Salata grăsime sau întotdeauna subțire?
O salată cu o mulțime de sosuri și ingrediente greșite pot face mai mult rău decât bine. Dacă da, salata se îngrădește! Iată motivul ...
Dacă plănuiți o dietă, uitați să comandați o salată data viitoare când mâncați. Știați că o salată de restaurant cu sos poate obține 1000 de calorii? Acesta se alătură listei de alimente care vă poate face să crească grăsimea și să crească pointerul scării. Iar cei care le-au încercat, au avut o experiență rea ...
Cum poate fi înșelătoare?
Partea proastă este că oamenii se uită la salată cu aprobarea automată. Ei cred că orice lucru legat de o salată trebuie să fie sănătos și ei cer totul. Acest lucru este greșit; Carnea de pui, brânza și nucile sunt rău și pot fi evitate.
Mananca o astfel de salata este deosebit de dăunătoare pentru cei cu hipertensiune arterială. Ingredientele de sărat conțin niveluri ridicate de sodiu. În schimb, încercați salată proaspătă, broccoli, fasole, ardei și cartofi dulci. Prea mult sos este rău, încercați să puneți doar o lingură într-un castron mare.
Ce face salata sănătoasă? Salata câștigă sau pierde în greutate?
Pentru a arde grăsimea, trebuie să înțelegeți cum funcționează procesul. O salata tipica sanatoasa este cea care are cel putin 60 la suta din legumele crude si colorate, 30 la suta din proteine si 10 la suta din nuci si seminte, spune Helga.
În ceea ce privește calorii, o persoană ar trebui să aștepte o salată normală pentru a conține salată, roșii, morcov, fasole, broccoli și castraveți. Acest lucru ar trebui să adauge până la aproximativ 50 la 100 de calorii, în funcție de cantitate. Dacă adăugați două linguri de grăsime la ceva de genul ulei de măsline, aceasta adaugă între 150 și 180 de calorii, iar un piept de pui adaugă aproximativ 200 de calorii. Deci, putem spune că o salată bună conține aproximativ 400 de calorii.
Dar nu este cantitatea totală de calorii care contează, dar luați acele calorii, deoarece unele calorii nu sunt stocate ca grăsimi în organism, ci sunt folosite ca energie pentru alte funcții. Ca si in multe cazuri, salata creste grasimea intr-o anumita situatie (cum ar fi atunci cand este suprasolicitata), dar salata slaba atunci cand are numai mancare sanatoasa si nu exagereaza deloc.
Cu salata potrivita, vei scadea apetitul in mod natural. Trebuie doar să vă faceți griji atunci când calorii din salata dvs. provin din sosuri cremoase, nu de carne sau nuci.
Trebuie să vă asigurați că salata dvs. are un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi. Asa ca obtineti proteine in salata cu pui la gratar, carne de pui, oua fierte, fasole sau quinoa; carbohidrați de orez, fidea sau cartofi întregi; și grăsimi din uleiuri precum uleiul de măsline.
"Păcatele sănătoase" și "unghiile"
Iată câteva idei minunate pentru salate rapide și ușoare.
Da:
- Umpleți salata cu legume. Alfee precum aisbergul și romana, spanacul și frunzele verzi verzi închise sunt pline de nutrienți.
- Alegeți o proteină slabă, sănătoasă și fără sos. Unele salate sunt umplute cu ouă, pui și șuncă. În mod ideal, doar una dintre aceste proteine ar trebui să fie în salată.
- Alegeți trei legume colorate, amidon, cum ar fi morcovi, ardei roșii și broccoli.
- Includeți niște carbohidrați sănătoși în salată, cum ar fi quinoa, orez brun și cartofi dulci. Chiar și cu carbohidrați, salata devine grăsime numai dacă există o exagerare. În general, salata subțire.
- Includeți câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ouă, nuci și semințe.
nu:
De ce oamenii de est mănâncă orez și nu mănâncă?
Cum pot consuma țările asiatice orez alb și atât de multe paste și rămân atât de slabe? Dacă carbohidrații devin grași, de ce oamenii din est mănâncă orez atât de mult și nu se îngroapă? Este timpul să dați un răspuns complet. În primul rând, trebuie să confirmăm faptul că Asia consumă o mulțime de orez. Poate fi un "follow-u
Are vitamina Avocado Fat sau pierde in greutate?
O iluzie a dietelor pe termen lung care încă persistă este credința că câștigăm în greutate pentru că mâncăm grăsime. Modul în care acizii grași pe care îi consumăm în dieta noastră afectează greutatea noastră este mult mai complexă decât asta. Să joci totul împreună, așa cum mulți nutriționiști și doctori încă mai fac, este aproape sigur să contribuie la epidemia de obezitate la nivel mondial. Faptul este că unele grăsimi, cu
