Ce este Culturismul exact?
Când ne naștem, genetica noastră va determina toate caracteristicile fizice. Avem deja un program pentru înălțimea, culoarea pielii și totul, totuși, unele lucruri pot fi modificate, indiferent de ceea ce determină ADN-ul nostru.
O modalitate de a ne modifica corpul este prin culturism. Evident, există limite, însă sunt posibile transformări majore, cu condiția ca acestea să fie însoțite de mult efort și determinare.
Deci, ce anume este culturismul? Răspunsul la această întrebare este destul de literal.
Culturismul este "clădirea" unui nou corp, o nouă formă fizică, prin exerciții fizice și o dietă adecvată.
Fiecare schimbare externă depinde de o schimbare internă, de un angajament, care se întâmplă numai atunci când există voință reală. În prezent, tehnologia, atât în domeniul echipamentelor de fitness cât și în domeniul nutrițional, a pus în aplicare progrese importante în acest segment.
Acum, că știm ce este culturismul, să clarificăm puțin mai mult această practică, cunoscută și ca culturism.
Cum să începeți în Culturism?
Înainte de a face scufundări în culturism, ar fi destul de interesant să solicitați sprijin de la unii profesioniști. Acestea sunt:
- Medicul: nu trebuie inițiată nicio activitate fizică fără consultarea medicului, pentru evaluare și, dacă este necesar, pentru unele teste.
- Nutriționist: Un nutriționist va contribui, de asemenea, la definirea unui meniu personalizat, cu porțiuni echilibrate pentru desfășurarea activităților fizice.
- Calificat profesional: Un formator personal nu poate fi persoana potrivită pentru acest tip de formare. Ar fi foarte potrivit să căutați pe cineva cu o calificare specifică în acest domeniu. Cineva cu experiență pentru a dezvolta un program de exerciții, respectând limitele inițiale și avansând pas cu pas în timp ce studentul progresează. Nu este de nici un folos doar ridicarea greutăților și așteptarea ca bicepsii să se umfle. Adesea, alte grupuri musculare trebuie să fie elaborate împreună pentru a atinge acest obiectiv.
Schimbări inițiale
Culturismul va aduce rezultate doar dacă medicul se concentrează pe aceste trei elemente:
- Formare: exercițiile pentru construirea unui corp nu se limitează la antrenamente grele, dar, evident, culturismul este antrenorul principal al practicanților.
Cu toate acestea, formarea aerobă este necesară pentru întărirea inimii, în timp ce antrenamentul promovează hipertrofia grupărilor musculare, caracterizată prin creșterea volumului muscular. - Dieta: Dieta pentru culturist, pe lângă faptul că este echilibrată, trebuie să fie foarte slabă, deoarece ideea este de a crea o masă slabă; cu toate acestea, este esențial să fie bogat în substanțe nutritive și vitamine. Aceasta înseamnă 6 până la 7 mese pe zi, bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru oamenii obișnuiți, dieta culturistului va părea o exagerare, dar trebuie să țineți cont de activitatea fizică și musculară exacerbată, care justifică aceste valori hipercalorice. Organismul trebuie să fie pregătit pentru volumul de muncă cu care se va confrunta pe tot parcursul zilei. - Stilul de viață: Odată ce se ia decizia de practicare a culturismului, este necesar să se țină cont de faptul că vizitele sporadice la sala de sport nu vor aduce rezultate. Este nevoie de disciplină. Activitatea fizică ar trebui să fie alternată cu odihna, astfel încât timpul de somn bun de somn va promova recuperarea mușchilor pentru antrenament a doua zi. Este necesar să se taie țigări și alcool.
Culturism x Anabolic
Deși sunt conștienți de ce înseamnă culturism, nu toată lumea are același angajament față de rezultatele așteptate.
Mulți nu vor avea disciplina necesară și vor prefera să ardă pași în timpul procesului de dezvoltare a mușchilor.
O modalitate de a accelera acest proces este prin folosirea steroizilor anabolizanți, cunoscuți sub denumirea de "pompă". De fapt, efectele acestor substanțe asupra corpului sunt la fel de devastatoare ca o pompă în sine.
În sălile de gimnastică este destul de comun să oferim aceste produse între practicieni, și nici nu este dificil să înțelegem cine le folosește. Masa musculară în aceste persoane crește mult mai rapid.
Există mai multe forme de steroizi anabolizanți: în fiole pentru aplicații intramusculare, orale, adezive, unguente și cremă. Cu toate acestea, toate dăunătoare și interzise, ușor de realizat pe piața paralelă.
Acest tip de medicament are o indicație medicală reală în tratamentul anumitor afecțiuni: când unii bărbați nu produc testosteron sau au un nivel scăzut de testosteron, unele persoane cu HIV, unele cazuri de cancer, anorexie și patologii asociate deficitelor de testosteron. Cu toate acestea, sumele prescrise sunt minime, controlate și pentru un anumit scop care cu siguranță nu este culturism.
Efectele steroizilor anabolizanți utilizați fără control sau îndrumare:
- Acestea provoacă supraîncărcarea hepatică, variind de la infecție până la cancer la ficat;
- Acestea produc aritmii;
- Ele cresc colesterolul rău;
- Medicamente pentru hepatită;
- Apariția acnei;
- Caderea parului;
- La bărbați, pot provoca lărgirea sânilor și reducerea testiculelor;
- Printre femei, creșterea părului, schimbări menstruale, virilizare.
Substanțele eliminate de culturisti
Substanțele de mai jos au fost interzise de WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) și de INBF (Federația Internațională de Cultură Naturală). Utilizarea sa, atunci când va fi descoperită, va duce la suspendarea practicanților de culturism din oricare dintre aceste federații timp de șapte ani.
- Steroizi anabolizanți;
- Hormoni de creștere;
- Hormoni, prohormoni și precursori;
- efedrină;
- amfetamine;
- Implanturi musculare;
- stimulente;
- Suplimente de origine suspectată sau nedovedită.
Considerații finale
Ce este culturismul?
Este un stil de viață menit să construiască un nou corp. Nu este un hobby, ceva ce se face pentru a trece timpul. Este dedicarea, angajamentul, renunțarea la diverse lucruri în funcție de ceilalți, pregătirea grea, epuizarea.
Printre practicieni, o frază este rutină: "Fără durere, fără câștig".
Bodybuildingul nu se practică numai în sala de gimnastică, ci mai ales în afara acestuia, urmărind dieta, tăind obiceiurile nesănătoase, respectând perioadele de odihnă. Prin urmare, este ceva ce se face 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, neîntrerupt. Aceasta este singura modalitate de a deveni un culturist.
Știința arată tendința de fitness care nu vă ajută să pierdeți greutatea pentru adevăr
Există o mulțime de tendințe care încearcă să ne ajute să luptăm cu creșterea în greutate. Există o mulțime de diete comerciale care sunt scumpe, dar cel puțin de lucru. Cu toate acestea, o tendinta majora la momentul in care cercetatorii de la Universitatea din Pittsburgh Scoala de Educatie Departamentul de Sanatate si Activitate fizica a subliniat cat de deosebit de ineficiente sunt urmaritori activitate fizica . STUDIUL: Ce
5 greșeli care se deplasează pentru a pierde în greutate pot fi angajamentul
Nu contează dacă ai fost pe bandă de alergat ani de zile sau tocmai ați început acum câteva săptămâni. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, evitați acele greșeli comune care pot întrerupe pierderea în greutate - și chiar provoacă creșterea în greutate! 1. Nu acordând suficientă atenție Unul dintre cele mai bune lucruri despre a alerga pe o banda de alergat este că pur și simplu conectați-l și începe să ruleze! Este posibil să aveți obice
