach, autor al pacientului supraponderal: o abordare psihologică în înțelegerea și lucrul cu obezitatea (excesul de greutate al unui pacient liber: o abordare psihologică în înțelegerea și tratarea obezității).
În publicația sa, Leach afirmă că "o persoană care se confruntă cu probleme de greutate trebuie să stabilească un sentiment de auto-valoare, stima de sine și auto-validare și din această poziție poate decide dacă să piardă în greutate sau nu".
Adică înainte de a intra într-un proces care probabil vă va atinge emoțiile și felul în care vă simțiți despre voi înșivă, este important să învățați să vă apreciați și să vă prețuiți, chiar și pentru ca călătoria să se încheie cu succes.
Dacă ați identificat că vă percepeți în mod negativ, dar nu știți exact cum să procedați pentru a învăța să acceptați, recomandarea noastră este că veți căuta un psiholog și veți avea ajutor specializat pentru a rezolva problema.
4 Rețete de chipsuri de cartofi Baroa Light
Cipurile sunt întotdeauna opțiuni gustoase în timpul zilei sau să însoțească niște feluri de mâncare. Pentru a pregăti o versiune ușoară, puteți prepara coapte în cuptor, în cuptorul cu microunde sau în AirFryer (friteuza fără ulei). Evitați prajirea în ulei pentru a reduce cantitatea de grăsimi și calorii din vas. Mai jos veți găsi di
15 alimente pe care cardiologii doresc să le elimine din dieta lor
Poti manca doar alimente sanatoase, dar daca fumezi foarte mult si nu esti fizic activa, nu esti mai putin probabil sa ai insuficienta cardiaca congestiva, spune dr. Clyde W. Yancy, seful Cardiologiei la Departamentul de Medicina al Universitatii Northwestern. O dieta buna ar trebui sa faca parte dintr-o rutina sanatoasa cuprinzatoare care include mai multe exercitii fizice si, mai important, controlul portiunii, spune dr
