De ce telefonul mobil ar putea ruina antrenamentul
Telefoanele inteligente pot fi un instrument valoros pentru a intra în formă, de fapt. Ele vă pot ajuta să vă documentați obiectivele, să urmăriți videoclipuri într-un mod bun, să ne ajutați să urmărim progresul nostru și să ne conectăm cu antrenorii și antrenorii, atât în viața reală, cât și în viața virtuală.
Dar când vine vorba de utilizarea telefonului dvs. mobil în timpul antrenamentului, un studiu recent sugerează câteva motive pentru a vă lăsa dispozitivul departe: tastând sau vorbind la telefon în timp ce exercițiul poate agrava echilibrul și intensitatea antrenamentului .
Un nou studiu, publicat în jurnalul Performance Enhancement & Health, a constatat că scrierea mesajelor în timpul exercițiilor a afectat echilibrul și stabilitatea cu 45% în comparație cu cei care nu și-au folosit telefonul. Vorbind de telefon afectate 19% - mai puțin de tastare, dar încă o pierdere suficientă pentru a provoca răni, în conformitate cu autori.
"Acest lucru vă poate face să cadă din banda de alergare sau dacă vă antrenați în aer liber, faceți poticnire pe trotuar și răsuciți glezna", spune Michael Rebold, autorul principal al ambelor studii și profesor asistent de știință în exerciții la Colegiul Hiram.
Un alt studiu, publicat anul trecut în computerele comportamentale umane, a constatat că persoanele care au texted în timpul unui antrenament de 20 de minute au petrecut aproape 10 din acele minute într-o zonă cu intensitate scăzută și doar 7 minute la intensitate ridicată. Cei care s-au antrenat fără a utiliza telefonul au avut doar 3 minute de intensitate scăzută și aproape 13 minute de intensitate ridicată .
Poate nu este o veste că telefoanele mobile ne distrag atenția. Dar Rebold spune că a fost puțin surprins de măsura în care utilizarea telefoanelor mobile a afectat performanța oamenilor.
"Studiile au fost făcute cu studenți și ați putea crede că, fiind născuți în această epocă digitală, aceștia ar putea să-și îndeplinească mai multe sarcini în același timp într-un mod mai ușor decât acesta", spune el. Daca vedem aceste efecte grave, chiar si in generatiile mai tinere, ne putem imagina cat de afectati sunt adultii in varsta.
Ambele studii au analizat măsuri foarte specifice: un testat 45 de persoane pe platforma de echilibru, în timp ce celălalt a testat 32 de persoane pe un treadmill. Cercetătorii au reușit doar să speculeze modul în care rezultatele lor pot fi transpuse în alte activități, dar spun că studiile lor indică potențialele dezavantaje ale utilizării smartphone-urilor în timpul exercițiului.
Vestea bună este că ascultarea muzicii pe un telefon mobil nu a avut niciun impact semnificativ asupra echilibrului, deci nu ezitați să vă ascultați muzica, spune Rebold. De fapt, cercetările anterioare au demonstrat deja că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice poate crește intensitatea instruirii și a plăcerii.
Doar montați playlist-ul dvs. preferat cu mult înainte, astfel încât să nu trebuie să alegeți fiecare melodie în timpul antrenamentului de pe telefon. "Tot ceea ce vă distrage atenția de la exercițiu, fie că scrieți un mesaj, fie că ați ales un cântec, vă va înrăutăți performanța și vă pot periclita un accident", spune Rebold.
Cu alte cuvinte, lăsați apelurile, mesajele și orice altceva inutil pe telefonul dvs. mobil pentru după antrenament. Și dacă telefonul mobil care vibrează în buzunar este prea tentant în timpul exercițiilor, lăsați-l acasă.
5 erori majore în triceps de formare și cum să le evite
Deoarece bicepsul ajunge să fie mușchiul care primește cea mai mare atenție în timpul antrenamentelor de culturism, tricepsul ajunge de multe ori în fundal și de aceea este deseori elaborat așa cum ar trebui. Având în vedere că tricepsul formează 2/3 din braț (deasupra cotului), este logic să acordăm cât mai multă atenție bicepsului, deși mulți oameni cred că nu este atât de important. Și un antrenament ad
Culturist Steve Kuclo - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Născut în august 1985, în Detroit, Michigan, Statele Unite, culturistul Steve Kuclo a fost implicat în multe sporturi, cum ar fi baseball, hochei și fotbal de când era tânăr. Și din cauza acestor activități, la vârsta de 16 ani, a avut primul său contact cu ridicarea greutății. Când a terminat liceul, americanul a devenit student la Universitatea din Michigan, unde după ce a studiat ingineria timp de doi ani, a decis să schimbe zona și a decis să-și continue cariera de pompier și paramedic. În aceeași perioadă
