Culturist Andreas Munzer - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Culturistul austriac Andreas Munzer, din păcate, a devenit mai cunoscut pentru moartea sa tragică decât pentru realizările sale profesionale. Dead la 31 de ani din cauza complicațiilor legate de utilizarea excesivă a anabolizării și a diureticelor, Andreas Munzer este încă un nume care provoacă tristețe în lumea culturismului. Deși nu avea multe titluri, Munzer a fost considerat de toți profesioniștii legali și educați care au concurat în culturism.

Viața și cariera

Andreas Munzer sa născut în Austria în 1964 și și-a petrecut copilăria într-o fermă unde familia sa a produs produse lactate. Ca adolescent, Munzer a început să lucreze la sculă de scule, la o distanță de 10 km de ferma sa. Pentru a merge acasă, Andreas a trebuit să aștepte autobuzul timp de două ore. Pentru a trece timpul, a început practicarea culturismului la o sală de gimnastică locală și nu sa oprit niciodată.

În anii 1980, sa mutat în Germania, unde a început să lucreze și să se antreneze la o sală de culturism. Munzer continuă să-și mărească mușchii, iar rezultatele au apărut curând.

În 1989, după ce a câștigat primul loc în categoria grea la IFBB Amateur World Games, Andreas Munzer a devenit un culturist profesionist. În același an va participa pentru prima oară la domnul Olympia, fiind pe locul 13.

În 1990, austriacul a participat pentru prima dată la Arnold Classic, obținând locul trei. Munzer va participa la acest concurs pentru încă cinci ani, fără a mai trecut pe locul trei.

Clasamentul său cel mai înalt la domnul Olympia va fi al 9-lea, obținut în trei ani diferiți. Deși avea o mare definire a mușchiului, Munzer a avut glute, iar spatele coapsei sa considerat "disproporționat" pentru standardele de culturism, care i-ar fi deranjat puțin cariera.

Drogurile și moartea tragică

Andreas Munzer sa născut într-o regiune din Austria, cunoscută sub numele de Styria, la fel a plecat de la Arnold Schwarzenegger, care în cele din urmă ar deveni cel mai de succes culturist în istorie. Andreas a avut în Arnold un model și un idol, și toate eforturile sale în culturism a venit să fie pentru a se potrivi cu el.

Poate de aceea Munzer a început să participe la diferite concursuri și evenimente de culturism la rând, fără a avea un sezon excepțional. În general, culturistii își împart anul în perioade de competiție, în care trebuie să urmeze o dietă restricționată și în afara sezonului, atunci când conduc o viață puțin reglementată și chiar câștigă în greutate.

Și pentru a putea participa la atâtea competiții, Andreas Munzer a trebuit să fie în formă tot timpul, ceea ce în practică însemna și consumarea unei dietă rigidă și practicarea unei antrenamente grele aproape fără odihnă.

Pentru Andreas, totuși, doar dieta și instruirea nu erau suficiente și a început să recurgă la substanțe interzise, ​​cum ar fi anabolizanți și diuretice. Potrivit rapoartelor publicate după moartea sa, Munzer a cheltuit chiar mai mult de 6.000 de dolari pe lună pe suplimente și substanțe cum ar fi steroizi anabolizanți, insulină, diuretice și hormoni de creștere. Cu o ocazie, a fost arestat de poliția canadiană care încearcă să intre în țară cu anabolizanți.

Corpul său a ajuns să fie doar 3% grăsimi, o cifră considerată extrem de scăzută și chiar periculoasă pentru sănătate. Adăugarea unei dietă rigidă, formare intensă, droguri și lipsa de odihnă au făcut Munzer o bombă pe jos, pe punctul de a exploda în orice moment.

Și, din păcate, acest lucru sa întâmplat. Munzer a început să sufere cu dureri îngrozitoare în stomac, dar unele dintre medicamentele pe care le-a făcut au ajutat puțin la mascarea durerii și a continuat cu rutina lui exhaustivă. Aceste dureri se aflau în adevărurile cauzate de mai multe tumori care s-au format în stomac, dar din moment ce el nu mergea la doctor, sănătatea lui sa înrăutățit.

La o săptămână după ce a terminat pe locul șase în Clasicul Arnold, în care a suferit dureri stomacale, Munzer a zburat acasă când a început să sufere sângerări interne. Imediat ce avionul a aterizat, culturistul a fost dus de urgenta la spital, unde a fost operat pentru a diminua sangerarea stomacului. Imediat dupa aceea, ficatul si rinichii i-au incetat sa functioneze, iar Andreas Munzer a murit la 31 de ani.

Autopsia sa a scos la iveală prezența a mai multor tumori de tip minge de tenis în ficat, precum și o inimă cu 636 g - aproape de două ori mai mult decât o inimă normală. În stomac, medicii au găsit mai mult de 30 de comprimate întregi ale medicamentului Halotestin, un anabolic foarte toxic pentru ficat.

dietă

Pentru a-și păstra procentul scăzut de grăsimi, Andreas Munzer a consumat o dietă compusă în principal din proteine ​​și carbohidrați. Mâncarea zilnică a fost compusă din orez, piept de pui, cartofi, curcan și file de pește. Și o mulțime de albușuri pentru micul dejun.

Cu trei luni înainte de concurs, Munzer a început o dietă extrem de riguroasă, urmărindu-și să scadă în continuare nivelurile de grăsime corporală. Dieta lui a fost de numai 2000 de calorii pe zi. Am putea spune că a fost o valoare foarte scăzută pentru cei care au cântărit mai mult de 100 kg și încă au fost instruiți greu de două ori pe zi.

În zilele care au condus la concursuri, Andreas a folosit diuretice pentru a scăpa de orice lichid în exces din corpul său. În timp ce cei mai mulți culturari și-au împărțit anul în competiție și în afara sezonului, Munzer a devenit faimos pentru a se menține în formă întregul an, sau aproape nimic de la măsurile sale oficiale. Acest lucru însemna să mănânci o dietă restrânsă pe tot parcursul anului, ceea ce, cu siguranță, nu a contribuit la sănătatea lui, din moment ce el și-a permis rar să consume diferite alimente.

pregătire

La începutul carierei sale de culturism, Andreas Munzer a început să-și dea seama că cea mai mare slăbiciune a lui a fost picioarele. El a crezut acest lucru geneticii sale și, de asemenea, la faptul că nu a avut niciodată cu adevărat bucurie de formare picioarele sale, pentru că pentru el, care a fost cea mai grea parte din formare.

Până atunci, Andreas a pregătit picioare de două ori pe săptămână, cu 5 seturi de squats, 5 seturi de extensie și 5 seturi de îndoire. Fiecare set a avut 8-12 repetari, dar Andreas a considerat că volumul și intensitatea ar trebui modificate dacă el dorea să aibă picioare proporționale cu pieptul.

A fost atunci când el a inclus alte exerciții în antrenament și a început să prioritizeze membrele inferioare. Rezultatul a apărut curând, iar Munzer a oferit unul dintre cele mai bine definite picioare de culturism. Iată antrenamentul faimos:

Față: (cvadriceps)

• Squat 4 seturi de 8-12 repetari;
• Extensia picioarelor - 4 x 8-12 *;
• Squatting hack 4 x 8-12;
• Lunges 4 x 8-12.

Spatele picioarelor: (spate și glutes)

• Picior flexing minciuna 4 x 8-12 *;
• Flexibilitate picioare pe picioare 4 x 8-12 *;
• Picior de ridicare flex 4 x 8-12 *.

* urmat de 3 sau 4 replici negative

Rutina antrenamentului a inclus următoarele exerciții:

• Șurub alternator în picior;
• Filet direct în picior;
• Filet Scott cu bara Ez;
• Scut Scott cu gantere;
• Rola;
• Extinderea tricepsului cu ganterele deasupra capului;
• Trusa cu maner invers;
• Ață concentrată înclinată.

Rutina de antrenament a lui Andreas Munzer a fost similară cu cea a altor culturari: 6 zile de antrenament pe săptămână, cu două sesiuni pe zi. Duminica a fost singura zi de odihnă, și astfel a fost structurată o săptămână tipică în rutina sa:

• Luni și joi: piept, umăr și vițel;
• Martea și vineri: biceps, spate și abdominale;
• Miercuri și sâmbătă: Triceps și picioare.

măsuri

Andreas Munzer sa afirmat pentru definirea sa musculară și pentru un procent foarte scăzut de grăsime corporală. În ultimul său concurs, nivelul de grăsime al lui Andreas Munzer a fost de 3%, o figură pe care niciodată nu i-am văzut până acum în culturism.

Principalele măsuri ale lui Andreas Munzer în timpul competițiilor:

• Înălțime: 1, 70 m;
• Greutate: 108 kg;
• Braț: 53 cm;
• Piept: 147 cm.

Participări la Campionate

• 1986 Campionatul European Amateur mediu, locul 6
• 1987 Campionatul Mondial Adult Light-Heavyweight, a treia.
• 1988 Campionatul Mondial de Adulți, Campionatul Mondial, 3-a
• 1989 domnul Olympia 13
• 1989 jocuri mondiale grele, primul
• 1990 Arnold Classic a treia
• 1990 Grand Prix of Germany 3rd
• 1990 domnul Olympia 9a
• 1991 Arnold Classic 9a
• 1991 Ironman Pro Invitational 3rd
• 1991 Dl Olympia nu este clasificat
• 1991 Pittsburgh Pro Invitational 4th
• 1993 Arnold Classic 7a
• 1993 Marele Premiu al Germaniei
• 1993 Marele Premiu al Germaniei
• 1993 Noaptea campionilor 2º
• 1993 domnul Olympia 9a
• Arnold Classic 1994
• 1994 Marele Premiu al Franței a 8-a
• 1994 Marele Premiu al Germaniei din anul 5
• 1994 Dl. Olympia 9
• Arnold Classic 1995 4
• Arnold Classic 1996 6
• 1996 San Jose Pro Invitational 7a

Fotografii

videoclipuri

Andreas Munzer rutina de formare:

Andreas Munzer - Tribute:

Pregătire pentru domnul Olympia din 1990:

Dl Olympia 1993:

Gym în aer liber: cele mai bune sfaturi pentru antrenament

Cu toate angajamentele zilnice și dificultățile în reconcilierea programelor, obiceiurile sănătoase au fost practicate din ce în ce mai puțin. Există oameni care practică sport în săli de sport sau în săli de sport, dar practica sporturilor în aer liber revigorează. Sala de sport în aer liber este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care nu au o investiție pentru lecții private și academii specializate. Cel mai important lu

(exerciții)

3 erori majore în formarea antebrațului și cum să le evitați

Probabil ați trecut prin situația de a vă simți antebrațul obosit înainte de grupul muscular pe care îl exercitați. Acest lucru se datorează faptului că este amprenta musculară și poate limita în mod serios cantitatea de greutate pe care o puteți folosi dacă nu este bine lucrată. Și spre deosebire de ceea ce mulți oameni cred, antebrațul face o diferență față de un fizic armonic și proporțional. Imaginați-vă că un cult

(exerciții)