Ce să mănânce la noapte pentru a pierde în greutate
Stim deja ca exercitiul fizic este un mare ajutor pentru cei care doresc sa piarda in greutate. Cu toate acestea, pentru a atinge scăderea în greutate, este vital să investiți într-o dietă sănătoasă și echilibrată de la prima la ultima masă a zilei.
Și de ce ar trebui ca toată ziua, cu un mic dejun, pranz și gustări nutritive care nu depășesc numărul suficient de calorii, să vină acasă când loviți găleata și cina cu o cremă de fidea și brânză și sos alb, trei felii de pizza sau o gustare rapidă?
Ei bine, pentru cei care doresc și / sau trebuie să piardă în greutate, perioada de noapte poate fi predispusă la escapade dietetice. În acel moment, mulți se întorc acasă după o zi de studiu și / sau de muncă obositoare și obositoare, apoi, cu un cap complet și lipsă de dispoziție, planifică să pregătească o carne slabă cu salată pentru cină, cele mai multe opțiuni practice, care, prin coincidență, nu sunt prieteni buni, ajung să ia locul.
Un alt motiv care poate stimula în continuare acest obicei prost este faptul că nu toată lumea știe ce să mănânce pe timp de noapte pentru a pierde în greutate. Având în vedere acest lucru, separăm unele sfaturi de cele mai bune meniuri de noapte pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Și după ce ați știut ce să mâncați noaptea pentru a pierde în greutate, puteți scăpa de graba și oboseala, lăsând aceste feluri de mâncare pregătite înainte, astfel încât atunci când ajungeți acasă după o zi întreagă, tot ce trebuie să faceți este căldură și mâncare.
1. Cereale integrale (cu moderatie)
Primul articol de pe lista noastră de a mânca noaptea pentru a pierde în greutate este grupul de cereale integrale, care conțin ovaz și semințe de in. Motivul pentru care apar aici este că au în compoziție compuși carbohidrați complexe, care, spre deosebire de sursele simple de carbohidrați, nu produc vârfuri ascuțite și scăderi ale nivelurilor de glucoză din sânge, ceea ce determină o creștere a poftei de mâncare.
Și din moment ce carbohidrații nu trebuie lăsați să iasă din mese deoarece sunt sursa de energie necesară organismului, este mai bine să alegeți cei care produc mai puțin pierdere în greutate.
2. Legume
De multe ori venim la domiciliu și ne dorim multă mâncare. Primul pas ar trebui să fie să beți multă apă. Acest lucru se va sfârși cu riscul de deshidratare, potențând foamea dumneavoastră.
După aceea, abuzează legumele. Faceți un vas mare cu o mulțime de salată, roșii, spanac, conopidă și alte legume alese de dumneavoastră. Acestea au foarte putine calorii si ajuta la stingerea foametei. Să nu mai vorbim că au multe vitamine și minerale.
3. Peru
Curcanul este un răspuns bun atunci când se gândește la ce să mănânce pe timp de noapte pentru a pierde în greutate, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și oferă proteine, care contribuie la promovarea senzației de sațietate pentru organism prin digerarea într-un mod mai lent. În plus, fel de mâncare, de asemenea, aduce triptofan, un aminoacid care are acțiune relaxantă, care ajută la culcare.
Nu trebuie să ne amintim că această calitate slabă a somnului ne ridică apetitul și, prin urmare, perturbă procesul de scădere în greutate, nu-i așa?
Dacă îngrijorarea dvs. se datorează lipsei de timp pentru a pregăti curcanul, sugestia pe care o lăsăm este să o faceți la sfârșit de săptămână sau la prânz într-o cantitate mai mare și să economisiți timp de masă.
4. Căpșuni
Vii acasă flămând, nu vei putea să aștepți la cină și știi că trebuie să-ți pui ceva în stomac. În loc să mănânci o bucată de tort sau o jumătate de ciocolată, ce zici de a recurge la niște căpșuni?
Cu 4 calorii pe unitate medie, fructul aduce fibre, ceea ce lasa organismul satiat si ajuta la controlul poftei de mancare - ceea ce inseamna ca veti putea controla dimensiunea preparatelor la cina si sa nu va fie foame la prânz mai puțin riscul de a consuma mai multe calorii decât ar trebui și de care aveți nevoie.
5. Ciocolata amara
Credeți că este ciudat să vedeți că ciocolata da aerul harului tău într-o listă despre ce să mănânci noaptea pentru a pierde în greutate? Calmeaza-ne explica: ciocolata amara, facuta cu cel putin 70% cacao, ajuta la satietate si controlul apetitului. Este o sursă de antioxidanți și are mai puțin zahăr decât ciocolata pe bază de lapte.
Nu că ciocolata amară este o mâncare minunată în sine pentru a mânca noaptea, dar în anumite momente suntem foarte dornici să mâncăm un dulce. În acest caz, o bucată de ciocolată amară poate fi ideală. Poate fi o bună alternativă la atunci când atingi acel dorință irezistibilă pentru o bomboană. Pentru informații, 25 g de ciocolată amară, cu 85% cacao, aduc în cele 128 de calorii.
6. Pui cu broccoli
O bucată medie de pui la gratar are 147 de calorii și oferă proteine organismului, ceea ce este important pentru mușchii și satisfacția organismului. Deja 100 g de broccoli fierți oferă doar 54 de calorii și oferă fibre, care vor ajuta la controlul poftei de mâncare, pe lângă nutrienții importanți precum vitamina C, potasiu, fier și calciu.
Prin combinarea acestor două ingrediente, veți avea o masă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii: aproximativ 200.
Dacă încă mai sunteți foame după ce ați mâncat cu acest meniu, încercați să consumați o banană sau o porție de boabe întregi.
7. Stew de legume din fasole
Pentru zilele mai reci, sfatul este de a pregăti o tocană cu fasole și o selecție de legume, care va face mâncarea mai atractivă și mai hrănitoare.
Potrivit Corporației de cercetare agricolă braziliană (Embrapa), prepararea fasolei cu bulion păstrează majoritatea nutrienților prezenți în boabe. Merită să ne amintim că este o sursă de substanțe cum ar fi proteinele, fierul, calciul, fibrele și vitaminele complexului B.
Și pentru a termina tocanul de fasole, puteți adăuga morcovul, care este sursa de vitamina C, fier, magneziu și fibră, ceapa, care aduce de asemenea vitamina C și va da un gust suplimentar tocului, iar dovlecelul care conține complexele vitaminelor A, C și B.
Dacă găsiți masa prea luminoasă, adăugați bucăți de pui sau carne de vită, pentru a avea un bulion cu mai multă hrană și pentru a crește conținutul de proteine din cina.
Video: Sfaturi pentru a nu obține grăsime în seara
Ca sfaturi!
Cum de a pierde burta grasimi - 10 sfaturi
Dacă aveți un tip de grăsime care pare a fi cel mai încăpățânat în corpul dumneavoastră, este probabil grăsime abdominală. În funcție de genetica dvs., este posibil să fiți predispuși să câștigați greutate în abdomen sau nu. Unii oameni câștigă în greutate în primul rând în abdomen, în timp ce majoritatea femeilor văd dimensiunea coapsei și feselor crește. Veți putea să înțelegeți cum să
10 moduri de reducere a sarii dietetice si a sodiului
Sarea este cunoscută ca un condiment sănătos care adaugă aroma lipsă la aproape fiecare fel de mâncare pe care o facem. Totuși, dacă este consumat în cantități mai mari decât corpul are nevoie, sarea poate duce la efecte slabe pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea, nivelurile de stres acut și retenția de lichide Altfel, sarea oferă numeroase beneficii. Ajută la cont
