Cel mai bun antrenament Triceps pentru a ridica brațul
Acest antrenament triceps include o varietate de exerciții pentru partea din spate a brațelor, inclusiv unele dintre cele mai eficiente antrenamente conform Consiliului American pentru Exerciții . Triunghi push-up-uri, kick triceps, scufundări, și mai mult vă va ajuta să construiți puterea și masa musculară pe care doriți în triceps dumneavoastră.
Acest antrenament triceps include 2 circuite esențiale de antrenament care vă vor ajuta să vă construiți mușchii fermi în spatele brațelor. Asigurați-vă că ați verificat-o.
măsuri de precauție
Consultați-vă medicul înainte de a încerca acest antrenament triceps dacă aveți vreo leziune, boală sau alte afecțiuni care ar putea perturba mișcările sau se vor agrava în cazul exercitării.
Echipament necesar
O barbotă, gantere cu greutăți diferite și un pas sau o bancă. Acest lucru arată că, dacă cumpărați aceste echipamente pentru a practica culturism acasă, nu trebuie să fiți înscrisi în sala de sport pentru a efectua acest antrenament triceps.
Cum se face
- Se încălzește timp de câteva minute cu un aer aerobic ușor;
- Finalizați exercițiile enumerate pe fiecare circuit unul după altul, odihnindu-se pe scurt între ele;
- Repetați fiecare circuit unul sau mai multe ori pentru un antrenament mai intens;
- Acordați odihnă de 60 de secunde între seturi și circuite;
- Dacă întâmpinați dificultăți, folosiți greutăți mai ușoare, faceți mai puține repetări sau reduceți numărul de exerciții.
1. Circuitul 1
- Îndoirea triunghiului
Stați pe mâini și genunchi (mai ușor) sau pe vârfuri (mai greu), cu mâinile la înălțimea pieptului, iar degetele și degetele se ating într-o formă triunghiulară. Îndoiți coatele și coborâți cât puteți, lăsând coatele să iasă natural. Contractați tricepsul să se întoarcă la poziția de plecare și repetați de 12 ori.
- Coacere Triceps
Susțineți piciorul pe un pas sau pas, sprijinind un braț pe coapse. Țineți un halter cu cealaltă mână și păstrați-vă cotul în continuare și lipiți de corpul dvs., faceți o mișcare de mișcare cu antebrațul, contractându-vă tricepsul. Faceți 12 repetări pe fiecare parte.
- Scufundări
Poziționați-vă în fața unui scaun sau bancă și echilibrați-vă în brațe în scaun, lăsând picioarele ușor întinse mai departe înainte. Îndoiți-vă coatele și deplasați-vă, ținându-vă umărul până când coatele sunt de 90 de grade. Împingeți-l înapoi și repetați de 12 ori.
2. Circuitul 2
- Extensia tricepsului
Așezați-vă pe o minge sau scaun de pilates și mențineți un halter greu pe ambele mâini, cu brațele întinse deasupra capului, coatele lângă urechi, brațele întinse. Îndoiți-vă coatele și micșorați încet greutatea din spatele capului până când coatele sunt de 90 de grade - ținându-le la nivelul urechilor. Strângeți tricepsul și îndreptați-vă coatele spre poziția de plecare, repetând de 12 ori.
- Triceps cu bandă elastică
Acest lucru se poate face prin folosirea unei frânghii în mașina de cablu din sala de sport (numită crossover) sau cu o bandă atașată la partea superioară a unei uși cu un mic nod legat în mijloc. Țineți-vă de fiecare parte a benzii și extindeți brațele, trăgând în jos și separând ușor benzile din partea inferioară. Ridicați-vă înapoi până când coatele sunt la 90 de grade și faceți 12 repetări.
- Triceps testa
Luați-vă pe o bancă și țineți o bară cu brațele întinse peste umeri, cu palmele îndreptate afară. Îndoiți coatele și reduceți greutatea spre frunte, oprind atunci când acestea sunt la 90 de grade în apropierea capului. Apăsați greutatea înapoi și repetați de 12 ori.
Nu veți crede ce poate face acest gravid Twin
A face un exercițiu de sală de gimnastică, cum ar fi mânerul, cu siguranță nu este o sarcină ușoară pentru oricine. Dar nu este cazul cu Julia Sharpe, o femeie de 27 de ani, care nu numai că a reușit să efectueze mișcarea foarte bine, dar a făcut-o și atunci când avea 35 de săptămâni însărcinată - aproape nouă luni însărcinată - și Mă așteptam la gemeni. Vizionați videoclipul cu fe
"Bunicul" surprinde pe toată lumea prin ridicarea greutăților minore în Pegadinha
Nu, Kenneth Leverich nu este un bunic, de fapt. Americanul de 28 de ani este un concurent și antrenor încrucișat la sala de sport Orange Coast CrossFit din Costa Mesa, California. Este unul dintre cei mai buni sportivi care amestecă puterea, viteza și abilitățile regiunii sale. Un canal american special la sunat la invitat să joace un spectacol pe unele forturi care au lucrat la Muscle Beach, un loc de pe plaja din Veneția, renumită pentru sălile sale de gimnastică în aer liber. Leverich a
