Femeia de 45 de ani vă schimba viața cu un program de antrenament de 10 minute
Când Linda Cohen a văzut un post de pe Facebook anunțând că o companie americană de wellness a căutat femei ocupate ca ea să testeze un nou plan pentru a-și ajusta dieta și exercițiul în 10 minute, ea știa că trebuie să facă parte din ea.
Programul a servit mamei a doi adolescenți - o fată de 16 ani și un băiat de 14 ani - din mai multe motive. "In primul rand, mi-a placut foarte mult sa vorbesc despre a deveni mai slab si mai puternic decat doar subtire", spune Cohen, 45 de ani. "A fi puternică este cu adevărat importantă pentru mine. Când copiii mei erau mici, se întrebau de ce m-aș duce la sala de gimnastică și am spus că este așa încât să le pot purta și să am grijă de ei.
Cohen încă mai plăcea ideea de a pierde cele 5 kilograme pe care le-a câștigat lent în ultimii ani. Chiar dacă se bucura de faptul că este activă și de multe ori merge la camping și practică yoga de câteva ori pe săptămână sau se plimba cu familia la sfârșit de săptămână, metabolismul ei părea a fi parcare.
Nu și-a schimbat obiceiurile sau programele, dar hainele ei deveneau mai strânse, mai ales în jurul burții. "Am avut întotdeauna tendința de a fi o persoană foarte activă, îmi place să fiu în aer liber și îmi place să fac exerciții fizice", spune Cohen. "Dar îmi place să mănânc și mai ales dulce."
Chiar dacă a gătit mese sănătoase de cele mai multe ori, a mâncat de multe ori mai mult decât avea nevoie. Și când copiii lui i-au cerut să-și facă desertul preferat, Cohen se afla adesea lingându-i castronul sau prinsând în timp ce gătea. "Nu a fost ca am castigat 5 kg intr-un an, a fost una sau doua lire sterline pe an, pana cand brusc scara mi-a aratat un numar pe care nu am mai vazut-o inainte", spune ea.
Când Cohen a adoptat programul, el a continuat să mănânce mese delicioase sănătoase preparate în 10 minute și să facă unul din planurile de antrenament de 10 minute pe zi și a fost uimit de cât de repede a început să vadă și să simtă diferența.
"Îmi place ideea de a mânca fără alimentele procesate. Am vorbit cu oameni care le-au trimis mesele lor ambalate prin poștă, dar asta nu mă atrage. Îmi place ideea de a mânca alimente proaspete și de a-mi pregăti propriile mese ".
"Știam că mănânc toate proteinele și caloriile de care aveam nevoie și știam că toate grupele de alimente erau hranite în dieta mea. A fost o modalitate foarte ușoară de a face față pierderii în greutate. Mi-a plăcut să cred că nu am fost într-o dietă nebună și nu m-am simțit într-adevăr într-o dietă. Nu m-am măsurat sau m-am cântărit. De asemenea, mi-a fost foarte ușor să-l urmez când eram în afara casei și nu puteam găti. A fost grozav.
Cohen mai spune ca adaugarea culturismului de 10 minute in ziua ei a functionat foarte bine, mai ales ca a facut-o in fiecare dimineata. "Dacă aș fi așteptat până la sfârșitul zilei, mi sa părut mai mult o sarcină", spune ea. "Dar făcând exercițiile primul lucru dimineața a fost o parte a trezirii mele și am iubit-o".
După doar 8 săptămâni, Cohen putea să vadă și să simtă diferența în talie, hainele ei se potriveau mai bine, brațele erau mai puternice și mai tare și pierduse 4 kilograme. "Totul este mai confortabil și nu mai cred că trebuie să-mi ascund burta", spune ea. "Pot să-mi pun cămășile și am fost cu adevărat încrezător să îmbrăcinez publicul pentru prima dată în vara aceasta".
De ce a funcționat pentru ea?
- A tonificat fiecare parte a corpului. "Mi-a plăcut că exercițiile au fost împărțite de corpul superior, corpul inferior, abdomenul și corpul total. A fost bine să le amestecați și să le potriviți dacă m-am simțit prea tare și am vrut să adaug 10 minute la abdomen sau brațe. "
- Era ușor de urmărit și nu părea o dietă. "Nu am luat-o ca pe o dietă, ci ca pe un stil de viață. Este vorba despre mâncarea sănătoasă, ceea ce este fantastic. Este exercițiul, care este foarte important.
Încercați-l singur. Doar pregătiți 10 minute din zi și pregătiți-vă mesele cu mâncare proaspătă!
Recordurile înregistrate la nivel mondial de 71 de ani au depășit 30 de ani
Gary Patton de la Rock Rapids, Iowa, Statele Unite ale Americii, și-a dat un cadou de aniversare adecvat: noul record internațional de mile întreagă pentru grupa de vârstă 70-74 de ani. A fost ceva care el a fost urmărit de mult timp, și el a îmbunătățit antrenamentul său de anul trecut pentru a urmări obiectivul. La 7 decembr
Greu de la copil, omul pierde 101 kg cu dieta Shakes
De când avea 12 ani, administratorul Ricardo Alexandre, astăzi 39 de ani, lupta împotriva supraponderalității. Omul, care este din Porto Velho, Rondônia, a urmat chiar recomandarea clasică de a mânca la fiecare trei ore, dar mâncarea sa se baza pe pâine, sandwich și băuturi răcoritoare, din care putea obține cu ușurință un litru. Acest lucru la
