Cele 6 cele mai dense alimente nutritive care ar trebui să fie în dieta ta

Evitarea bolilor precum cancerul și bolile de inimă și promovarea sănătății și a longevității pot fi la fel de simple precum accesarea pieței sau a pieței. Deși macronutrienții - proteinele, carbohidrații și grăsimile - sunt esențiale, dieta ta poate fi supraîncărcată și le pierzi micronutrienții care luptă împotriva bolilor precum vitaminele, mineralele și antioxidanții.

Speranța de viață sănătoasă este proporțională cu densitatea micronutrientilor pe calorie din dieta ta. Trebuie să obținem cât mai multe micronutrienți posibil în fiecare porție calorică. Porțiuni de beta-caroten, vitamină A și licopen ar trebui să însoțească fiecare gram de carbohidrat ingerat. Cartofii dulci sunt buni la asta; pâine și gogoși, nr.

Pentru a vă ajuta să începeți, introducem șase din cele mai multe alimente bogate în nutrienți care promovează sănătatea și longevitatea. Aici sunt:

fasole

Legumele sunt carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți care vin cu o mulțime de fibre și, pe măsură ce corpul tău le digeră încet, ele au un efect stabilizator asupra zahărului din sânge. Mai multe studii sugerează că boabele pot reduce riscul de cancer de colon, precum și alte forme de cancer.

cepe

Aceste legume atât de utile în bucătărie sunt mult mai puternice decât credeți. De fapt, ceapa este superfoods. Ei au concentrații superioare de antioxidanți de la flavonoide - cum ar fi quercetinul, luptătorii de inflamație care reduc, de asemenea, riscul de colon și alte forme de cancer.

Ceapa este, de asemenea, o sursa de compusi organosulfuri, care lupta impotriva cancerului si suprima cresterea celulelor canceroase.

ciuperci

Nu contează ce tip de ciupercă preferați - portobello, shiitake sau shimeji - ciupercile au nutrienți care luptă împotriva inflamației, evită daunele ADN și multe altele. Ele conțin, de asemenea, inhibitori de aromatază. Acestea blochează producerea de estrogen în organism, ceea ce duce la reducerea semnificativă a riscului de cancer mamar.

fructe de padure

Probabil că ați auzit despre fructe de padure, care sunt fructe precum căpșuni, zmeură, afine etc. Ele sunt strălucitoare și pline de culoare datorită antioxidanților puternici, cum ar fi flavonoidele, iar studiile le-au legat de o listă lungă de beneficii pentru sănătate, incluzând creșterea creierului, prevenirea cancerului și scăderea tensiunii arteriale.

semințe

Semințele tind să fie bogate în proteine ​​și minerale. Toate semințele de in, Chia și de cânepă conțin doze mari de omega-3, semințele de susan sunt bogate în calciu, iar semințele de dovleac vin cu calciu, fier și zinc. Semințele de semințe de in și de susan conțin, de asemenea, lignani, asociate cu riscul mai scăzut al anumitor tipuri de cancer.

verdeață

Indiferent de câte ori consumați legume în viața de zi cu zi, probabil că mai puteți mânca mai mult. În plus față de proteine, legumele conțin calciu, folați și o cantitate mare de antioxidanți.

Legumele verzi crucifere, cum ar fi broccoli și kale, eliberează izotiocianați (atunci când celulele lor sunt sparte prin mestecare, tăiere sau amestecare), compuși legați de riscul mai scăzut de cancer.

6 Reîncărcați rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați

Carcasa cu conținut scăzut de carburi este o opțiune foarte rapidă de a mânca gustări în timpul zilei sau la cină dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este o opțiune ușoară și sănătoasă! Puteți folosi niște verdețuri, cum ar fi untul de varză sau salată, pentru a pregăti învelitoarea sau chiar niște paste de casă pe bază de ouă sau făină cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitați să cumpărați aluaturi de am

(dietă)

Suplimentele dietetice mici de a pierde în greutate

Dacă doriți să scăpați în greutate, efectuarea unor mici ajustări ale obiceiurilor alimentare poate fi la fel de eficientă ca schimbările majore în viață. Continuați să citiți pentru a descoperi cinci substituții mici pentru o pierdere în greutate. Schimbati felii de paine in sandwich pentru salata verde sau varza Acest comerț face o mare diferență. Puteți salva sute

(dietă)