Formarea și dieta lui Jennifer Nicole Lee

Lumea fitness are mai multe personalități, mai ales după "boom-ul" rețelelor sociale. Internetul a facilitat conectarea între celebrități și fanii lor, dar cel mai bine este că aceștia pot oferi sfaturi și schimb de experiențe cu cei care le recunosc ca fiind inspirație. Jennifer Nicole Lee este una dintre acele personalități care își împărtășesc zilnic pe admiratorii lor, precum și schimbă idei despre exerciții și dietă.

Muse este prezentă în rețelele sociale: pe Facebook ea are aproximativ 5.000 de tăbăcite și în Instagram are 120 mii de adepți.

Dacă vă gândiți, de asemenea, la schimbarea corpului, dar aveți îndoieli cu privire la încărcături, seturi, zile de odihnă și chiar nutriție, țineți cont de antrenamentul și dieta lui Jennifer Nicole Lee.

Cine este Jennifer Nicole Lee?

Jennifer Nicole Lee este autor, actriță, antrenor motivator, expert în fitness, formator personal certificat, specialist în sport suplimentar, proprietar al unei istorii de pierdere în greutate, vegan, proprietar al unui studio de fitness și proprietar al unei mărci care vinde produse legate de bunăstare, echipamente de exerciții, articole de uz casnic, lenjerie de pat, baie și spa, printre alte produse.

De asemenea, ea a câștigat titlul de Miss Bikini America în anul 2005. Cariera ei în lumea fitness a început după ce a pierdut mai mult de 36 kg după nașterea copiilor ei. Povestea ei a prins ochiul și a apărut la emisiuni de televiziune, în plus față de faptul că a fost acoperită cu reviste de fitness.

Instruirea lui Jennifer Nicole Lee

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că, ce să exercite pentru a maximiza arderea caloriilor, planificarea antrenamentului lui Jennifer Nicole Lee ar trebui făcută în doar patru zile din săptămână. Ea subliniază că nu este cantitatea de exerciții care conduce schimbările, ci mai degrabă calitatea, intensitatea și tehnica aplicată în mișcări.

În plus față de antrenamentul de forță, care ajută la definirea mușchilor, femeia de afaceri de fitness, de asemenea, practică exerciții aerobice, cum ar fi înotul, alergatul și coarda de sărituri, pe care ea o arată ca un antrenament excelent pentru a tonifia picioarele și fundul. Ca o modalitate de a scuti de stres, Jennifer Nicole Lee apelează la practica yoghiei.

Verificați săptămâna antrenamentului lui Jennifer Nicole Lee:

- luni: umeri și triceps (3 seturi -> 8-12 repetări)

• Dezvoltare (ședință)
• Dezvoltare (în picioare)
• Sondaj lateral
• Spatele umerilor
• Eleva din față
• Arnold Elevation
• Extensia triceps (ședința)
• Push-up-uri (cu mâinile alăturate)
• Coice - Triceps
• Extinderea tricepsului (înălțat și cu halter)
• Fonduri (în bancă)

- Marți: picioare (3 seturi -> 8-12 repetări)

• Ghemuit liber (cu gantere)
• Liber, unilateral (cu gantere)
• Step-up-uri (cu gantere)
• înțepenit
• Vițel (așezat)
• Vitel (în picioare)
• Vițel, unilateral (cu gantere)

- miercuri: Cardio (25 de minute)

- Joi: Piept și biceps (3 seturi -> 8-12 repetări)

• Supino reto
• Presă de bancă înclinată
• Flota frontală
• Fir direct, unilateral (cu gantere)
• ciocan

- Vineri: Înapoi

• Mic, unilateral
• Stretching cu izometrie
• Câmp curbat
• pulover

- Sâmbătă: Cardio (25 de minute)

- Duminică: zi liberă

Jennifer Nicole Lee Formare video

Picior de formare cu Jennifer Nicole Lee:

Curs aerobic și abdomen cu Jennifer Nicole Lee:

Ti-a placut antrenamentul lui Jennifer Nicole Lee? Ei bine, înainte de a alege să-l urmați, arătați-i instructorului personal și asigurați-vă că acest plan de formare se potrivește cu cazul dumneavoastră, având în vedere obiectivele, tipul fizic și sănătatea.

Jennifer Nicole Lee Diet

Dieta lui Jennifer Nicole Lee determină consumul a cinci mese mici pe zi și spune că este necesar să mănânci, chiar dacă nu este foame, evitând posibilele exagerări într-o anumită masă.

Jeniffer consumă feluri de mâncare, cum ar fi o jumătate de ovaz de ovaz, cu puțină tonă de semințe de in, omletă de ou alb cu spanac și ardei gras și ceai verde pentru micul dejun. Alte alimente care apar pe dieta lui Jennifer Nicole Lee, mai exact la gustare, sunt:

• Bara de proteine ​​(de calitate): îmbunătățește suplimentarea proteinelor;
• Ton: sursă bogată de proteine ​​și un conținut redus de calorii;
• Grâu de grâu: oferă fibre, vitamine, minerale și proteine;
• Miere organică: înlocuitor de zahăr;
• Ulei de nucă de cocos: Electroliții prezenți în ingredientul alimentat cu apă care se pierde în organism în timpul sesiunilor de antrenament fizic;
• Migdale, nuci și nuci de caju: surse de minerale și grăsimi bune.

Verificați o listă cu alimentele care intră în dieta lui Jennifer Nicole Lee, în funcție de substanțele nutritive pe care le oferă și modele ale meniului de hrănire a muzei:

- Proteine

• Oua albe;
• Carne roșie slabă;
• pește;
• păsări de curte;
• Proteină suplimentară.

- Carbohidrați complexi

• Cartofi dulci;
• Orez brun;
• Pâine integrală;
• Pâine integrală de cereale.

- Fibre

• sparanghel;
• broccoli;
• spanac;
• salata;
• roșii;
• afine;
• grapefruit;
• mere;
• struguri;
• căpșuni;
• Pepene verde.

- Micul dejun

• 1 și ½ cești de vaci;
• ½ ceasca de salata de fructe.

- Gustare dimineața

• 1 banană mică;
• 1 măr mediu.

- Prânzul

• 85 de grame de sân curcan;
• 2 felii de pâine brună;
• 1 felie de brânză subțire;
• 1 lingurita de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 măr mic.

Gustări după-amiaza

• 2 felii de pâine de secară integrală (7 boabe);
• 4 lingurițe de jeleu;
• 2 linguri pastă de arahide întregi.

- Cină

• 115 grame de piept de pui;
• 1 ½ cești de orez;
• Porție mică de salată cu salată de salată cu conținut redus de calorii.

Înainte de a vă alătura dieta lui Jennifer Nicole Lee sau a altora, rețineți că ar trebui să consultați mai întâi un nutriționist, astfel încât planul alimentar în cauză nu este doar potrivit pentru obiectivele dvs., dar și pentru sănătatea dumneavoastră.

"Am incetat sa fiu o mama obisnuita pentru a deveni un model super, mega. Oricine poate deveni un model super fitness sau, cel puțin, să se bucure de beneficiile sănătoase ale vieții ca model de fitness. Dacă aș putea, puteți și tu! ", A spus Jennifer Nicole despre procesul de pierdere în greutate.

Mâncarea prea rapidă poate provoca dificultăți de a rămâne gravidă, afirmă studiul

Femeile care mănâncă mai puține fructe și mai multe alimente fast-food sunt mai puțin susceptibile de a rămâne gravide în decurs de un an și sunt mai susceptibile de a suferi infertilitate, potrivit unui nou studiu. Pentru studiul publicat în revista medicală " Reproducere umană ", cercetătorii au analizat dietele de 5.598 de femei

(dietă)

7 Rețete de la Lumina lui Moqueca

Originea moqueca nu este cunoscută cu siguranță. Unii istorici și cercetători ai gastronomiei braziliene cred că moqueca a venit din peștele adus de portughezi și pe care africanii l-au pregătit cu influențele lor. Se discută multe despre cea mai tradițională moqueca, fie că este vorba despre Bahia sau Capixaba, și până în prezent cele două state "luptă" pentru a decide care este cea mai originală și mai gustoasă. Adevărul este că, ind

(dietă)