Fibrele pot fi într-adevăr cheia pentru pierderea în greutate?
Un nou studiu publicat in Annals of Internal Medicine sugereaza adaugarea unui tip de mancare la dieta ta care poate fi tot ce trebuie sa te simti mai sanatos. Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts Medical School au investigat și au descoperit că fibrele pot ajuta la scăderea în greutate, deoarece studiile anterioare au sugerat că alimente bogate în fibre conduc la mai puțină foame. Ei au descoperit ca adaugarea de fibre mai mult la dieta ar putea fi "primul si probabil cel mai important pas pentru a manca sanatos."
Cercetatorii au separat 240 de voluntari in doua grupuri, atribuind o dieta comuna celor jumatate din participanti si o dieta bogata in fibre la celalalt grup. Toți voluntarii au fost considerați cu risc crescut de diabet înainte de începerea studiului.
Grupul de fibre a fost instruit să mănânce cel puțin 30 de grame de fibre pe zi pur și simplu consumând mai multe alimente cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale decât de obicei. Ei nu au fost obligați să schimbe orice altă dietă sau obiceiuri de exercițiu.
Celuilalt grup a fost instruit să-și reducă aportul zilnic de calorii și să stabilească obiective privind cantitatea de grăsimi saturate pe care ar trebui să le mănânce. De asemenea, nu li sa cerut să-și schimbe obiceiurile de exercițiu.
După un an, persoanele din ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași greutate, sugerând că o dietă cu fibre bogate în fibre mai puțin restrictive poate fi la fel de eficientă ca și o dietă mai restrictivă. Potrivit lui Time, autorul studiului Dr. Yunsheng Ma a spus: "Prin schimbarea unui lucru, oamenii din grupul de fibre au fost capabili sa-si imbunatateasca dieta si sa piarda in greutate si sa isi imbunatateasca markerii globali pentru sindromul metabolic. Cred că trebuie să schimbăm paradigma privind recomandările. Spunând oamenilor să reducă sau să reducă acest lucru este foarte dificil de făcut. "
Ma adăugat că cererea oamenilor de a se concentra asupra consumului unei anumite alimente, mai degrabă decât a le cere să mănânce mai puțină mâncare în general, poate ajuta oamenii să se simtă mai optimist și dispuși să încerce să piardă în greutate și să aibă o dietă sănătoasă.
Acesta nu este primul studiu care sugerează că fibrele ar putea aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Cercetatorii de la Institutul de Cancer de la Shanghai din China au colectat date din 17 studii care au urmat aproape un milion de participanti masculini si femei si au documentat aproximativ 67.000 de decese.
Participantii cu cea mai mare doza zilnica de fibre au aratat ca au fost cu 16% mai putin probabil sa moara din toate cauzele decat cei cu cel mai mic consum de fibre. Această cercetare se datorează potențialului fibrei în reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat și anumite forme de cancer.
Cât de multe nuci și alte semințe oleaginoase ar trebui să mănânc pe zi?
Indiferent dacă sunt nuci, fistic, nuci de Brazilia sau migdale, semințele de ulei sunt întotdeauna pe listele superfood pentru dieta noastră - și cu un motiv bun. Ele sunt pline de nutrienți, vitamine și bogate în omega-3 și fibre și au, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, echilibrul zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății digestive, pentru a numi doar câteva. Acestea fiind spuse, g
10 Rețete de hamburger de grâu ușoară
Mazărea este, de obicei, servită ca acompaniament sau încorporată în carne, salate și legume, dar niciodată ca protagonist al vasului. Ce zici de dăruirea mazărei și de ao pune pe placă pentru prima dată? O modalitate de a aprecia acest ingredient gustos și sănătos este să pregătiți una dintre acele rețete de burger de lumină, pe care le-am enumerat mai jos. Este o opțiune veg
