Cel mai important exercițiu pe care l-ați făcut greșit (sau nu)
De la culturisti la fanatici de yoga, placa este o parte esentiala a rutinei de antrenament pentru multi dintre noi - dar este si cel mai comun exercitiu pentru ca oamenii sa faca gresit.
Poziția întărește nucleul - zona centrală a corpului, care include abdomenul, fesele, pelvisul și spatele - și poate ameliora durerea din spate. Este, de asemenea, mai eficientă decât situațiile în care stați.
- Vezi și: Cum să faci exerciții abdominale în mod corect.
Mișcarea puternică, în care vă ridicați corpul de pe sol folosind brațele și picioarele, poate părea simplă, dar predicarea tehnicii poate fi dificilă.
Instructorii personali spun că este exercițiul pe care oamenii îl lipsesc cel mai adesea - cu consecințe potențial dăunătoare.
Întocmit incorect, placa poate provoca vătămări corporale, prin exercitarea unei presiuni prea mari asupra spatelui inferior. Acest lucru face ca mișcarea să fie o pierdere de timp.
Cum sa faci placa abdominala dreapta
Pentru a exersa perfect planul, trebuie să țineți ferm muschii abdominali; asigurându-vă că umerii sunt aliniate direct deasupra coatelor, conform recomandărilor Universității Harvard. Și coloana vertebrală și gâtul trebuie să fie neutre în timpul mișcării.
Pentru practicienii avansați, în timpul planșeului, degetele de la picioare și antebrațele sunt singurele părți ale corpului care ating pământul. Deja înclinate pe genunchi poate fi o modificare care face ca bordul să fie mai ușor pentru începători. În esență, corpul tău trebuie să fie cât se poate de posibil.
Persoana care conduce bordul în mod necorespunzător ar ridica gâtul astfel încât să se îndrepte spre exterior în loc de pământ; corpul este în formă de "V", iar poziția sa nu se încadrează în linie dreaptă.
- Vezi de asemenea: 7 exerciții pentru bord abdominal.
"Pentru cele mai bune rezultate, păstrați întotdeauna forma perfectă", fizioterapeutul Nick Sinfield, specialist în dureri de spate.
"Dacă pierdeți forma corectă în timpul exercițiului, înseamnă că mușchii sunt obosiți. Opriți-vă și odihniți-vă. Puteți construi treptat bordul perfect în timp. "
Ilustrație a celor mai mari 3 greșeli:
1- Înapoi înapoi:
2 - Coborârea prea multă șold
3- Stați în picioare înainte
FORMĂ DREAPTA (cu aliniere perfectă):
Cât de multe calorii poți pierde jucând noul Pokemon Go Fever?
Nu este un secret că "Pokemon Go" a devenit o febră mondială, care este pe cale să aterizeze în țara noastră. Sa spus că multe au fost lansate în această săptămână în Brazilia - până acum nu a fost, dar cu siguranță bate la ușă. Adevărul este că, din videoclipul care a devenit viral al unui vărsament de oameni care se desfășoară în Central Park din New York, pentru a prinde într-o joi seara raliul Pokemon Vaporeon, jocul a devenit o febră mondială. Și cum tot mai mulți oameni a
Bodybuilding Fat? De ce să câștig în greutate?
Important pentru cei care doresc să-și mărească cantitatea de mase musculare, culturismul este, de asemenea, asociat cu alte beneficii cum ar fi eliminarea grăsimilor, consolidarea oaselor, îmbunătățirea performanțelor fizice și a echilibrului, creșterea rezistenței, zahăr din sânge și prevenirea durerii de spate. Cu toate acest
