Ce să mănânce înainte de a dormi să scadă?
Pentru cei care au nevoie să-și piardă în greutate sau cel puțin să nu îngroape, îngrijirea pentru hrană este o sarcină foarte importantă. Și aceasta nu se referă doar la ceea ce mănânci în timpul meselor obișnuite, ci și la momentele în care mâncarea este consumată.
De exemplu, știi ce să mănânci înainte de culcare pentru a pierde în greutate? Există reguli speciale sau putem face orice fel de masă înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu obțineți grăsime?
Importanța somnului
Când vorbim despre ce să mâncăm înainte de culcare pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vorbim despre necesitatea de a nu consuma alimente care pot afecta calitatea somnului, deoarece afectează și greutatea.
- Vezi mai multe: De ce nu dormi putin rau? 12 consecințe și riscuri.
Școala Harvard de Sănătate Publică explică faptul că, pe lângă distrugerea energiei și a productivității, somnul sărac este, de asemenea, asociat cu mărirea taliei.
Potrivit raportului, femeile care dorm mai putin de sapte ore pe saptamana au un risc mai mare de a suferi o crestere semnificativa in greutate decat cei care dorm cel putin sapte ore in fiecare noapte.
Se crede că acest lucru se datorează faptului că privarea de somn lasă persoana epuizată, făcându-i nemotivată pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice sau pentru că lipsa somnului poate încetini metabolismul și, pentru În consecință, aceasta încetinește și procesul de ardere a caloriilor și a grăsimilor în organism.
În plus, nutriționistul Jill Corleone a avertizat că un somn de noapte proastă perturbează hormonii care controlează apetitul, ceea ce poate face persoana mai foame.
Asta este, dacă știți deja că anumite alimente vă perturbe somnul, nimic de consumat înainte de culcare.
- Vezi mai multe: Câteva ore de somn pe noapte reflectă pe burtă, spune studiul.
Cina
Idealul este să se răspândească consumul de calorii pe parcursul zilei, să nu se mănânce prea mult în după-amiaza târzie și să se mănânce porții moderate de proteine slabe, legume și cereale integrale în masa de seară.
Excesul de zahăr, boabele rafinate și grăsimile saturate trebuie evitate. Acestea pot împiedica eforturile de a pierde în greutate atât în timpul zilei cât și în timpul nopții.
Masa de seară poate include, de exemplu, friptură la grătar, sparanghel roșu și orez sălbatic. Alte sugestii de meniu includ: o porție moderată de paste cu cereale integrale cu sos de marinara, broccoli și carne de curcan la gratar sau somon la grătar cu dovleac și salată verde.
O cină cu mai puțini carbohidrați rafinați și mai puține grăsimi va face ca hormonii să funcționeze mai bine în timpul nopții și să contribuie la dieta dvs. în general.
Gustarea de seară
Potrivit nutritionistului Jill Corleone, deși nu este chiar greșit să mănânci ceva înainte de a merge la culcare, există îngrijorarea că gustările târzii de noapte duc la alegeri alimentare nesănătoase și consum excesiv de calorii.
Pe de altă parte, ea a explicat, de asemenea, că, dacă este planificată, această gustare seara poate contribui la scăderea în greutate prin împiedicarea oamenilor de a mânca necontrolat târziu noaptea sau supraalimentarea la micul dejun a doua zi.
Corleone recomandă, de asemenea, ca gustările făcute înainte de culcare să aibă maximum 200 de calorii și sunt compuse din fibre și proteine, care ajută la controlul foametei. Potrivit nutritionistului, fibrele incetinesc digestia, determinand organismul sa ramana multumit pentru mai mult timp.
În ceea ce privește proteinele, ea a explicat că nu se știe exact cum ajută la controlul poftei de mâncare, dar că un articol din Jurnalul American de Nutriție Clinică din 2005 a declarat că substanța nutritivă afectează hormonii care reglează foamea.
Nutriționistul a oferit, de asemenea, câteva sugestii privind meniurile de gustare pe care le consideră adecvate să le mănânce înainte de a merge la culcare. Următoarea listă oferă exemple de mâncare înaintea patului pentru a pierde în greutate, pe baza recomandărilor lui Corleone:
- 170 g de iaurt grecesc zero cu ceașcă de căpșuni tăiate în jumătate totală de aproximativ 140 de calorii; 14, 3 g de proteine și 3 g de fibre;
- 1 măr mic cu 1 ½ linguri de pastă de arahide din cereale integrale - total aproximativ 188, 5 calorii; 6, 45 g de proteine și 4, 3 g de fibre;
- 1 morcovă tăiată tăiată cu ¼ ceasca de homo - total de aproximativ 160, 7 calorii; Proteine de 4, 2 g și fibre de 6 g;
- 1 ou fiert mare și 1 felie de pâine integrală de cereale 14 boabe - în total aproximativ 134 de calorii; 9, 8 g de proteine și 1, 75 g de fibre;
- ¾ ceasca de cereale integrale cu 200 ml de lapte degresat - in total aproximativ 165 de calorii; 10 g de proteine și 4 g de fibre.
Valorile nutriționale prezentate sunt o estimare, totuși, pot exista variații în funcție de marca aleasă de produse alimentare.
Pentru cei care lucrează în timpul nopții
Este foarte greu să nu mănânci, nu-i așa? Pentru persoanele care lucrează la schimbarea de noapte și trebuie să piardă în greutate, sfatul este de a pregăti cazanele cu mese sănătoase și gustări și a le duce la serviciu.
În cazul unei schimbări seara de opt ore, este recomandabil să se trateze volumul de muncă ca în timpul zilei și să se mănânce o masă sănătoasă la începutul schimbării, să se găsească o altă masă sănătoasă la locul de muncă și să se planifice mai mult una până la două gustări, la fel de sănătoase.
Mazărea înainte de muncă poate avea o combinație de proteine slabe cum ar fi pește, ouă, carne de pasăre sau carne albă, cum ar fi păsările de curte, multe legume proaspete și o mică parte din boabe întregi. Alte opțiuni sunt: ouăle cu ardei dulci și pâine prăjită cu bobul întreg sau pește la grătar, cartofi dulci și spanac.
Pentru gustări, puteți alege fructe proaspete, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, 30 g nuci brute sau bucăți mici de legume. Deja pentru o altă masă în timpul zilei, o cutie de ton în apă, pâine brună și salată verde sau ½ ceasca de orez brun cu tofu saute.
Nu există o regulă care să se aplice tuturor oamenilor.
Cu toate acestea, ce să mănânce înainte de culcare pentru a pierde în greutate variază de la o persoană la alta. Așa cum sa explicat antrenorului personal și șefului profesionist ca studii axate pe domeniul nutriției, Andrea Cespedes, oamenii se hrănesc în momente diferite, în funcție de orarul lor de lucru, apetitul lor, rutina exercițiilor fizice și orele lor de veghe - logo, nu există niciun program de mese care să funcționeze pentru toți oamenii.
Cespedes a precizat, de asemenea, că stabilirea unui timp pentru a opri consumul de alimente poate fi dăunătoare pentru a nu obține grăsime. A luat exemplul unei persoane care a stabilit că poate mânca doar până la ora 19, dar trebuie să lucreze până mai târziu și nu mănâncă.
Bucătarul a adăugat că, în cazul în care persoana ajunge în jurul orei 8:00 la domiciliu și cedează cina pentru că a trecut deja programul lor de hrană, ei pot deveni foarte foame la micul dejun a doua zi și să mănânce.
În loc să faci acest lucru și să încurajezi organismul să scape de sub control din cauza foametei, Cespedes te sfătuiește să ai o masă sănătoasă cu alimente întregi.
Știind că nu există nicio regulă care să se aplice caracteristicilor, nevoilor și rutinelor tuturor oamenilor, idealul este de a conta pe sprijinul unui nutritionist bun în timpul procesului de scădere în greutate pentru a înțelege ce trebuie să mănânce înainte de culcare pentru a pierde în greutate, pe lângă toate alte mese ale zilei.
El este profesionist instruit pentru a evalua și a determina un tip de dietă care este ideal pentru atingerea scopurilor, fără a împiedica rutina pacientului și nici nu dăunează sănătății sale.
Chiar și pentru că sugestiile pe care le trecem aici sunt exemple ale a ceea ce poate funcționa, dar nu putem garanta că acestea vor funcționa cu adevărat pentru dvs.
De ce dormi puțin rău? 12 Consecințe și riscuri
Cine nu a avut niciodată o noapte fără somn sau a avut o petrecere în timpul săptămânii și a trebuit să meargă să lucreze a doua zi fără să aibă prea mult timp să se odihnească? Știm că sentimentul că nu avem un somn bun ne lasă iritat, confuz și cu venituri mai mici pentru rutina zilnică. Dar ceea ce mulți nu
Ce este grasimile saturate? Are o importanță deosebită? Revizuire completă
Grasimile saturate sunt una dintre cele trei tipuri de grasime (sau acid gras) care fac parte din dieta noastra. Timp de mulți ani, am fost instruiți să scadă consumul de grăsimi saturate din alimente, deoarece ar putea pune în pericol sănătatea cardiovasculară. Recent, totuși, unii cercetători au început să pună la îndoială clasificarea grăsimilor saturate ca dușmani de sănătate. Și, în fața aceste
