Porumbul devine grăsime sau subțire?
Mulți oameni cred că porumbul îngrășățește și se sfârșește prin evitarea acestuia. Dar te face să-ți faci grăsime? Sau vă poate face să pierdeți în greutate? Să explorăm mai multe despre această legumă și să aflăm dacă porumbul devine grăsime sau grăsime.
Calorii și Macronutrienți
Dimensiunea unei porții de porumb este de o jumătate de ceașcă. Conservele de porumb cu sare adăugată conțin aproximativ 60 de calorii pe porție și 10 calorii de grăsime pe porție sau aproximativ 1 gram de grăsime totală. Astfel, porumbul conservat nu conține atât de multe calorii pentru a fi considerat îngrășare. Porumbul oferă de asemenea 2 grame de fibre, 13 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine, fier și vitamină C în fiecare porție. Monitorizați-vă dieta pentru a evita consumul prea mult de carbohidrați, deoarece acest lucru duce adesea la prea multe calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
fibră
Inclusiv porumbul din dieta ta vă oferă o sursă de fibre, un nutrient important pentru sănătatea intestinală. Fiecare portie din aceasta leguma ofera 2 grame de fibre; dieta dvs. ar trebui să includă 25 până la 38 de grame de fibre pe zi pentru a ajuta la protejarea împotriva constipației și diareii, precum și pentru a combate bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Porumb Grăsime
Deși porumbul conține grăsime, este mononesaturat și polinesaturat. Porumbul nu conține saturate sau trans-grăsimi, ceea ce înseamnă că cantitatea mică de grăsime din porumb este sănătoasă. Cu toate acestea, dacă adăugați unt sau margarină la porumb, conținutul de grăsime va crește semnificativ. În această versiune, cu mult mai multe calorii, grâul se îngrașă.
sodiu
Conservele de porumb pot conține o mulțime de sare, unele mărci conținând până la 545 mg sodiu per cană - aproape un sfert din recomandările pe zi. Prea multă sare poate duce la retenție de lichide și la creșterea presiunii arteriale la persoanele sensibile la sodiu. Căutați porumb conservat fără sare; picaturi de sodiu la doar 31 mg pe cana.
Când porumbul devine grăsime?
Deși porumbul singur nu îngrădește, este o legumă care conține amidon, ceea ce înseamnă că conține carbohidrați. Consumul prea mult carbohidrati si calorii poate duce la cresterea in greutate si la cresterea grasimilor. Dacă sunteți supraponderal, Asociația Dietetică Americană vă încurajează să reduceți aportul de calorii cu 500 până la 1000 de calorii pe zi, pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.
Asociatia Americana de Dietetica, de asemenea, raporteaza ca reducerea carbohidratilor in loc de calorii sau grasimi poate ajuta la pierderea in greutate pe termen scurt, iar reducerea consumului de carbohidrati duce la un consum redus de energie, ceea ce este eficient pentru pierderea in greutate si de grăsime.
Popcorn este sanatos sau nu?
Popcorn nu este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate și fitness. Este o gustare excelentă între mese, atâta timp cât nu are grăsime și are un conținut scăzut de sare. Popcornul cu unt și sărat trebuie să fie restricționat din cauza cantității de grăsime și sodiu. De asemenea, din moment ce popcornul este de obicei consumat în timp ce vă uitați la televizor sau la un film, există o șansă mai mare de a consuma cantități mari de popcorn, deoarece persoana acordă mai multă atenție filmului decât cantitatea de popcorn pe care o consumă. Consumul excesiv de grăsimi și sodiu are consecințele asupra sănătății, după cum știm cu toții.
vitamine
Porumbul conține mai multe vitamine B, printre care tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic și vitamina B6. Tiamina, cu 26% din cantitatea zilnică recomandată pe porție, și vitamina B6, cu 31% din cantitatea zilnică recomandată, reprezintă vitaminele prezente în cantități mai mari. De asemenea, obțineți 5% din cantitatea zilnică de vitamină A recomandată în fiecare porție de porumb, ceea ce îmbunătățește protecția vederii.
minerale
Mâncați o porție de porumb și obțineți 32% din cantitatea recomandată de magneziu, făcând porumb o alegere bună pentru sănătatea osoasă și menținerea funcției enzimatice. De asemenea, porumbul oferă 21% fosfor, 16% cupru și 15% fier și zinc pe care ar trebui să le consumați pe zi. O porție oferă cantități mai mici de potasiu și calciu.
Informații despre gătit
Porumbul de gătit afectează valoarea sa nutritivă. Un studiu publicat în august 2002 în Journal of Agricultural and Food Chemistry indică faptul că porumbul de gătit timp de 25 minute la 115 ° C ridică nivelurile antioxidante cu 44%. În plus, prepararea în acest mod a crescut cantitatea de substanțe fitochimice cu 550%. Vitamina C, prezentă în porumb în cantități reziduale, a scăzut cu gătit.
Bogat în antioxidanți
Ca și alte legume, porumbul vă poate ajuta să vă luptați cu radicalii liberi și vă puteți reduce riscul de boli de inimă, de cancer și de alte boli. Antioxidanții găsiți în porumb includ carotenoidele, vitamina C și vitamina E.
consideraţii
Mananca orice fel de mancare, porumb pastreaza, dar nici un aliment nu creeaza grasime doar in burta. Diferitele tipuri de alimente de porumb creează beneficii și riscuri diferite. Întregul porumb conține vitamine importante, minerale și proteine, precum și carbohidrați și fibre.
Cornmeal și alte produse din porumb pot oferi beneficii nutriționale mai puține. Siropurile de porumb devin grase mai repede decât trestia de zahăr, potrivit unui studiu publicat în noiembrie 2010 în "Farmacologie, biochimie și comportament".
Trucul pentru includerea porumbului în dieta dvs. este echilibrarea acestuia cu surse de proteine și grăsimi care pot diminua efectul alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați asupra nivelurilor de glucoză din sânge.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Lentile Grăsime sau Pierdere în Greutate?
Lentila este bogata in fibre, contine putina grasime si ofera cateva calorii pe portie. Afirmația că lânii pierde în greutate nu este nebună, deoarece cantitatea mare de fibre din linte poate îmbunătăți sațietatea și vă poate ajuta să vă simțiți plini de ore. Cu toate acestea, este necesar să fiți atenți la cantitatea zilnică ingerată, deoarece, exagerat, lămâia crește gras ca orice alt aliment. Calorii și grăsimi Put
Are ceaiul de nutmeg-Moscova subțire?
Nutmegul este o sămânță și mirodenii care au ajuns în Occident din Indonezia și India prin navele comercianților musulmani. Strivite sau rase, pot fi folosite ca condimente pentru a accentua aroma de păsări de curte, adăugate în piureuri de legume și rețete compuse din brânză și lapte și pot fi folosite la prepararea gemurilor și a blocajelor de fructe. Cu toate acestea,
