Fat Burning Bodybuilding?
Culturismul arde grasimea sau serveste doar pentru a obtine muschi? Când ne gândim la un antrenament de culturism, este normal ca mintea noastră să vină la chestiunea construirii musculare. Și nu este neobișnuit ca unii oameni să aibă în continuare ideea eronată că cei care practică acest tip de exercițiu vor sfârși în mod obișnuit să devină imense și pline de mușchi precum bărbații și femeile care practică culturism.
Mai întâi de toate, este important să știți că nu este posibil ca cineva să-și păstreze corpul pompat cu mușchi atunci când practică culturismul dacă nu doresc să urmeze un antrenament greu de mai multe ori pe săptămână în acest scop și o dietă care este și ea specifică acelui corp. obiectiv. În al doilea rând, construirea muschilor nu este singurul rezultat pe care îl aduce sportul.
Vezi și: Culturism feminin - 13 cele mai mari mituri
Practica poate aduce beneficii cum ar fi reducerea simptomelor depresiei, combaterea osteoporozei, îmbunătățirea performanței în alte sporturi, aducerea unei mobilități mai mari, reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat, îmbunătățirea sănătății inimii, sânge, prevenirea durerii de spate, îmbunătățirea echilibrului și tonifierea organismului. Vedeți în detaliu toate beneficiile principale ale culturismului.
Cu toate acestea, în plus față de toate acestea, putem spune că culturismul arde grăsime? Așa vom încerca să aflăm acum, în articolul de astăzi. Verificați-l:
Culturismul arde grasimea?
Da, se poate spune că culturismul arde grăsimi, dar nu direct așa cum vă gândiți. Potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Boston din Statele Unite si publicat in 2008 in publicatia Cell Metabolism, cresterea tipului de fibre musculare care se construiesc prin practicarea ridicarii greutate, ajută la reducerea grăsimii corporale.
Ei au ajuns la această concluzie după modificarea genetică a șoarecilor cu o genă de reglare a aceluiași tip de fibre musculare citată mai sus. O astfel de genă ar putea fi activată sau oprită.
Când au activat gena, nu au modificat dieta șoarecilor (care era bogată în zahăr și grăsimi) și nici nivelul activităților practicate de animale. Chiar și așa, ceea ce sa întâmplat a fost că micile animale și-au redus grăsimea corporală totală. Mai multe studii similare au legat de asemenea creșterea densității musculare la arderea mai mare a caloriilor.
Vezi de asemenea: 9 motive pentru care fiecare femeie trebuie să facă culturism
Desigur, nu numai din cauza acestor studii, culturistii care ard grasimile spun ca vom ridica greutatea si vom manca numai rahaturi si tratamente, nu-i asa? Fiecare proces de pierdere și eliminare a grăsimilor trebuie să fie însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, produsele alimentare de slabă calitate nu sunt bune pentru sănătate.
Un alt punct care ne arată că culturismul arde grăsimea, indirect, este accelerarea metabolismului bazal pe care îl aduce practica. Și dacă metabolismul este mai rapid, procesul de eliminare a grăsimilor de către organism va fi, de asemenea, mai rapid .
Cercetările au arătat deja că metabolismul poate fi stimulat timp de până la 36 de ore după efectuarea unui antrenament de înălțare a greutății.
În plus, grăsimile arse sunt potențate de cantitatea de mușchi pe care o are o persoană în corpul lor. Cu alte cuvinte, cu cât mai mulți mușchi ai, cu atât mai multă cantitate de grăsimi pe care corpul o va putea arde peste o zi. Și aceasta include atât antrenamente, cât și ore de odihnă.
Justificarea? Este faptul că mușchiul este regiunea corpului în care grăsimea stocată este folosită drept combustibil. Și servind ca sursă de energie este arsă din corp.
Cercetările au arătat că prin adăugarea a 2, 5 kg de mușchi în organism, este posibil să pierdeți 500 g de grăsimi pe lună. O adăugare de 0, 5 kg de masă slabă poate determina individul să cheltuiască zilnic între 30 și 50 de calorii.
Și dacă vă puteți mări masa musculară cu 5 kg, veți putea dubla cantitatea de calorii pe care o eliminați.
Având în vedere aceste informații, ne putem da seama că, în plus față de practicarea exercițiului aerobic în sesiuni de antrenament de greutate axate pe pierderea în greutate, merită să ne gândim la integrarea exercițiilor de culturism în formare.
Cum sa incepi practicarea culturismului?
Ați fost încântați de beneficiile pe care le poate aduce culturismul, dar nu știți unde și cum să începeți să practicați ridicarea greutății? Calmează-te, vă ajutăm și vă aduce niște sfaturi.
Mai întâi de toate, trebuie să vă asigurați că sunteți de fapt capabil să efectuați acest tip de activitate fizică. Cea mai bună modalitate de a afla este să consultați un medic de încredere, să verificați și să verificați cu el posibilitatea de a practica culturism.
Pentru cei care nu au experiență în acest tip de antrenament, idealul este să începeți treptat cu exerciții mai ușoare. De asemenea, este esențial să aveți sprijinul unui profesionist în domeniul educației fizice. Instructorul vă va învăța modul potrivit de a face fiecare exercițiu, vă va ajuta să puneți împreună un antrenament cu mișcările potrivite scopurilor, sănătății, siguranței și fitnessului și vă poate oferi ajutor în cazul apariției unor probleme.
Dacă vă decideți să vă faceți exercițiile de la explicațiile tutorialului pe YouTube, alegeți videoclipuri clare, bine lucrate și profesioniști buni. De asemenea, acordați o atenție deosebită la ceea ce se spune, întrerupeți și revizuiți scenele până când înțelegeți pe deplin modul în care trebuie efectuată fiecare mișcare.
Deoarece sunteți începător în practicarea culturismului, aveți grijă să alegeți tutoriale mai ușoare și mai simple de exerciții pe care le puteți face fără a vă forța corpul dincolo de limitele a ceea ce poate realiza.
Iar dacă aveți vreun disconfort, durere sau rănire, nu întârziați să primiți ajutor de la un medic. Deși nu pare grav, cel mai sigur lucru este să confirmați ceea ce este, astfel încât situația să nu fie agravată.
6 Exerciții Pilates cu minge de făcut la domiciliu
Dezvoltat de germanul Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea - de aici numele de exercițiu - pilates este un tip de antrenament fizic care a cucerit mulți oameni din întreaga lume. Potrivit informațiilor furnizate de Asociația Producătorilor de Bunuri Sportive , în Statele Unite, numărul sportivilor sportivi a crescut cu 471% între 2000 și 2008, cu un număr de nouă milioane anul trecut. Și din date
Doar petrecând mai mult timp pe picior pot arde mai multe calorii
Lucrul într-un birou are avantajele și dezavantajele sale, care stau pe tot parcursul zilei și abia reușesc să se miște). Un studiu publicat astazi (31 ianuarie) in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva arata ca petrecerea unui pic mai mult timp poate preveni cresterea in greutate. Studiul arată că în picioare șase ore pe zi, oamenii ar arde 54kcal mai mult decât dacă ar fi așezat. Acest lucru
