Cel mai bun antrenament pentru tine când nu poți merge la Academie
Acest antrenament realizat de Bobby Maximus, antrenor și autor al Corpului Maximus pentru sănătatea bărbaților , este o dovadă că nu aveți nevoie de o sală de gimnastică, de echipament greu sau chiar de echipament de bază, pentru a exersa un antrenament de înaltă presiune cardiacă și pierderea de grăsimi.
"10 la 1 este unul dintre exercițiile mele preferate de făcut când mă uit la televizor acasă", spune Maximus. "Este un antrenament pentru care nu aveți nevoie de mult și este un antrenament pe care îl puteți face oriunde".
Acest antrenament funcționează la o scară descrescătoare, ceea ce înseamnă că veți începe cu 10 repetări pe exercițiu și veți elimina o repetare pe rundă până când veți termina antrenamentul cu o repetare pe exercițiu.
Această setare vă permite să mențineți intensitatea în timp ce vă antrenați, iar intensitatea produce antrenamente mai eficiente în mai puțin timp.
Instrucțiuni: Executați exercițiile de mai jos în ordinea dată, câte 10 repetări.
- flexiune
- Ghemuirea grea
- Ridicarea abdominala (ridicarea corpului superior)
- Burpee (învățați cum să faceți aici)
- Advance / adâncime
Acesta este un ciclu de exerciții fizice. Repetați fiecare ciclu într-un format de scală în jos (9 repetări, 8 repetări, 7 repetări și așa până când terminați 1 repetare pe antrenament) pentru un antrenament complet pe care veți simți cu siguranță ziua următoare!
Cel mai important exercițiu pe care l-ați făcut greșit (sau nu)
De la culturisti la fanatici de yoga, placa este o parte esentiala a rutinei de antrenament pentru multi dintre noi - dar este si cel mai comun exercitiu pentru ca oamenii sa faca gresit. Poziția întărește nucleul - zona centrală a corpului, care include abdomenul, fesele, pelvisul și spatele - și poate ameliora durerea din spate. Este,
Cum să știți greutatea pe care ar trebui să o ridicați în fiecare exercițiu
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a obține musculare sau de a pierde in greutate, alegerea greutății potrivite pentru antrenament este cheia pentru a obține cele mai multe beneficii de culturism. Dacă doriți cele mai bune rezultate, trebuie să vă provocați. Și asta înseamnă să folosim greutăți grele pentru a face ca muschii noștri să funcționeze mai puternic și să se adapteze la acestea. Pe de altă parte, nu v
