Ce tip de creatină să cumpărați?
Ce tip de creatină să cumperi și de ce? Este o substanță vândută în multe feluri, de obicei găsită în organism și în alimente precum carnea roșie. Aceasta poate fi cea mai cercetată moleculă din lumea suplimentelor sportive și a făcut obiectul mai mult de 200 de studii și consensul este foarte clar.
Suplimentarea cu creatină vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să creșteți puterea, să îmbunătățiți rezistența anaerobă și să reduceți afectarea musculară și durerea cauzată de exercițiu.
Din anumite motive, se spune că creatina este rău pentru rinichi. Vă puteți odihni ușor, această declarație a fost discreditată categoric de multe ori. În ceea ce privește sănătatea, nu sa demonstrat că creatina are efecte secundare nocive, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cu toate acestea, persoanele care suferă de afecțiuni renale nu ar trebui să utilizeze creatină.
Vă recomandăm cu insistență să începeți utilizarea suplimentelor de creatină. Este sigur, ieftin și eficient. Dar există multe tipuri acolo. Ce tip de creatină să cumpărați?
Ce tip de creatină ar trebui să luați?
Creatina monohidrat este cea mai răspândită formă în majoritatea studiilor și sa dovedit a fi cea mai bună, dar marketingul industriei suplimentelor tot timpul vorbește despre lucruri glitz precum creatină citrat, creatină etil ester, creatină lichidă, nitrat de creatină, creatină creatină clorhidrat, printre altele.
Aceste variații sunt cu siguranță mai scumpe, sunt ele mai eficiente? Să aflăm.
Creatina citrat este creatina legată de acidul citric, cercetările arată că nu este diferită de creatina monohidrat față de absorbție și eficacitate. Există dovezi că citratul de creatină este mai solubil în apă decât monohidratul, dar acest lucru nu are nicio diferență în absorbția musculară și eficacitatea, numai în gust.
Esterul de creatină este o formă de creatină care se presupune a fi transformată în creatină utilizabilă în organism și este de obicei anunțată să aibă o rată de absorbție mai bună decât monohidratul. Un păcat care nu este adevărat.
De fapt, esterul etilic al creatinei este mai puțin eficace decât monohidratul de creatină, la același nivel cu placebo. Cercetările indică faptul că acest lucru se întâmplă datorită faptului că, atunci când creierul ester etilic intră în organism, acesta este rapid transformat într-o substanță inactivă numită "creatinină".
Creatina lichidă este doar o formă de creatină, de obicei monohidrat, suspendată în lichid. S-a demonstrat că este mai puțin eficace decât creatina monohidrat datorită spargerii creatinei în forma "creatininei" inactive când este suspendată în soluție timp de câteva zile.
Azotatul de creatină este o formă extrem de solubilă în apă a creatinei, care poate fi mai ușor de băut și cântărește mai puțin în stomac, dar nici un studiu nu a indicat că este mai eficient decât monohidratul.
Creatina armata este o forma de creatina care pretinde ca are performante mai bune decat monohidratul datorita unui pH mai mare. Cercetarea spune contrariul, de fapt: nu este mai eficient decât monohidratul.
Clorhidratul de creatină este cretin legat de acidul clorhidric. Acesta este transformat într-o moleculă de creatină de bază prin acidul gastric, nici o cercetare nu a dovedit încă că este mai eficientă decât monohidratul. Ca și alte forme de creatină, creatin HCL poate fi mai solubil decât monohidratul, dar acest lucru nu are nici un efect asupra absorbției.
Creatina malat este creatina legată de acidul malic. În timp ce acidul malic poate să-și îmbunătățească performanța, nu a fost cercetat împreună cu creatina.
Creatina piruvat este creatina legată de acidul piruvic. Cercetarea a arătat că crește concentrațiile plasmatice ale creatinei, dar nu sa dovedit a fi mai eficace decât monohidratul. Acestea fiind spuse, există dovezi că piruvatul de creatină este mai eficient decât citratul de creatină, ceea ce ar însemna că este mai eficient decât monohidratul.
Cu toate acestea, alte cercetări contrazic aceste constatări, arătând că piruvatul de creatină este ineficient în îmbunătățirea performanței de anduranță și ciclism, activitate afectată în mod pozitiv de creatina monohidrat. Sunt necesare mai multe cercetări privind piruvatul de creatină.
În cele din urmă: Când să întrebați ce creatină să cumpărați, rămâneți cu monohidratul
În cele din urmă, sondajele arată că nu trebuie să plătiți scump pentru forme de creatină pentru milioane de campanii și vândute în vase frumoase. Creatina monohidrat are cel mai bun beneficiu de cost și este baza prin care toate celelalte forme de creatină sunt încă judecate.
Dacă creatina monohidrat vă deranjează stomacul, încercați o formă de creatină solubilă în apă, cum ar fi creatina micronizată, citratul de creatină sau clorhidratul.
8 Beneficii de Maca peruana - pentru ce serveste, efecte secundare si doze
Multe plante care au folosit anterior localizate în regiuni de origine continuă să fie descoperite de știință și devin cunoscute în întreaga lume, care se încadrează în gustul popular. Maca peruvian este un exemplu de acest lucru. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de ginseng peruvian și a fost folosit și venerat ca plante medicinale din cele mai vechi timpuri de către oamenii inca. În acest arti
Endorfina și serotonina - cum acționează în corpul vostru
De ce ne simțim fericiți și câteodată nu? Suntem descurajați, nemotivați, dar în ceasul următor sentimentul este diferit. Dacă nu am luat nici un fel de medicament pentru a modifica această situație, atunci ce ar fi putut întâmpla să-l invers? Răspunsul este în corpul nostru. Produce o serie de hormoni, tot timpul, care sunt responsabile pentru sute de situații de zi cu zi pe care le trăim toți. Două dintre ele su
